• （二）睡眠分期

根据人在睡眠过程中脑电图的不同特征，睡眠一般可 分为两种状态：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。 非快速眼动睡眠分为四期（S1-S4）：S1入睡期、S2浅 睡期、S3、S4统称为深睡眠。一般经过70-90分钟，睡 眠进入另一性质不同的快速眼动睡眠，此期又称为梦 睡眠，约5分钟。之后又进入S2、S3、S4，然后再从 S4返回S3、S2，第二次进入梦睡眠。一夜要经历4-5 个周期。
• 二、劳逸适度





劳和逸这二者有既对立，又统一的关系。两者都是人体的生 理需要。 体力劳动可以调节气血运行，脑力劳动可以益智防衰。 对此要掌握一个度。《彭祖摄生养性论》曰：“不欲甚劳， 不欲甚逸”。就是说，在日常活动中，不要过于劳累，也不 要过于安逸。 《内经》强调“不妄作劳”，孙思邈有“养生之道，常欲小 劳”的理论。 过劳（体劳、神劳、房劳）：《内经》“久立伤骨、久行伤 筋” 过逸（体力、脑力）： 《内经》“久卧伤气、久坐伤肉”
劳逸结合是传统养生的一个原则。《礼记· 杂 记》曰：“一张一弛，文武之道也” 。华佗 曾说“人体欲得劳动，但不当使极耳”。正 确处理好劳与逸之间的关系，对养生保健至 关重要。 具体做法：量力而行，交叉工作，有序家务， 休养结合。

•三、服装顺时适体


从健康的角度来讲，服装被称为“人的第二皮肤”。人体为 了适应外界气候的变化，维护机体内外阴阳的动态变化，服 装起着保护、调节和增进健康的辅助作用。 对于衣着的要求，《内经》中的“任其服”就是最好的概括。 “任”有顺的意思。衣着从中医养生角度讲，要顺时、顺地、
顺人。
•四、畅通二便
古语道“要长生，二便清”,《内经》曰“凡
治病必察其下”。说明二便的正常与否与人 的健康密切相关。
• （一）大便通畅养生法



汉代王充在《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清”。 《内经》提出“魄门亦为五脏使”，明确指出，大便的正常 与否，关乎五脏的功能状况。保持大便通畅的方法有： 1、养成定时排便习惯 2、排便要顺其自然 3、肛门卫生与便后调理 4、运动按摩通便（适当的运动，腹部按摩） 5、防止大便秘结（多饮水、足够的饮食量、饮食不宜过细、 水果、蔬菜、运动）
• （二）睡眠质量评估

睡眠质量的衡量标准目前缺乏国际化标准，通常采用 以下标准：

入睡快、睡得深、睡得香、醒后自觉 浑身轻松、精神饱满、精力充沛。
•四、顺时睡眠



《灵枢，本神篇》说，“智者之养生也，必顺四时而 适寒暑”，中医养生理论和方法强调天人相应和顺时 养生。 人的睡眠规律也应该根据四季交替而做出相应的调整。 《素问· 四气调神大论》“春三月……夜卧早起，夏三 月……夜卧早起，秋三月……早卧早起。冬三月…… 早卧晚起”。 所以大到四季，小到一天之中，睡眠都应有规律。春 夏5-7小时，秋季7-8小时，冬季8-9小时。
第九章
起 居睡 眠 养 生法
•第一节 起居养生法
一、起居有常
《黄帝内经》论养生时强调“起居有常”。
“起居”是指生活作息，“有常”是指有一 定的规律。 起居养生就是通过调节人的生活起居，使之 符合自然界和人体的生理规律的一种养生方 法。
•如何做到起居有常？？



提高人体内部节律的顺应性：中医学有“天人相应”的理论， 认为人体气血的盛衰随日月、星辰、四时、八节的影响而发 生周期性的变化。从原始社会起人类就遵循着“日出而作， 日落而息”的作息时间，就是顺应自然界的规律。《内 经· 素问》曰“上古之人，其知道者，发于阴阳，和于术数， 食饮有节，起居有常，故能形与神俱，而尽终其天年，度百 岁乃去”。 顺应四时阴阳：《素问· 四气调神大论》强调春季“夜卧早 起”，“夏季夜卧早起”，“秋季早卧早起”，“冬季早卧 晚起”。 符合人体生物钟规律：生物钟控制人体生理活动，使人体生 命活动按一定规律发生周期性变化。如体温、血压、呼吸等 等。养成按时就寝、起床、排便、学习等习惯。
• （二）小便通畅养生法


苏东坡在《养生杂记》中说：“要长生，小便清，要常活， 小便洁”。所以保持小便的通畅，对人的健康非常重要。小 便是排出体内代谢废物的主要途径，与肺、脾、肾、膀胱等 脏腑的关系极为密切。现代研究表明小便能将体内蓄积的氨、 苯酚、肌酐等有害物质和毒素排出体外。所以保持小便清洁、 同利，是保证身体健康的重要因素。 保持小便通畅的方法： 1、饮食调摄法（通常每天饮水1500ml） 2、顺其自然排小便（欲溺便溺，不可忍，亦不可努力） 3、导引按摩法
普及科学知识
弘扬科学精神
中医养生保健讲座
青岛市海慈医疗集团肺病科 陆学超
个人简介
陆学超，医学博士，副主任医师，肺病科副
主任，山东中医药大学硕士研究生导师，青 岛市第二届优秀青年医学专家。 兼任中华中医药学会肺系病分别青年分会副 主任委员，山东中西医结合学会呼吸病专业 委员会委员等。 从事中医、中西医结合防治呼吸病，尤其是 哮喘、慢阻肺、肺纤维化等。
•二、睡眠的作用



（一）消除疲劳，恢复体力 （二）保护大脑，稳定情绪 （三）增强免疫，康复机体 （四）促进发育，提高智力 （五）延缓衰老，利于美容

古有“不觅仙方觅睡方”、“吃人参不如睡五更”说 法。
•三、睡眠的影响因素与质量评估

（一）影响因素 1、年龄因素 2、个体因素（长睡眠型、中睡眠型、短睡眠型）、体 质类型、工作性质等。 3、食物因素（含有L-色氨酸的食物牛奶、少量饮酒， 浓茶、咖啡） 4、环境因素 5、内分泌及心理因素（经期、更年期、紧张、焦虑）
•第二节 睡眠养生法

睡眠对养生的重要性不言而喻。中医学十分重 视睡眠的养生作用，认为好的睡眠可以消除疲 劳，调节人体各脏腑机能，使人的精气神三宝 得以补充，气血能内洒陈于五脏，外流通于四 肢百骸、七孔九窍。
•一、睡眠的生理


ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
（一）中医睡眠理论 1、阴阳学说：昼属阳，夜属阴。“天人相应”，所以 人体的阴阳之气也随着昼夜阴阳的消长而变化，于是 就有了寤和寐交替的规律。 2、神主学说：中医认为，人的睡眠和觉醒是受心神的 支配。心藏神，神安则寐，神动则寤。 3、营卫运行学说：认为人的寤寐变化是以营卫的运行 为基础的，其中与卫气的运行尤为相关。卫气昼行于 阳，夜行于阴，行于阳则寤，行于阴则寐。《内经》： “卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜” 的论述。