腹式呼吸法
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。

然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。

吐气时宜慢且长而且不要中断。

做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。

实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。

也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。

做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。

当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。

此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。

这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。

人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。

然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。

如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。

腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。

如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。

换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。

腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。

在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。

功效
01° 使肌肤更光亮、美丽
02° 活化身体各部分细胞
03° 提高内脏机能
04° 稳定情绪，让身心回复到安定自然状态
05° 锻炼腹部、下背部肌肉
06° 增加肺活量，使肺部、胸腔拥有更充沛的氧气
07° 改善肠胃不顺，胀气
08° 改善便秘，拉肚子
注意
01° 练坐姿腹式呼吸时一定要持续锁住臀部、腹部肌肉，
以免精神无法集中︱
02° 背脊要打直︱
03° 颈椎保持直线︱
04° 下巴不要上扬或是下压︱
05° 以坐骨坐在地面保持背部的挺直︱
06° 肩膀下压放松︱
07° 保持头顶仿佛有一条线把重心向上拉高、身体变轻的感觉︱
08° 保持微笑︱
坐姿腹式呼吸法分解动作图(一)
01° 以正坐姿式，右脚内收，靠近会阴部，左脚在外靠近右脚，背脊打直。

用手把臀部两块肉拉出，确定用坐骨着地，以坐在坐骨上的坐式让背脊
更容易保持直线。

02° 锁住核心肌群，保持我们身体最佳的身体线条，收腹、夹臀、挺胸、
压肩（放松肩膀），把颈椎收回正位。

坐姿腹式呼吸法分解动作图(二)
03° 双手平放于两膝盖上，掌心握住膝盖。

把注意力放在腹部与额头。

鼻吸气，放松腹部，口吐气，把腹部内缩，保持深且细长的呼吸。

04° 四指合并，虎口打开，双手大拇指相交。

05° 可先将一手放置右腹部，一手置膝盖，感觉右腹呼吸的力量。

坐姿腹式呼吸法分解动作图(三)
06° 再换左手，重复04的动作。

07° 再以双掌紧贴腹部，享受全腹部力量。

(可闭上双眼或眼直视正前方一点)
08° 尝试听自己呼吸的声音，引导自己进入沉稳的呼吸世界。

在一吸一吐间增加自己的能量，最少作12次的呼吸次
数。