思想因素
• 思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序 渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件 的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度 较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹 豫，过分紧张造成损伤；或是做节响音，损伤当时可 能听到一声清脆的声音；在熟悉的动作时，疏忽大意 ，也容易发生损伤。
• 案例评一：
本案分析： 1、天气炎热，本该休息的时候， 不听老师的劝告 2、思想麻痹大意，没有将自己的 安全放在第一位 3、带伤训练，本应该格外注意自 己的右脚脚踝。却造成二次伤 害
运动损伤的预防和处理 概述 运动损伤的原因 常见的运动损伤 如何预防
• 什么是运动损伤？？
• 定义:体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上 的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。
运动损伤的原因与预防
• 案例一：
• 在一夏天的体育课上，同学们 做完热身及准备活动后，体育 老师让全体学生到荫凉处休息 ，202班XX同学不听劝告拉着另 一位同学拿着篮球到球场进行 “斗牛”，在一次激烈的跳起 抢球过程中，由于天气炎热， 体力消耗过多，在落地的一瞬 间不小心踩到了同学李XX的脚 上，不慎将自己伤愈未全的右 脚脚踝再次扭伤。造成了该同 学生活与学习上的诸多不便。 。。
准备活动不当 • 不作准备活动或准 备活动不充分；准 备活动的内容与练 习内容结合的不恰 当；准备活动的量 过大、时间过长。
技术动作的缺点和错误
• 技术动作违反了人体 结构与功能特点及运 动的力学原理，就容 易受伤，这是学习新 动作时发生损伤的主 要原因。
带伤练习和疲劳状态下训练
在患病或伤病初愈 阶段或睡眠不足、休息 不好及过度疲劳的情况 下，生理功能和运动能 力相对下降，这时若参 加剧烈运动可因肌肉力 量弱、反应迟钝、身体 协调性差而导致损伤。
《体育与健康》
——理论课
1、体育课为什么要做准备活动？ 2、同学们在体育课过程中有没有受 过什么伤、或者你看过别人受过什 么伤？据你自己分析是什么原因造 成的？你又是如何处理的？
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最近，李娜宣布结束职业运动生涯，并召开了新闻发布会。李娜称自己的双膝已经经历 了四次手术，为了减轻膝盖的肿胀和疼痛，每周她还需要接受注射治疗，至今已上百次 。时至今日，伤病已经不允许这位经历了近15年职业网球生涯的女性再次回到她挚爱的 赛场，网球“娜”时代由此结束。 李娜32岁退役，右膝盖和左脚踝伤病是最大原因；姚明31岁退役，脚趾手指大小伤 不断，但导致他退出的关键伤病是左脚应力性骨折。现在31岁的刘翔虽然还没有退役， 但从北京和伦敦奥运会两次因脚伤退赛可以看出，伤病是制约他再创辉煌的主因。 上述三人几乎是过去10年中国体坛最有国际影响力的人物，却全部在30岁左右饱受 伤病困扰。而一些耳熟能详的国际球星，像迈克尔乔丹、费德勒、当年的乔伊娜，从事 着同样或者类似的项目，却能坚持到35甚至近40岁。发达国家运动员普遍“运动长寿” 不是偶然，这与其社会的医疗制度以及运动医疗的理念息息相关。 李娜退役看似突然，实则必然，她只不过走了一条大部分中国运动员走过的老路。 中国缺少国际体育明星，少量的国际明星也都运动生命极其短暂，这是因为他们从起步 时就比同龄的国外运动员少了一份保护。他们只能用更大的毅力、更坚韧的拼搏，来博 取一片短暂属于自己的天空，再以一种充满遗憾和悲情的方式落幕。当他们拖着五劳七 伤的身体离开自己心爱的赛场时才发现，原来他们的命运早在起步前就被注定。 要知道运动损伤对于一个运动员甚至一个普通人的影响都是深远的。 运动员因为各种因素导致自己的运动生涯不能为自己意志所左右，那么普通人在平 时的运动中该如何避免伤病的困扰呢？
RICE
• • • • R-休息(rest) I-冷敷 (ice) C-加压包扎(compression) E-抬高患肢(elevation)
运动中腹痛
原 因 症 象 处臵 方法
多数在中长跑时产生，主要因准备活动不充分，开始时运动 过于剧烈，或跑得过快，内脏器官功能尚未达到竞赛状态， 致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有的因运动前吃得过饱， 饮水过多，以及腹受凉，引起胃肠痉挛；少数因运动时间过 长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻， 或因肝脾淤血，膈肌运动异常，致使两肋部肿痛。 一般可采用减慢跑速，加深呼吸，按摩疼痛部位 或弯腰跑一段等方法处理；如疼痛仍不减轻， 甚至加重，就应停止运动，并口服十滴水或揉 按内关等血位；如仍不见效，应送医院作进一 步检查。
气候不良与场地不适应 • 气温过高，湿度过大，容易 发生疲劳和中暑；而气温过 低或潮湿，容易发生冻伤或 肌肉僵硬而被拉伤；场地不 平，容易引起踝关节扭伤等 。
常见的运动损伤
• • • • • • • 掌踝肌皮运肌骨 指关肉肤动肉折 关节痉擦中拉 节扭挛伤腹伤 挫伤 痛 伤
• 掌指关节挫伤：
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原因:主要是接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张 伸直,球气过足也容易使手指挫伤。
身体心理素质差
由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的 灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损 伤的原因。 心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性 和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等 ，都容易导致动作失常而引起损伤。
• 动作粗野或违反规则
在比赛中不遵守比赛规则，或在教学训练中相互 逗闹，动作粗野，故意犯规等，这是篮球、足球 运动中发生损伤的重要原因。
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症状:损伤部位关节周围肿胀,疼痛,功能障碍,局部压痛。
• 处理:冷敷和冷水冲淋可与邻指固定,也可用另一手指捏伤 指稍微活动和放松,此伤对继续运动没有很大的妨碍。 • 预防:1、掌握正确的动作技术。 • 2、运动前要做好充分的准备活动
踝关节扭伤 • 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 • 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和 溜冰等运动中。 • 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛 ，落地的姿势不当，地面不平等。 • 停止锻炼，高抬伤肢，12小时冷敷, 24-36小时后 需热敷。恢复性练习。 • 预防：做足准备运动 有旧伤的戴好护踝等，做好保护性工作 运动前擦相关药水