4、乐于助人
三、阳光心态、健康工作、快乐生活
5、学会和各种人愉快的相处
三、阳光心态、健康工作、快乐生活
6、保持高度的自信心
二、积极的心理调适 ②.改变自动思维的控制力
假设、规则、态度
二、积极的心理调适 ②.改变自动思维的控制力
假设、规则、态度
二、积极的心理调适 ③.平衡自己的心理容量。
二、积极的心理调适
2、增强自我心理减压能力及放松方式 ①、左手温暖右手 ②、再苦也要给自己找快乐
二、积极的心理调适
2、增强自我心理减压能力及放松方式 ③、自我放松
准
– 有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。 – 在不违背社会道德规范下，个人的基本需要得到一
定程度的满足.
一、健康与心理健康
大家的共同感受：
有时真累 有时很烦
• 结论：大家都亚健康…..
二、积极的心理调适
1、被忽视的新力量—认知力
事件→认知→情绪、行为
①.正确认知，活在当下： 敌不动我动.
二、积极的心理调适 ②.改变自动思维的控制力
一、健康与心理健康
最近半年他感到心情非常压抑，感到工作有 压力，无前途，夫妻生活总是缺乏激情，自 感是个无用之人。睡眠也出现了严重问题， 心烦不安。
心理健康
一般 心理 问题
严重 心理 问题
边缘 状况
神经症
人格障碍
精神发育迟滞 精神病
心理冲突的性质：常形和变形
----是否具有道德性质、是否与现实事件直接联
心理健康
一般 心理 问题
严重 心理 问题
精神疾病
边缘 状况
神经症
人格障碍
精神发育迟滞 精神病
也称心理失衡， 包括心理不适应、
心理困扰
心理困惑。
分神 注意转移困难 记忆减退 忧郁
焦虑 冷漠 暴躁 自卑 多疑 无端烦恼
消沉 偏执 孤僻 敌对 压抑 心理疲劳
一、健康与心理健康
恐慌、害怕，脑内反复一些不良情景，控制 不住的回忆，想起就难过、紧张、伴有出汗、 心跳加快等症状。
心理健康
一般 心理 问题
严重 心理 问题
边缘 状况
神经症
人格障碍
精神发育迟滞 精神病
持续时间
一
持续1月
般 间断2个月
严
持续大于
重
2个月
原因 一般 强烈
情绪 可控 不可控
行为 是否泛华 社会功能 消极事件后，原本乐呵呵的
常态 他，显否得异常的效麻率木下、降呆滞， 不吃不喝、不言不语。
失去常态
是
严重破坏
A、呼吸放松：三五呼吸 B、肌肉放松 C、想象放松 D、心锚
二、积极的心理调适 肌肉放松训练
• 手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重Байду номын сангаас若干次；转动手腕 一分钟
• 背部和肩部运动: 站直了，把你的右手 放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式 对右肩再做一次。如此重复做一分钟；
二、积极的心理调适
世界卫生组织（WHO）提出： “健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、
社会适应良好和有道德”。
一、健康与心理健康
什么是心理学、什么是心理健康？ 心理学：研究人的心理现象及其规律的一门科学。
一、健康与心理健康 心理现象是脑功能的直接体现。
一、健康与心理健康
心理健康到不健康的分布发展过程：
精神疾病
心理健康
一般 心理 问题
严重 心理 问题
边缘 状况
神经症
人格障碍
精神发育迟滞 精神病
1、本人不觉得痛苦 2、他人不感觉到异常 3、社会功能良好
1、时间 2、精神痛苦程度 • 是个人能克服 • 还是在别人帮助下得以缓和情绪 • 或者根本就无法平息心中的怨恨 3、社会功能情况
一、健康与心理健康
精神疾病
肌肉放松训练
• 头部和颈部运动： • 把头从从左往右转，再转回左边。 • 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟
•伸展运动
二、积极的心理调适
3、合理倾述、发泄、宣泄不良情绪 ①、备张自己、小孩的童年照片； ②、侍弄花草、健身； ③、恰当饮酒、咖啡； ④、多微笑； ⑤、适当发牢骚、发脾气；
二、积极的心理调适
心理健康
一般 心理 问题
严重 心理 问题
边缘 状况
神经症
人格障碍
精神发育迟滞 精神病
不良状态
1、时间短暂。 2、损害轻微。 3、能自已调整。
情绪出现问题时的一些症状 • 发现自己经常担心一些事情 • 身心疲惫，有崩溃的感觉 • 经常愤怒，想骂人 • 工作效率突然下降 • 工作上经常犯常识性的错误 • 有逃避、摆脱的念头 • 工作生活没有任何乐趣
4、积极寻求正确的援助
5、积极心理学 开放和欣赏的眼光看待每个人、每件事 幸福的心态看待生活 博学的热情理解变化 悦纳的态度
三、阳光心态、健康工作、快乐生活
1、经常保持微笑
三、阳光心态、健康工作、快乐生活
2、常运动
三、阳光心态、健康工作、快乐生活
3、保持充足的睡眠
三、阳光心态、健康工作、快乐生活
一、健康与心理健康
心理健康
一般 心理 问题
严重 心理 问题
精神疾病
边缘 状况
神经症
人格障碍
精神发育迟滞 精神病
不良状态
1、时间短暂。 2、损害轻微。 3、能自已调整。
个人心理素质 如过于好胜、孤僻、敏感等
生活事件 如工作压力大、晋升失败、家庭关系等
身体不良状况 如长时间加班劳累、身体疾病
一、健康与心理健康
关爱自己 从心做起
2016-11-1
报告主要内容
1、健康与心理健康 2、关注心理健康、调节心理状态 3、阳光心态、健康工作、快乐生活
这是一个变化的世界！ 心身健康时代已经到来！
一、健康与心理健康
1、一什么、是健健康康,什与么是心心理理健健康康？
医学模式已从传统生物医学模式( biomedical model） 向“生物一心理一社会”医学模式 （biopsychosocial model）转变。
•前者拒绝治疗。 •后者愿意治疗。
是否有 自知力
一、健康与心理健康
心 – 充分的安全感。 – 充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。
理 – 悦纳自我。
健 – 生活目标切合实际。 – 与外界环境保持接触。
康 – 善于独处。
的 – 具有一定的学习能力。 – 保持良好的人际关系。
标 – 能适度地表达和控制自己的情绪。
系
一、健康与心理健康
强迫症：有意识的自我强迫和反强 迫并存，二者强烈冲突使人感到焦 虑和痛苦；体验到观念冲突系来源 于自我，虽极力抵抗，但无法摆脱。
心理健康
一般 心理 问题
严重 心理 问题
边缘 状况
神经症
人格障碍 精神发育迟滞
精神病
•人格障碍更多表现为人际关系 的冲突，其心理冲突是对外的。
•神经症是和自己过不去，心理 冲突是对内的。