小学健美操训练计划三篇篇一：XX小学健美操训练计划健美操的教学符合学生生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。

一、教学内容：在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。

二、教学目标：为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。

在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。

三、教学方法：本课程主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。

四、学生人数：46人训练阶段训练的主要内容训练主要目标训练频率第一阶段（9月5日—9月14日）选材组建练习队伍第二阶段（9月18日至10月31日）1．基本姿态：场地的方位认识、形体操2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3．基本手形：四个八拍4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习6．难度动作练习7．表现力训练（1）．学习基本技术（2）．培养正确身体姿态（3）．提高动作质量（4）．提高运动水平（5）．提高竞技能力（6）．提高一般心理品质3次/一周第三阶段（11月1日至1月初）1．学习少儿一至三级套路2．规范基本动作3．体能训练4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃5．表现力训练（1）．学会比赛套路巩固基本技术（2）．提高动作质量（3）．提高运动水平（4）．提高竞技能力（5）．提高专项理论知识篇二：小学健美操队训练计划一、项目简介健美操运动是近几十年来发展起来的一项新兴的体育运动项目，在我国已取得了长足的发展。

根据训练目的和任务的不同，可将健美操分为健身健美操和竞技健美操两大类。

健美操具有健身美体的时效性、强烈的时代感与律动性、高度的艺术性、广泛的适用性等特点，长期从事健美操训练，可以达到提高身体素质、塑造良好形体风度、提高审美能力、磨砺意志品质的目的，对于参与者身体心理的发展都具有良好的意义。

二、组队宗旨积极贯彻新课程标准理念，落实“健康第一”指导思想，重视学生发展，大力开展学校体育工作，浓郁校园体育运动氛围，丰富校园文化生活。

以全面提高学生身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以推广和普及健美操运动在学校的开展为契机。

以健美操为支点，启动体育科学研究课题的深入研究工作。

同时，为学生创建展示自我特长、释放运动热情的平台，以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生兴趣特长。

为我省、我国健美操后备力量做出积极地贡献，为我校学生升读中学提供更多的出路。

力争将XX小学健美操队打造成一支天河区重点，XX市一流，在全国具有影响力的小学生健美操优秀队伍。

三、训练目的1、丰富学校体育工作，活跃校园体育文化氛围。

在丰富学校体育活动内容的基础上，拓展和引入健美操的教学与训练，有利于校园体育文化的创建。

此外，每年都可代表学校参加省市级的健美操比赛，为学校增光添彩的同时，可作为学校的传统特色体育项目进行培养和推广，大大提升了学校的知名度和美誉度。

2、锻炼身体，增进健康，促进学生身心全面发展。

健美操运动可以有效地提高学生的心血管、呼吸、消化、神经和运动系统的机能水平，大力发展学生的力量、耐力、协调、灵敏、柔韧等身体素质，益于学生身体机能的健康发展。

此外，对于学生审美、创新、吃苦耐劳、团队协作等意志品质的发展也大有裨益。

3、丰富学生课余文化生活，满足学生兴趣爱好需要。

健美操的教学符合小学生的生理心理特点，动作舒展大方，音乐悠扬悦动听，在训练过程中给学生以美的享受。

此外，在音乐的配合下，身体各部分协调地完成各种动作，有利地培养了学生的表现力和适应能力。

四、训练任务及安排1、选材。

根据学生身体素质状况，选拔出优秀的同学进行专项的学习和训练。

2、基本素质练习。

提高新队员身体素质，增强体质，提高身体各器官机能水平，进行弹跳、柔韧、力度、动作美感、规范化等基本功的练习。

3、大众健美操/啦啦操套路练习。

学习并掌握健美操/啦啦操基础套路，注重动作规范和强化。

4、拟参赛计划：（1）5月2日在XX市第XX学举办，由XX省教育厅主办的“20XX年XX省中小学生健美操锦标赛”。

（2）7月18日在XX体育馆，由国家体育总局举行的“20XX年全国全民健身操系列推广大赛（XX分区赛）”。

五、具体训练阶段划分训练时间：每周三下午16:00--18:00训练地点：XX小学舞蹈室第一阶段（3月26日--4月2日）（一）主要训练目标：1、组建健美操队。

2、培养正确的身体姿态。

3、发展一般运动能力。

（二）主要训练任务：1、身体基本姿态的练习。

2、七种基本步伐练习3、基本身体素质练习。

（三）训练要求：1、稳定队员情绪，适应训练节奏。

2、鼓励队员全力投入，保证初期训练效果。

第二阶段（4月--5月）（一）主要训练目标：1、发展一般运动能力。

2、提高一般心理品质。

3、提高身体素质和基本技术。

（二）主要训练任务：1、七种基本步伐的掌握与巩固。

2、健美操/啦啦操比赛套路的练习。

3、专项素质练习（柔韧、力量、协调性、身体控制能力）。

4、体能训练。

5、动作规范性的练习。

6、运动员表现力的练习。

（三）训练要求：1、逐渐增大训练强度，确保技术水平提高。

2、区别对待每一位队员，综合考核队员水平。

六、训练内容纲要（一）技术训练：1、基本动作：（1）基本姿态：健美操/啦啦操手型、手位、身体姿态。

（2）基本步伐：无冲击力步伐//低冲击力步伐/高冲击力步伐（3）动作组合：手+腿2、健美操：（1）校园青春健身操健美操基础套路《青春魅力》；（2）第三套全国健美操大众锻炼标准少年组1--3级；啦啦操：校园青春健身操啦啦操基础套路《神采飞扬》。

3、参赛队形和套路训练。

4、表现力发展和训练。

5、心理素质训练。

（二）身体训练1、力量：引体向上；俯卧撑；仰卧起坐；立卧撑；两头起；倒立。

2、柔韧：（1）静力拉伸法：把杆压腿；手扶把杆控腿；仰卧坐压腿；弓步压腿；纵/横劈腿；体前屈；坐位体前屈；仰卧搬腿；高位压腿；双腿架高压腿。

（2）动力拉伸法：高踢腿练习（前、侧、后、内旋、外旋）。

3、耐力：定时跑；1000m跑；800m跑。

4、速度：加速跑；50m跑；跑的专项练习。

5、跳跃：单足跳；蛙跳；多级跳；纵跳摸高；高抬腿跑。

七、运动队成员1、领队：2、教练：3、运动员：篇三：竞技健美操训练计划竞技健美操训练计划（一）（一）基本步伐注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。

低强度：始终有一只脚着地。

高强度：瞬间两只同时离开地面。

1、踏步：传统的低强度步伐。

要求以脚尖---脚跟落地圆滑。

2、后踢跳：要求髋和膝在一条线上，脚在后。

3、弹踢腿：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制（不生硬）。

高强度。

4、吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。

正确的落地技术（脚尖过渡到脚跟）。

5、踢腿跳：只在髋部前或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。

6、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。

并腿时，脚可以平行落地或外开。

并腿动作不可忽然。

7、弓步跳：上体重心必须在两腿之间，脚向前和平行（不能外翻）。

膝关节在主动腿的上面幅度可变化。

脚后跟不须要着地。

（二)基本步伐组合练习要求:两手臂控制于体侧。

第一遍7*4*81、踏步（2*8）+（2*8）2、后踢腿跑（4*8）3、弹踢腿跳（4*8）4、吸腿跳（4*8）5、开合跳（4*8）6、弓步跳（4*8）7、踢腿跳（4*8）第二遍8*88、踏步（1*8）+（1*8）9、后踢腿跑（1*8）10、弹踢腿跳（1*8）11、吸腿跳（1*8）12、开合跳（1*8）13、弓步跳（1*8）14、踢腿跳（1*8）竞技健美操训练计划（二）柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏,良好的柔韧性能增加动作的幅度，完成质量较高难度动作。

使动作更舒展、优美和完善。

肩部柔韧：主要训练肩的伸展星和灵活性。

腿髋部主要训练大幅快速的、踢腿和控制。

预备：直立5－6双臂前平7－8双臂侧平举1、正踢腿：1－3向前走三步，4左腿正踢5－8同1－4方向相反。

2、侧踢腿：1－3向前走三步，4左腿侧踢5－8同1－4方向相反。

3、后摆腿：1－3向前走三步，4左腿后摆5－8同1－4方向相反。

4、垂直劈腿：1－3向前走三步，4左腿后摆成垂直劈叉5－8同1－4方向相反5、前踢腿跳：1踢右腿跳。

2踢左腿跳。

6、侧踢腿跳：1踢右腿跳。

2踢左腿跳。

7、踢腿跳组合练习：1－2前踢右腿3－4前踢左腿。

5－6侧踢右腿。

7－8侧踢左腿。

2－2后踢右腿。

3－4后踢左腿。

5－8提膝跳。

8、跨跳：1－2并步跳。

3上左腿。

4跨跳。

连续三次跨跳。

9、团身跳：1－2上步3起跳团身（抱腿）4落地（双臂侧平举）。

10、分腿跳：1－2上步3起跳团身（双臂侧平举）4落地（抱腿）。

11、科萨科跳：1－2上步3起跳团身（双臂前平举）4落地（抱腿）。

12、转体180度团身跳再转身跳180度：1－2上步3转体180度团身跳再转身跳180度（双臂胸前交叉）。

4落地（抱腿）。

注意事项：1、上体身躯正直，姿态正确。

2、上肢姿态控制。

3、上体不能摇动。

竞技健美操训练计划（三）步骤一：准备部分1、常规的准备活动。

2、操化练习。

3、肌肉感觉练习。

步骤二：基本功练习1、七个基本步伐练习四个手形练习a)单个步伐跳练习（可以加手形）b)A+B步伐跳2、步伐移运动a)前后移动。

b)对角移动。

c)转身变动移动练习.步骤三：能力部分1、腿部能力练习（5个一组，三组）a)分腿跳b）科萨克跳c）团身跳d)剪跳e)等2、手臂力量a)标准俯卧撑b)夹付俯卧撑c)跳跃俯撑做完以后操化练习3、腰腹肌的练习4、腿部的练习踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢竞技健美操训练计划（四）姿态：脚踝、膝、胯、胸、脖子一、准备部分1、踝关节练习1）并腿脚尖着地，保持姿态。

4*82）提踵练习。

4*83）两腿分开脚尖着地，保持姿态。

4*84）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态4*82、伸拉练习肩、腕关节的练习。