帮帮戒 120天戒淫计划详细要求表1、摆正心态，明确手淫的对自身危害2、严格遵循帮帮戒制定的计划，120天，共14个阶段从不同方面领会戒淫要点，做到细水长流，不可心浮气躁3、通过戒淫养精蓄锐，减肥塑型，更好的面对生活4、每天花几分钟填写好实践表，并预习之后的计划，做好充分准备5、由于您已经工作，团队适当减少了计划的数量和种类六条总则非常重要：在戒手淫前，请务必严格遵循以下总则：一：少看电视、少上网要求：（电脑时间控制在2小时内，工作除外）因为看电视、上网的时候全神贯注，消耗脑力体力精力，我们有这种体会，连续上网2个小时比看书4个小时都累，为什么呢？因为电脑屏幕是不断闪灭刷新的，很容易对眼睛造成疲劳感，肝肾同源，长期上网的人黑眼圈，眼睛干涩，皮肤暗淡，而且精力不能集中，这都造成了精力精气的亏乏。

因此建议您：2小时候后关掉电脑后到公园、散散步、练练拳、晒晒太阳，对健康的恢复很有帮助的。

二：除了在上厕所必要的动作，严禁接触身体的隐私部位要求：请务必果断完成自己的如厕步骤，不要多余的动作，直接走出来即可，杜绝一切机会。

三：避免独处，找几个好的伙伴要求：您的手淫地点主要在家中,集中在被窝内和厕所，这是较为隐蔽和私密的地方，相信您绝对不会在别人知道的情况下手淫。

找一些可靠的伙伴，多和他们相处，可以是亲人；也可以是有理想的，有积极向上精神的朋友，甚至是校园里、小区里的陌生人，一两个就行，呆在他们中间，这样自己是无论如何没有地方手淫的，一旦你回到自己房间就会想入非非，别让自己独处！四：别让自己有空余时间，填满它要求：把自己的生活安排得满满的，学习和休闲需兼顾，就算有很多休息时间也必须安排好。

这样做一方面：把精力运用到有意义的事情上，另一方面：也把手淫给转移了，因此我们制定了丰富的戒淫计划就是让您养生补肾的同时，填补所有空余时间，好好把握生命。

五：孝顺父母亲，友爱朋友要求：为父母做了点简单的事情，多陪他们说说话，打打电话；和他们交流了工作学习的心得让父母知道自己做了什么，遇到哪些困难，获得哪些成绩，未来准备怎么办等等一步一步来。

争取从现在开始，别让父母操心、别和父母闹别扭较真、别让父母日夜焦虑愁苦把自己变成大孝子，相信你的身体迅速就恢复原，眼睛变得有神，有定力并不很难，真正孝顺父母的人，身体都非常好，他们的背后有依靠，有动力，做事有底气，从现在开始慢慢加油吧！六：每天进行计划执行填写和反思要求：如实填写今天的完成情况，不要养成拖延计划的习惯，人会失去目标，变得懒散，手淫又会找上门来的。

如果实在没有完成，第二天补充完成，并在备注中填写好说明。

并且不可忘记，按照时间节点的要求汇总发送到邮箱帮帮戒：（bangbangjie2012@）四条应急策略：这三条不到万不得已时请勿使用，当您觉得实在控制不住的时候，请尝试用以下方法控制：1.迅速去厕所小便，使自己尿液排空，减少念头。

2.关闭色情的源头，马上到外面走走，争取和别人随便聊聊天，这是绝对的控制王道，利用转移法，效果很好。

3.上QQ和朋友聊天，80%的手淫患者犯病时是隔绝与外界联系的，因此这个时候上QQ随便讲点什么就能分散注意，让自己觉得在公共环境下是不能手淫的。

4.本计划附送禁止上黄色网站的屏蔽软件。

经过很多戒友验证，可以防止若干网站，请放心使用。

软件以监控窗口标题来达到管理窗口的目的，同时还控制浏览器对网络的访问的功能。

本软件可以设置密码，防止他人随意修改关键字,同时它还具有隐藏（强烈建议防止在一个文件夹中长期隐藏！）、开机自动运行的功能。

详见（附件中的压缩包）第一天___第一阶段共计1天：预备工作1、销毁所有与情色有关的物品非常重要要求：（片子、网站、书籍、器具等）不可留一丝痕迹片子：硬盘内全部删除，清空回收站，清空迅雷BT等P2P工具的下载记录、清空播放器内残留记录、删除手机内图片、视频信息网站：清空收藏夹内残留，清空历史记录，清除cookie，可更换浏览器书籍、器具：从房间中带走，扔到居住地外面的垃圾桶。

2、清扫房间要求：包括整理堆积物品、书籍，扔掉过期无用杂物，整理完毕后擦拭一遍，具体到角角落落（用酒精或有消毒功效的试剂更好）解读：家和床也是您的主要犯病场所，请务必把枕头擦拭干净，建议也将被褥、床单进行洗涤晾晒，这样做的好处是给自己心理暗示，做好准备工作。

第二天___第二阶段共 1 天：目标定制1、制定一个为期3年的人生计划非常重要要求：先细化到年，再细化到半年，根据您的表格来看，您1988年出生，已经在工作阶段，所以应注重未来的学习和职业生涯的目标设定，长期来看，多学一些课本和工作以外的知识，例如：管理学和经济类的书籍是走遍社会通用的东西，考一些对工作升职有帮助的证书，或是纠正钢笔字体、训练口才等。

专家团队希望您能制定好人生计划之后，将计划贴在醒目位置给自己心理暗示（在附件阅读材料中有了一篇大学生从月薪3500-700万的成长和感情经历+图片材料中清华大学马东晗的学习计划，望您学习之）2、确定运动形式非常重要要求：根据工作地点或小区周边情况来决定运动形式，建议如下：工作地点或小区附近有环形、直道场地：选择跑步工作地点或小区附近无环形、直到场地：选择跳绳（选择慢跑比跳绳更好，更能恢复身体和精力，如果没有绳子的，请给帮帮戒留言，我们为您准备普通绳子或负重绳子等，以下计划都以跑步为例子）第三天到第十天___第三阶段共 8 天：决定性开端每天必须完成以下 2个计划1、运动类：选择慢跑1000米/跳绳500个非常重要,不再重复标记要求：您缺乏运动，但合理运动将调节并大大促进您的戒淫成功率，这是你的第一次有氧运动，很关键！路程以1000米为宜，选择居住地附近绿化带、工作地点内也可，自己计算好圈数，如：约500米长的绿化带2圈；往返200米左右的断头路5圈等。

解读：速度不可过快，让身体体会跑步的节奏感，慢慢出汗，坚持下去您将不再出虚汗，调节呼吸，抬头看前方，矫正姿势，可能会到达身体极限，坚持到底，放慢速度但不可走路，告诉自己1000米对你而言很简单，想想健硕的自己马上就熬过去的。

跑完在调整呼吸走一圈，恭喜你，成功了。

2、养生类：晚11点前睡觉非常重要,不再重复标记要求：您有熬夜的习惯，肾气在熬夜阶段将会浪费不止，在此列入计划中作为提醒，每天晚上11点之前务必在床上准备睡眠。

解读：睡眠很关键，一天当中夜晚（21：00—3：00）就相当于一年当中的冬季，是补肾的最佳时机，所以这个时候要好好睡觉，这个时候睡眠质量好了，肾气就能补足了。

第十一到第二十天___第四阶段共10天：缓冲调节每天必须完成以下2个计划1、运动类：选择慢跑1000米/跳绳500个要求：与之前一样2、养生类：晚11点前睡觉要求：和之前一样，晚上11点之前务必在床上准备睡眠，坚持下去，一周你会发现区别的。

3、养生类：一天喝水6杯要求：早晨起床一大杯温水解读：第一杯排清内毒，比其余五杯更有效，根据您提供的图片和资料分析，您内火重，长期的积累造成了您脂肪肝和口臭的问题，说明日积月累的熬夜和作息不规律让肝气不通顺，体内毒素激增，早晨第一杯排清内毒，比其余五杯更有效。

同时通过用水来滋润调和，对身体的细胞和皮肤是不二的选择。

第二十一天到第三十天___第五阶段共10天：过渡转移每天必须完成以下 4个计划1、运动类：慢跑1200米/跳绳600个要求：经过之前近30天的坚持，您的有氧运动将进入第二阶段，比起篮球，游泳，跑步并不是最消耗体力的运动，但确是最方便有效的健体方法，您的身高为172公分，体重为95公斤，身高体重指数BMI为32.1，属于肥胖，您的正常体重为65千克。

专家团队通过交流分析，建议您提升体质塑形，减少脂肪含量，同时三餐平衡鸡蛋，牛奶的比例，平衡高热量食物和各类配料的摄入。

争取在半年至一年内先减肥2公斤脂肪，在3年内完成减肥5公斤的目标。

在5年内减肥完毕。

这样的好处是增加体抗力，塑造完美健康身体，对您的体力恢复、乏力恢复也有很大帮助。

解读：现在您不觉得，不管男女，其实每一次手淫都会流失许多营养元素，带走你身体的抗体和精元，别听信手淫无害论！缺乏精气会让你做事情没精神，腰背提不起劲儿，身体在30岁便会早早出现危机，不希望家人丈夫这么早来养你吧？请好好运动！人的改变坚持21天就会出现新的变化！2、养生类：晚11点前睡觉要求：与之前一样3、运动类：靠墙站立10分钟要求：后脑勺、肩部、屁股、小腿，后脚跟都要贴墙，让你的头、肩、屁股、脚后跟都紧贴墙壁，肩膀放松下垂。

解读：不良的习惯是对自己要求不高的表现，非常容易纵容手淫等错误的产生，根据您的情况，团队给你您最方便有效的改变方法，可以达到收腹减肥，防治驼背，肩颈酸痛，改变气质，让您以最佳的精神状态来迎接未来的女友。

4、养生类：喝水6杯要求：每天早晨的一大杯是必须喝的，可以适当加量。

解读：现给予两个方法来增加饮水机会。

第一、运动流汗饮水，你每天必须按照要求运动，切记，运动完不要喝水，否则心脏负担重，体内细胞膨胀。

30分钟后开始逐渐喝少量水。

第二、为自己准备充足水源，在家、工作的地方找到一个供水的地方，给自己规定，上午下午分别多少杯即可。

第三十一到第四十天___第六阶段共10天：阶段验收每天必须完成以下3个计划1、运动类：慢跑1400米/跳绳700个要求:注意数量上的提升，结合您目前提供的资料，您在工作阶段有时间可以自己为自己加码。

而运动的核心就是两个字“坚持”，（请观看图片素材中的图片“坚持365天的变化”，用这张图来鼓励自己吧！）2、养生类：晚11点前睡觉要求：与之前一样3、运动类：靠墙站立15分钟要求：你现在已经坚持了几天了，应该感到背脊和肩颈得到放松了吧。

如果觉得无聊的话，建议边听mp3边站，英语听力、时事政策或者其他有益的都可以，推荐一个网站：静雅思听，是一个听书听各类知识的网站，免费下载放到mp3中即可。

/相当好用。

4、养生类：喝水6杯要求：继续之前的要求即可。

5、感悟类：计划实践情况汇总要求：这一阶段是表格反馈的日子，在第四十天结束时，将实践表格填写好并写上自己的点滴感悟，发送到bangbangjie2012@和我们分享你的收获和喜悦吧！第四十一天到第五十天天___第七阶段共10天：警惕与提高每天必须完成以下5个计划1、运动类：慢跑1400米/跳绳700个要求：要求与之前一样解读：您的压力大、脂肪肝、口臭等都是慢慢积累的，要一次性改变是不可能的，所以，请务必慢慢积累，树立信心养生保健，不断充实自己不去想淫邪的事情。

加油！基本与之前的要求一样，但切记坚持，努力跑完，如果想做到更优秀，可以为自己加一点点码，多跑100米对现在的你而言不是数字，而是信心！2、养生类：晚11点前睡觉要求：与之前一样3、运动类：靠墙站立15分钟要求：您可以按照自己的情况增加时间，不做硬性规定。