二、破解情绪的密码
（三）调整情绪，善用技巧
1. 调整情绪 ❖ 调整期望 ❖ 理性认知——情绪ABC理论
A（老师的行为）
B1（老师折磨我） B2（老师教育我）
C1（厌恶老师） C2（喜欢老师）
情绪智力某种程度上比认知智力更重要。调节 情绪，对抗非理性信念，做自己情绪的主人！
二、破解情绪的密码
（三）调整情绪，善用技巧
在活动中不要猜测烦恼是谁的，而要积 极提出自己的解决办法和意见。
课后思考
1. 阅读《名人如何控制紧张情绪？》，然后与 室友一起讨论自己如何应对紧张情景，探讨有没有 更好、更有效的策略。
2. 思考自己的烦恼或存在的情绪困扰，运用课 本中调节情绪的策略或小组活动中的启发，来解决 这些情绪难题。
从现在起做快乐的自己
2. 善用技巧 ❖ 深呼吸 ❖ 想像 ❖ 音乐调节 ❖ 体育锻炼
课程框架
一、情绪的奥秘 二、破解情绪的密码 三、培养积极的情绪
三、培养积极的情绪
❖ 乐观的思维 ❖ 积极的语言 ❖ 充实的生活
小组活动——抛开你的烦恼
❖ ６～８人一组 ❖ 各自写下自己的烦恼（起因，情绪感受），匿
名，放进盒子里 ❖ 由组长选出代表性的烦恼，小组讨论解决策略 ❖ 各小组长发言；总结收获
在我的印象里，他一直努力而自知，每天从食堂吃饭后，他总是习惯性地回到办公室看厚厚的专业书不断提升和充实自己，他的身上有九零后少见的沉稳。同事们恭喜他，大多看 到了他的前程似锦，却很少有人懂得他曾经付出过什么。就像说的：“如果这世上真有奇迹，那只是努力的另一个名字，生命中最难的阶段，不是没有人懂你，而是你不懂自已。” 而他的奇迹，是努力给了挑选的机会。伊索寓言中，饥饿的狐狸想找一些可口的食物，但只找到了一个酸柠檬，它说，这只柠檬是甜的，正是我想吃的。这种只能得到柠檬，就说 柠檬是甜的自我安慰现象被称为：“甜柠檬效应”。一如很多人不甘平庸，却又大多安于现状，大多原因是不知该如何改变。看时，每个人都能从角色中看到自已。高冷孤独的安 迪，独立纠结的樊胜美，乐观自强的邱莹莹，文静内敛的关睢尔，古怪精灵的曲筱绡。她们努力地在城市里打拼，拥有幸或不幸。但她依然保持学习的习惯，这样无论什么事她都 有最准确的判断和认知；樊胜美虽然虚荣自私，但她努力做一个好HR，换了新工作后也是拼命争取业绩；小蚯蚓虽没有高学历，却为了多卖几包咖啡绞尽脑汁；关睢尔每一次出镜 几乎都是在房间里戴着耳机听课，处理文件；就连那个嬉皮的曲筱潇也会在新年之际为了一单生意飞到境外……其实她们有很多路可以走：嫁人，啃老，安于现状。但每个人都像 个负重的蜗牛一样缓缓前行，为了心中那丁点儿理想拼命努力。今天的努力或许不能决定明天的未来，但至少可以为明天积累，否则哪来那么多的厚积薄发和大器晚成？身边经常 有人抱怨生活不幸福，上司太刁，同事太蛮，公司格局又不大，但却不想改变。还说：“改变干嘛？这个年龄了谁还能再看书考试，混一天是一天吧。”一个“混”字就解释了他 的生活态度。前几天我联系一位朋友，质问为什么好久不联系我？她说自已每天累的像一条狗，我问她为什么那么拼？她笑：“如果不努力我就活得像一条狗了。”恩，新换的上 司，海归，虽然她有了磨合几任领导的经验，但这个给她带来了压力。她的英语不好，有时批阅文件全是大段大段的英文，她心里很怄火，埋怨好好的中国人，出了几天国门弄得 自己像个洋鬼子似的。上司也不舒服，流露出了嫌弃她的意思，甚至在一次交待完工作后建议她是否要调一个合适的部门？她的脸红到了脖子，想着自己怎么也算是老员工，由她 羞辱？两个人很不愉快。但她有一股子倔劲，不服输，将近40岁的人了，开始拿出发狠的学习态度，报了个英语培训班。回家后捧着英文书死啃，每天要求上中学的女儿和自己英 语对话，连看电影也是英文版的。功夫不负有心人，当听力渐渐能跟得上上司的语速，并流利回复，又拿出漂亮的英文版方案，新上司看她的眼光也从挑剔变柔和，某天悄悄放了 几本英文书在她桌上，心里突然发现上司并没那么讨厌。心态好了，她才发现新上司的优秀，自从她来了后，部门业绩翻了又翻，奖金也拿到手软，自己也感觉痛快。她说：这个 社会很功利，但也很公平。别人的傲慢一定有理由，如果想和平共处，需要同等的段位，而这个段位，自己可能需要更多精力，但唯有不断付出，才有可能和优秀的人比肩而立。 人为什么要努力？一位长者告诉我：“适者生存。”这个社会讲究适者生存，优胜劣汰。虽然也有潜规则，有套路和看不见的沟沟坎坎，但一直努力的人总会守得云开见月明。有 些人明明很成功了，但还是很拼。比如剧中的安迪，她光环笼罩，商场大鳄是她的男闺蜜，不离左右，富二代待她小心呵护，视若明珠，加上她走路带风，职场攻势凌历，优秀得 让身边人仰视。这样优秀的人，不管多忙，每天都要抽出两个小时来学习。她的学习不是目的，而是能量，能让未来的自己比过去更好一些。现实生活中，努力真的重要，它能改 变一个人的成长轨迹，甚至决定人生成败。有一句鸡汤：不着急，你想要的，岁月都会给你。其实，岁月只能给你风尘满面，而希望，唯有努力才能得到！9、懂得如何避开问题的 人，胜过知道怎样解决问题的人。在这个世界上，不知道怎么办的时候，就选择学习，也许是最佳选择。胜出者往往不是能力而是观念！在家里看到的永远是家，走出去看到的才 是世界。把钱放在眼前，看到的永远是钱，把钱放在有用的地方，看到的是金钱的世界。给人金钱是下策，给人能力是中策，给人观念是上策。财富买不来好观念，好观念能换来 亿万财富。世界上最大的市场，是在人的脑海里！要用行动控制情绪，不要让情绪控制行动；要让心灵启迪智慧，不能让耳朵支配心灵。人与人之间的差别，主要差在两耳之间的 那块地方！人无远虑，必有近忧。人好的时候要找一条备胎，人不好的时候要找一条退路；人得意的时候要找一条退路，人失意的时候要找一条出路！孩子贫穷是与父母的有一定 的关系，因为他小的时候，父母没给他足够正确的人生观。家长的观念是孩子人生的起跑线！有什么信念，就选择什么态度；有什么态度，就会有什么行为；有什么行为，就产生 什么结果。要想结果变得好，必须选择好的信念。播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行
第二章 悦纳自我 快乐成长
第二节 认识情绪 管理情绪
课程框架
一、情绪的奥秘 二、破解情绪的密码 三、培养积极的情绪
说说下面人物的表情表达了怎样的情绪
No
No
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想一想
今天从起床到现在
你都经历了哪些情绪？
分别因为什么人，什么
？
事？
一、情绪的奥秘
（一）情绪的含义 （二）情绪的来源 （三）情绪的功能
❖ 动机系统——影响学习和工作效率 ❖ 适应功能——是人际关系的纽带 ❖ 健康基石——与健康息息相关
课程框架
一、情绪的奥秘 二、破解情绪的密码 三、培养积极的情绪
二、破解情绪的密码
（一）常见的情绪困扰 （二）正视情绪，合理表达 （三）调整情绪，善用技巧
二、破解情绪的密码
（一）常见的情绪困扰
❖ 自卑——自我否定倾向 ❖ 焦虑——紧张、不安、恐惧、愤怒、烦躁、
一、情绪的奥秘
（一）情绪的含义
❖ 情绪是人对客观事物的主观体验 ❖ 情绪的构成：生理反应、表情行为和主观体验 ❖ 情绪的特点：情境性，暂时性
？
情绪与情感是否相同？
一、情绪的奥秘
（二）情绪的来源
❖ 生理状态 ❖ 客观情景 ❖ 自我期望的满足与否 ❖ 个体对Байду номын сангаас件的看法
一、情绪的奥秘
（三）情绪的功能
压抑等 ❖ 愤怒——事与愿违时累积的紧张所导致的敌
意情绪 ❖ 嫉妒——因他人在某方面优于自己而产生的
带有忧虑、愤怒和怨恨体验的情绪
？ 你是否存在上述情绪困扰，或者
其他情绪困扰？
二、破解情绪的密码
（二）正视情绪，合理表达
❖ 正视情绪——不要压抑、掩饰或否认 ❖ 合理表达——
◆ 找他人倾诉 ◆ 向环境宣泄 ◆ 使情绪升华