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如何管理好自己的情绪


大 声 叫 喊
常和别人保持合作,并从中获得乐趣
转移法
呼吸调节法
排 除 不 快 乐 的 方 法
合理宣泄法
表情调节法
转移法
当自己不开心的时候,把不开心的感觉转 移到别的东西上去。例如自己考试考得不 好,很不快乐,那就想想上个周末全班去 郊游的事情,或者想想昨天老师表扬自己 勤奋学习的时刻,这时,我们会变得快乐, 积极起来!
所有认识他的人,心理都起疑惑,但是不 管怎么问他,爱地巴都不愿意说明。直到有一 天,爱地巴很老,他的房地又已经太广大,他 又生气了,柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子, 等他好不容易走3圈,太阳都下山了。爱地巴 独自坐在田边喘气,他的孙子在身边恳求他: “阿公,你年纪已经大了,这附近地区的人也 没有人的土地比你更大,您不能在像从前,一 生气就绕着土地跑啊!您可不可以告诉我这个 秘密,为什么您一生气就要绕着土地跑上3 圈?”
合理宣泄法
把自己不快乐的情绪宣泄到别的 事情上去。例如游泳,拼命的游 上几个来回;又例如跑步,一口 气跑上十几圈。这样一来,你会 发现自己舒服了很多,人也快乐 起来了!
呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候,闭上眼睛, 深吸气,然后把气慢慢放出来;再深吸 气……如此持续几个循环。你会发现自己 呼吸变得平稳,整个人也平静下来了!
如何管理好自己的情绪
情绪是什么?
情绪是一个复杂的心理过程,是人对于
客观事物是否符合自己的需要而产生的 的态度体验。
情绪是人对客观现实的反映,它不是反
映事物本身,而是与消极情绪
兴奋、喜悦 积极情绪 促使人积极地 行动 削弱人的活 动能力
消极情绪
抑郁、悲伤
情绪管理“小故事”
在古老的西藏,有一个叫做爱地巴的人, 他每次生气和人起争执的时候,就以很快的 速度跑回家去,绕着自己的房子和土地跑3 圈,然后坐在田地边喘气,爱地巴工作非常 勤劳努力,他的房子越来越大,土地也越来 越广,但不管房地有多大,只要与人争论生 气,他还是会绕着房子和土地绕3圈。 爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地 绕3圈?
爱地巴笑着说:“我现在还是会生气, 生气时绕着房地走3圈,边走边想,我的房 子这么大,土地这么多,我又何必跟人计较? 一想到这,气就消了。”
化解不良情绪的方法
1、调整认识 2、合理宣泄(哭、体育锻炼、唱歌) 3、学会倾诉(知心朋友、老师、心理咨询 师) 4、寻找社会支持(父母、班主任、好朋友、 心理辅导)
表情调节法
当自己不开心的时候,到镜子 面前对着自己扮鬼脸。你会发 现自己也可以逗自己笑,笑起 来的自己其实也很可爱,不开 心的情绪也就不见拉≈≈≈≈
爱地巴禁不起孙子恳求,终于说出隐 藏在心中多年的秘密,他说:“年轻时, 我一和人吵架、争论、生气,就绕着房地 跑3圈,边跑边想,我的房子这么小,土 地这么小,我哪有时间,哪有资格去跟人 家生气,一想到这里,气就消了,于是就 把所有时间用来努力工作。”
孙子问到:“阿公,你年纪老,又变成 最富有的人,为什么还要绕着房地跑?”
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