现代女性更年期有提前倾向
1、月经初潮年龄有关 2、现代女性生育减少 3、生活状态 4、医学原因
女性更年期的四大症状（共135种）
是更年期女性经常遭遇的症状。
潮热
心悸 精神 腰酸背痛
是更年期女性经常遭遇的症状。 神经症状表现异常。 是更年期妇女骨质疏松的早期症状。
特点：
1
基础代谢率降低
2
肿瘤易发
更年期的饮食：
亚麻籽
亚麻籽有很好的抗衰老作用 食用方法:每天一份亚麻子（约1/4杯）研碎，可以加入到
豆浆中、汤和饮料中，或撒在谷类和沙拉里。
更年期的饮食：
补钙——减少因雌激素降低导致的骨质疏松症 一日获得1000mg钙的膳食搭配：牛奶300ml、豆腐150g、虾皮5g、蛋类60g、鲫 鱼150g绿叶菜250g。
补充铁的注意事项： ➢补铁以动物性食物为主 ➢不要与牛奶或钙剂同时服用 ➢补铁时要少饮茶和咖啡 ➢充分的蛋白质和维生素C可增加铁的吸收和利用 ➢补铁应在进餐时服用，以减少胃肠道反应
更年期的食疗：
小麦糯米粥
用料：小麦、糯米各50克，大枣9枚，蜂蜜30克。 制法：①将小麦洗净，控干水分，捣碎；糯米、大
前推练习：离墙1米远，重复推墙8次，做3组。 举重练习：哑铃（1～10kg） 搓手运动：150次/分钟
快步走：速度100米/分钟，30分钟/天起到保健作用，45分钟/天起到减肥作
用。2公里≈3500～4000步
盆底锻炼：缩肛训练：每天10回，上下午各1次。此运动不花钱，不受罪
围绝经期妇女由于卵巢功 能的衰退导致内分泌系统平衡 失调，植物神经功能紊乱和新 陈代谢障碍，继而出现了上述 多种临床表现，早期预防，合 理饮食，保持健康心理，乐观 情绪，注意锻炼身体，提高生 活质量，使广大妇女顺利渡过 围绝经期。
围绝经期的护理ppt课件
选题背景：更年期一日门诊
更年期是我们女性必然经历 的时期，是人类生命过程中 的正常发展阶段。
主要内容：
1 更年期的概念
2 早期症状及临床治疗
3 更年期的保健知识 4 更年期的饮食与运动 5 小结
预期目标：
1 2 3
早期症状及心理特征 更年期的饮食种类 更年期的运动方法
走入更年期
枣去杂，洗净，备用。 ②锅内加水适量放入小麦、糯米、大枣共煮熟后调入蜂蜜即成。 服用：每日1次，晚上临睡前服食。 功效：小麦有宁神敛汗、止渴除烦等功效。糯米可
补脾益肺。 适应症：心神不宁、失眠多梦。
更年期的运动 ：
脚尖站立：数3秒，重复8次，脚尖支持30秒。 脚跟站立：数3秒，重复8次，脚跟支持30秒。
更年期的饮食：
补充钙的注意事项： ➢同时补充维生素D ➢不宜补充过多 ➢服后不宜立即饮用茶 ➢补钙最佳时间：睡觉前和两餐间 ➢不能和牛奶同服 ➢多饮水
更年期的饮食：
铁的来源 ➢来自动物性食物：血红素铁—吸收利用率高;如动物血、瘦肉、海产品、
肝脏
➢来自植物性食物：非血红素铁-吸收利用率低;如谷类、绿叶蔬菜等 ➢铁推荐摄入量：15mg / 天
3 绝经一年之内都是有可能怀孕的
更年期的临床治疗：
主要是雌激素替代治疗。 药只是帮助你，关键在于内在的你！
更年期的保健：
➢35岁以前生小孩！ ➢35岁后卵巢走下坡路。
我要抱孙子！！
更年期妇女睡前六忌 ：
1. 忌临睡前进食 2. 忌睡前用脑 3. 忌睡前激动 4. 忌睡前说话 5. 忌仰面而睡 6. 忌对灯而睡
更年期的饮食 ：
富含生物类黄酮的食物——大豆，是调节更年期的首选食物。 豆类食品含有植物性雌激素，容易吸收。 可以降低冠心病的发病率，防止偏头痛。 可以改变早期肠癌的条件。
更年期的饮食 ：
大豆的食用方法： •可以与水、牛奶和果汁混合，添加大豆食品应该是渐进。 •水果：橘子和柚子（白色部分含丰富的生物类黄酮）。
自然更年期 过早更年期 更年期危害
1994年更名
绝经前期 绝经期 绝经后期
走入更年期
➢围绝经期概念：是指女性从绝经前月经周期开始出现不规 律到末次月经之后12个月的这段时间。 ➢更年期是一个人从成熟走向衰老的转折点。 ➢每个人对更年期的反应只有程度轻重，时间长短不同。
走入更年期 ：
医学研究证明：女人的一生大约要排出400-500多个卵子。 女性更年期一般为45-50岁。
快
乐 的 更 年 期