正文： Running man 这个动作应该说是基本功了，想做好这个动作需要注意的东西还是很多的。

有人说这个动作有3步或4步，我觉得就只有2步，抬起放下，然后交换双腿重复。

一开始你可以先根据视频教程来模仿，一个动作一个动作的模仿，仔细观察一些细节，比如脚抬到什么位置，腿是否要打直，弯曲该弯曲多少为宜，只有先把这些弄清楚，心中有底了，对以后的练习会很有帮助。

接着尝试把这些动作连起来，这时你也可以通过一些软件把教程视频慢放来观察，你会看清
楚腿是怎样伸出去的，脚是怎样滑回来的，但可能会觉得这些自己做的和教程上的不一样，感觉有点别扭。

没关系，把你认为好的教程慢放来多看几遍，相信每次都有新收获，新尝试。

练习的时候你可以找块不太粗糙的地，
以后你也可以在不同的地面上练习来取得适应。

鞋子可以用板鞋，不同的鞋有不同的训练强度，音乐不要故意去找些节奏跟不上的歌，用节拍器也行。

裤子一开始不要用专门的荧光裤，这样就无法观察腿的具体情况，轻便的运动裤、短裤就可以了，牛仔裤太紧会对身体有些约束。

好，现在谈点主要的。

有的人在做这个动作时看起来“软”，没有力度，速度慢，感觉怎么都不到位。

原因很多，我试着分析一些吧： 1. 先从脚开始，要注意的是当前脚落地后后脚就不能再移动了，可以稍微垫起来。

前脚滑向中线时，后脚要稍微比前脚快一些抬起来，
前脚不动，后脚抬起抬到两条大腿相平就可以了。

两脚落地时，后面的腿在拖时要用力，前面的脚落地时是平行落下的（也有脚尖、脚根落下的，这里不讨论），落下后就立刻进行下一个动作，不要停留，这样会打乱节奏，看起来就不是匀速的了。

2. 其实在RM的每个动作腿都要弯曲的，靠腿的反弹来进行下个动作，你可以慢慢做感受
一下，保存正确的肌肉记忆，当你快速做的时候就可以慢慢省略掉了（其实弯曲还是有点的，但不用刻意去在意它）。

两只脚在向后滑的时候，腿应该打直，这样便可以靠力度来获得速度，等你熟练后，你就可以不用打直也能有好的效果。

3. 上半身在跳舞的时候不要弯下腰去看脚的情况，这样你就会忽略手臂的动作，如果要弯就弯成弧，
不要弯腰后背还是打直的，这样很难看，所以练习时尽量把挺直，眼睛正视前方，可以不做手的动作，不用担心自己跳得怎样，你可以通过录像来发现问题，也可以对着镜子
练习。

4. 接下来就是手部的动作了，这在其他动作中也是很重要的，当你熟练后，你就可以分神来跟着音乐做手部的动作了，RM比较适合做大的动作，也可以把一只手放在帽子上，另一只手舞动，但要跟着音乐来，不要故意去乱做一些不合体的动作，反而弄巧成拙，可以先模仿别人的把节奏感找到。

Shuffle and kick Shuffle是整个舞中应该说是最简单也是很重要的一部分，同样也是基本功。

这个动作的容易在于只要看一遍教程就会做了，而难在这个动作有许多花样，而且想把这些
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花样很快的做出来是要下些功夫的。

初学这个动作的时候需要注意节拍和动作是否正确，慢慢加快速度。

要点：
1．这个动作需注意的时腿抬起来的时候支撑身体的那条腿是直的，而伸出去后的伸出去的腿是直的，支撑身体的腿是弯的，然后将这条腿打直，另一条腿就顺势抬起。

2．脚掌，脚抬起来的时候，两只脚是在一直线上的。

腿伸出去后，两只脚所在的直线基本是垂直的或呈“V”字形，伸出去的脚可以脚掌着地，也可以脚尖触地即可。

3．脚伸出去的距离，可以是你的脚所碰得到的最大距离，这个时候你可以把支撑身体的那条腿滑向伸出去的脚的方向，同时伸出去的腿立即抬起，这样可以获得大的滑动距离。

你也可以垂直的把脚落下，这时两只脚掌真正垂直，也可以是“V
字形”(落下的脚的脚尖接着另一只脚的脚跟)，这样可以省力，但是滑的距离小，所以需要快的速度。

4．手部动作，shuffle
比较适合做小幅度的动作，这样容易保持平衡，比如只用小臂随着shuffle的节奏一上一下，你可以自己去设计。

Kick这个动作在shuffle的基础上把准备伸出去的脚踢出去，是悬空的。

这个动作的难点在于如何保持平衡，有的人不能连续做这个动作原因就在于此。

要点： 1. 这个动作脚抬起的时候是把腿基本放在身前，踢出去脚所在的位置大约和支撑的腿的膝盖在同一直线上（可以调整）。

2. 踢出去后，要注意的是身体的正面所对的方向与伸出去的脚所在的方向相反，
（可以看做脚其实是向前伸或向后伸）。

3. 这个动作踢出去腿是打直的，可以连踢后在接许多动作，滑动的距离大。

4. Kick 不太适合做较多动作来影响平衡，但可以用手来调节平衡，比如一只手搭在帽沿上，另一只手来调节。

（注意上半身的前后移动） Spin
这个动作难度稍微较大，但表演效果很好，后可以接许多动作。

旋转在一开始练得时候可能会觉得头晕，所以我们可以先看看常见的旋转类型： 1．类似“原地
Shuffle”，就是通过旋转在原地做Shffle这个动作，每做一个就旋转换方向，Shuffle可以
改成Kick，但这种旋转要求快，但可以转很多圈。

2．还有一种就是通过把腿甩出去，靠惯性旋转，熟练后也可以转很多圈和横向移动。

这个比较好学，建议一开始可以先练这个。