1.什么是情绪管理
情绪管理：就是用科学的方法，正确的方 式，探索自己的情绪，然后调整自己的情 绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。
2.情绪管理的方法
认知调控法 活动转移法
情绪管理 方法
环境调节法 心理暗示法 情绪宣泄法
寻求他人的帮助
1.认知调控法
认知调控法 是指当不适度的情绪反应出现 时，个人理智地分析和评价所处的情景， 认清情绪来源，正确地分析引起情绪反应 的客观现实和主体状况，理清思路，冷静 地做出应对。 有效疗法：合理情绪疗法
从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是 天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉 得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一 个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆， 您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。”
唉！哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀！
唉！我小儿子的衣 服到哪里去晒呀！
分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。 150（一年中个人所受应激事件的总和）生活 可能出现的两种表现： 转折点。 150~199之间，下一年有37%的可能患病； 目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中 200~299之间，下一年有51%的可能患病； 急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境 300以上，患病的可能性为79%。
积极的作用：在激情的作用下， 可以提高活动的效率，更好地 完成某种活动。 消极的作用：人们在激情的作 用下，往往会作出并鲁莽、甚 至遗憾终身的事情。
应激

应激（ stress ）： 在出乎意料的紧 应激值（LGU)与疾病的发生 急和危险的情况下所引起的高度紧张 中外许多研究证明 ,生活事件能够引起生理上的 应激 ,达到一定值可使个体在健康上受损。从生 的情绪状态。 活应激的角度而言 ,我们将ＬＧＵ值的下限 150
3.强迫情绪
强迫情绪的出现主要因为有强迫性恐惧，或害怕或 担心。 强迫联想 强迫回忆 强迫疑虑 强迫性穷思竭虑 强迫对立思维
4.烦恼情绪
消除烦恼的方法：
多听音乐，开怀大笑，学会让自己安静，找朋友 聊天，和自己竞争，广泛阅读，尽量往好处 想……
5.沮丧情绪
主要表现： 在精神上持续抑郁，对日常生活无任何兴趣，失 眠、行为异常、精神不能集中、记忆力衰退或者 优柔寡断，甚至常想莫名其妙地哭泣。 调节：转移情绪、憧憬未来、向人倾诉、忆乐忘忧
怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏 目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原 因。 喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但 欢喜太过，则损伤心气。 思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调， 消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、 气短、神疲力乏、郁闷不舒等。
由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值， 将严重损害身体的健康。
4.情绪与健康的关系
“一个小丑进城，胜过一打名医”
自我保护功能
正性情绪——积极愉快的情绪有利于心理健康 人际沟通的功能 负性情绪 ——对负面情绪适度的反应有利于健康
——对负面情绪过度激烈的反应有害健康
中医情绪养生理论
情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受 的限度，并持久不得平静，那就必然影响 脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。 如《素问.举痛论》说：“怒则气上，喜则 气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱， 思则气结”。 又如《黄帝内经》说：怒伤肝、喜伤心、 思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。
感冒病毒致病实验
美国、英国等许多国家的学者都做过这样 一个实验。提取感冒病毒，稀释后给身体 条件差不多的年轻力壮的自愿者注射。事 前签好知情同意书，并可获取一笔丰厚的 报酬。 结果是什么人最后得感冒，什么人又不得 感冒呢？
美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：
究竟是什麽原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢？
第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现， 它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之 前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是 二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精 神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液 和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。
1.什么是情绪 2.情绪的分类 3.情绪的表达及其方式 4.情绪与健康的关系
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1.什么是情绪?
憎恨
悲伤
愤怒
苦闷
赞叹 喜悦 快乐 惊喜 爱 满意
Lie To Me
读心神探破解 情绪密码
情绪的概念
情绪（Emotion）是指人们在内心活动过 程中所产生的心理体验，或者说，是人们 在心理活动中，对客观事物是否符合自身 需要的态度体验。
应激有积极的作用也有消极的作用
3.情绪的表达及其方式
（1）情绪表达的方式 语言的表达
面部表情
非语言表达
姿势表情 语音语调
非语言表达
面部表情：人的面部表情最为丰富，它是 通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表 现人的各种情绪状态。
非语言表达
姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表 现人的各种情绪状态，可分为身体表情和 手势表情。
和缓微弱 具有弥散性，非定向性 持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。 对人的生活、学习和身体健康有很大影响。
激情
激情（intense emotion）：一种强
烈的、持续时间短暂的、爆发式的情 绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷 激情的作用：
有明显的外部表现 具有激动性和冲动性 持续时间短 有明确指向性，通常由特定的对象引起
研究发现手势表情是通过学习得来的，存 在个体差异 ，以及民族和团体差异。
姿势语言还可以引出日常生活交往 中的人际距离与个人空间问题。
亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）0---18英寸
0-0.4575m
个人关系（朋友、熟人之间） 社会关系（一般的认识者之间） 公共关系（陌生人、上下级之间）
1.5--4英尺
事件后，个体的情绪反应、行为、结果
（结 果）
B
看法（信念）
A × C
事件
结果
A：我们不能改变历史
B ： 改变非理性的看法
理性的看法
C ： 情绪行为积极
情绪花
C
A
运动 倾诉
听音乐 走进大自然
B
《秀才赶考》---两种想法，两种结果
翻身的日 子到了
自己和心爱的女 朋友背对背
没戏
旅店老板 积极鼓励
万无一失
“怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。
据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母，
竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种 语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂大笑。
4.情绪与健康的关系
关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通 电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦 了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前， 猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮， 它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关 了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜 条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注 意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什 么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。
同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？
唉！看着大晴天， 哪儿还有人来买我 大郎的伞呀！
唉！我二郎的 衣服到哪里去 晒呀！
？
合理情绪疗法
A——Activating Event 诱发事件（事 件）
心理学家 艾利斯
B —— Beliefs 对事件的看法、解释及评价 （看法或信念） C —— Consequences
大雨当中带斗 笠还打雨伞
多此一举
算命先生 消极暗示
高中
高墙上种了 一棵白菜
白种
秀才的梦境
2.活动转移法
活动转移法：指当人处于情绪困境时，如 果可能，先设法离开该环境的持续刺激， 暂且将问题放下，转向自己所喜爱的活动 以转变情绪体验的性质，达到情绪调控的 目的，以避免不良情绪的爆发。
活动转移
运动
0.4575-1.22m
4--12英尺
1.22-3.66m
12--25英尺
3.66-7.625m
1英尺=12英寸 =0.305米
个体对由姿势语言表达的情绪往往自己不容易 察觉，不为当事人的意识所控制
非语言表达
语音、语调：通过音调、音速、音响的变 化来表现各种情绪状态。 如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀 时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低 差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。
情绪管理与调控
开篇
一个人情绪好时，山含情,花含笑； 一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟 惊心 。 我们任何人都离不开情绪 和情感，情绪是我们 “生命的指挥棒”、 “健康的寒暑表”。
本章主要内容
一、认识情绪 二、常见的情绪困扰与情绪自评 三、情绪管理 四、如何应对他人的情绪
一、认识情绪
8.嫉妒情绪
嫉妒是一种消极的情感表达，是对才能、名誉、 地位或者境遇等比自己好的人心怀怨恨，是对别 人的成就感到不快的一种心理感受，是人的不满 足的本性的表现，是岁己不如人的一种不满足心 态。
案例：晓琳为什么情绪低落？P86
三、管理情绪
1.什么是情绪管理 2.情绪管理方法 3.不良情绪的调试方法 4.七种常见的情绪困扰 调试方法
1.焦虑情绪
表现为担忧、牵挂，无理由地预感将来会发 生什么不幸的事情。 这种强烈但不会持续太久。 积极方面，焦虑可以引起心理紧张，并让我们 尽可能达到最合适紧张地状态从而提高工作和生 活质量。 消极方面，长期陷入焦虑情绪的困扰会导致焦 虑症。