健康生活方式讲座内容
健康生活方式讲座
健康四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

合理膳食需要平衡膳食、总量控制、品种多样和限盐控油。

适量运动提倡三五七，即一次三公里三十分钟以上、每星期做少运动五次，运动后心率加年龄等于170为适量运动。

戒烟限酒需要不吸烟，控制饮酒量每天不超过1两白酒。

心理平衡需要做到三个快乐，即助人为乐、知足常乐和自行其乐。

按照这健康四大基石指导生活方式，可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半，并且还能延长预期寿命10年，而所需
费用不足医疗费得1/10.
健康生活方式
健康生活方式是指必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，摆正自己在社会生活中的位置，这是心理健康的基础。

世界卫生组织认为，影响健康的因素中，生活方式占60%、遗传因素占15%、社会因素占10%、
医疗因素占8%、气候因素占7%。

因此，健康生活方式管理
是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。

健康生活方式需要培养，培养的主动性在人们自己。

生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。

生活方式管理
生活方式管理是通过教育传递知识、激励行为矫正、培训掌握技术和营销推广健康行为等措施达成的。

健康生活方式管理核心是养成良好的生活惯。

移动互联网的兴起为健康生活方式管理带来了改变。

一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了便利，使得生活方式的养成更有趣，人们也更有动力。

多C是一款移动互联网生活方式管理工具，旨在发现、
分享、实现健康生活方式。

通过简单的创新结合方式，即一键跟随订阅、定时/即时推送提醒和待完成列表，实现个性化的
健康生活方式管理。

刷牙是日常生活中必不可少的卫生惯之一。

饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间，因为此时口腔里的食物残渣开始分解，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，从而损害牙齿。

夜晚刷牙比
清晨刷牙更好，因为白天吃东西后，有些食物会堵塞在牙缝里。

如果不刷牙就睡觉，食物残渣会在一夜之间发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严重腐蚀牙龈，引起龋齿病或牙周炎。

牛奶是许多人喜欢的饮料之一，但是喝牛奶也有最佳时间。

早上和晚上是喝牛奶的最佳时间，因为这两个时间段人体对钙的吸收能力最强。

尤其是晚上喝牛奶，可以帮助人放松身心，促进睡眠。

但要注意的是，夜间喝牛奶过多会导致胃部不适，影响睡眠质量。

因此，喝牛奶也需要适量控制。