每日总热量摄入控制在1900大卡左右。

主食中注意掺杂杂粮杂豆，如黑豆、红豆、黑米、小米、燕麦米等，尤其黑豆中植物性雌激素含量高，可多食用一些，避免食用薏仁，杂粮的掺入比例在20%-25%为宜。

每日需食用水果及蔬菜，水果以当季水果为佳，但避免食用山楂、桂圆、荔枝等水果，应多食用绿叶蔬菜及花菜类。

丰富鱼禽肉的摄入，储备丰富的优质蛋白为怀孕做准备，其中鱼类以深海鱼最佳，建议每周食用鱼类2次。

每日牛奶摄入量为1盒或等量蛋白质的奶制品。

每日鸡蛋1个或等量蛋白质的其他蛋类。

每日膳食中还应包含大豆或豆制品。

每日可适量食用坚果以补充脑营养素，但日食用量不超过50g。

每日食油20-25g，盐6g左右，食物以清淡可口为佳。

每日膳食摄入应该尽量多样化，以自身口味适当更改，同类食物可等热量替换。

每天适量运动，时间在30-60min。

注意：
1、每日膳食虽丰富，但注意控制量，不能食用过多。

具体食物重量参考如下：
一碗米饭（熟）：200g；
二两面条（熟）：250g；
一盘蔬菜（熟）：500g；
一个苹果：250g；
一根香蕉：180g；
一个猕猴桃：120g；
一把瓜子：50g；
一盒牛奶：257g；
一个鸡蛋：60g；
一汤匙油：10g；
一茶匙盐：6g。

2、备孕佳品：黑豆豆浆、黑豆猪蹄汤、洋葱炒鸡蛋、洋葱拌木耳、红糖姜茶、谷类、大豆类
3、孕期禁忌：食用薏仁、山楂、桂圆、荔枝等。

薏仁和山楂具有活血功效，孕期食用可造成宫缩，严重导致流产，备孕期便可忌食。

桂圆和荔枝性热，孕期大量食用容易造成便秘。

4、每日除饮食之外，在备孕期还应额外补充叶酸、维生素等，但在选择补充剂时注意含量，以免补充过多。

5、备孕期应该放松心情，保持愉悦，调节好自身状态，把身体和心理都调节到最佳状态便可，不宜过于紧张焦虑。