减盐技巧2——使用控盐工具（限盐罐、盐勺）
每人每餐放盐不超过2克 (可使用限盐勺衡量)
每人每天摄入盐不超过6克 (普通啤酒瓶盖去胶垫后一平盖相当于6克)；
减盐技巧
减盐技巧3——使用低钠盐
饮食中钠钾比值与血压水平成 正比，适当增加钾的摄入量而 不增加钠摄入量(从而降低钠钾 比值)也可取得降压效果。目前 市场上出售的高钾低钠盐就是 为此目的而设计生产的。
油吃多的其他危害
动脉粥样硬化 高血压 超重、肥胖 糖尿病 脂肪肝 急性胰腺炎 乳腺油的 摄入量为小于25g
科学控油
控油技巧1——荤素搭配
对食用的植物油的品种最好要经常换着吃 不可偏食植物油，也应“荤素搭配” ，以利 于各种脂肪酸的平衡摄取，有利用防范癌症， 并可增加食物的美味。
高油高盐饮食的危害 及控油控盐指导
东莞市寮步镇社区卫生服务中心
食盐的主要作用
稳定人体内环境
调味
食品保鲜防腐
吃盐多的危害——高血压
吃盐多引起高血压的机理
吃盐过多
血容量增加
血压升高 心脏负担加重
高血压危害
高血压如果不进行规范治疗……………
心脑肾损害 死亡
患高血压
3～ 5年
19年
平均寿命缩短20年
吃盐多的其他危害
科学控油
控油技巧2——选择合适烹调方法
烹调食物时，尽可能不用烹调油或很少量 烹调油的方法，如蒸、煮、炖、闷、水滑 熘、拌、急火快炒等。用煎的方法代替炸 也可以减少烹调油的摄入。 控制烹调温度，油温不宜太高。油温越高， 烹调时间越长，不饱和脂肪酸氧化越快， 营养流失越多。
科学控油
控油技巧3——巧用控油工具
控油壶
汤匙(半两，相当于2.5汤匙)
一汤勺 10克
滤油勺
科学控油
控油技巧4——防看不见的油
25g
=10g油
生活的小细节，健康的大改变！
祝大家身体健康， 生活幸福！
谢谢！
改 善 菜 肴 的 色 泽
增 加 营 养 成 分
传 热
调 味
油吃多的危害——高脂血症
血脂即总胆固醇（TC，应＜5.2mmol／L），包括甘油 三酯（TG，应＜1.7 mmol／L ）、低密度脂蛋白（LDL －C，应低于3.12 mmol／L ，越低越好）和高密度脂蛋白 （HDL－C，应＞0.91mmol／L ）。 高脂血症可分三大类：TC升高，TG正常，为高 胆固醇血症；TC正常，TG升高，为高甘油三酯 血症；TC、TG均升高的，为混合型高脂血症。 早期的高脂血症可以毫无症状，易被忽视，因此 被人称为“无声的杀手”。中期的高脂血症病人 常感四肢无力、头晕、失眠、多梦、乏力、力不 从心、浑身酸痛、记忆力下降，甚至出现老年斑 等。再发展下去就出现心绞痛、心肌梗死、脑梗 死了。
减盐技巧
减盐技巧1——烹调菜肴
尽可能减少烹调用盐。 减少味精、酱油、豆瓣酱等钠盐高的调味品用量。 用醋、辣椒、花椒、姜、葱、蒜等调味品及味道浓郁的蔬菜来 提味。 出国前放盐，较少的盐即可有明显的咸味；凉拌菜吃前再放盐。
5ml酱油含食盐近1g
5克味精所含的钠相当于食盐1g
减盐技巧
哪些人不能吃低钠盐？
•肾病病人，尤其是尿毒症患者 •高钾血症（血钾≥5.5mmol/L）患者 •服用卡托普利等ACEI或螺内酯等保钾利 尿剂患者
减盐技巧
减盐技巧4——选购食品，看清营养标签，首选低盐食品 营养标签指食品标签上向消费者提供食品营养成分信 息和特性的说明，包括营养成分表、营养声称和营养成分 功能声称。
低盐食品：每100g或100ml食品 中钠含量小于或者等于120mg。
减盐技巧
减盐技巧4——警惕“藏起来”的盐
调味品：味精、酱油、甜面酱、腐乳等
腌制品：咸菜、酱菜、咸蛋、腊肠、腊鸭等
熟肉制品：香肠、酱牛肉、火腿、烧鸡、汉堡等
方便快餐食品：方便面调理、罐头食品等
零食：甜点、薯条、话梅、果脯等
油的主要作用
冠心病、肾脏病、脑血管疾病、 超重、肥胖、胃癌、骨质疏松、 哮喘等健康问题 影响儿童对锌的吸收，导致孩 子缺锌，而缺锌可降低免疫力 盐的摄入量越多，尿中排出钙 的量越多，钙的吸收也就越差
吃多少盐合适？
在日常食物基础上，每天摄入3g食盐，就 能基本满足人体对钠的需要；
世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不 超过5g； 中国营养学会建议健康成人不超过6g； 高血压患者不超过3克。