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2、练习瑜伽的时间
一般来说，练习瑜伽最佳时间是早晨或傍晚，因为早晨包含 人类以及一切生物开始活动前的短暂时间，是一日当中做 事特别有效的时段。所以如果要练习瑜伽，不妨利用早晨 时间，不一定要练１小时，就算只做10分钟也有效果。练 习需持之以恒，不与他人作比较。
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3、练习瑜伽的服装
柔软、透气、合身、舒适及不 妨碍运动是选择瑜伽服装的基 本原则。最好不穿鞋子，光脚 练习。禁止穿塑体紧身内衣。 最好不穿文胸，可让肺部不受 约制，充分扩张吸氧。不戴任 何手饰，去掉皮带、手表、眼 镜，防止意外受伤。
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谢O(∩_∩)O谢
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瑜伽
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•
哲
学什
运么 动是
练瑜
功 方
伽
法？
2
瑜伽的起源
• 瑜伽起源于印度，距今已有五千多年的历史。 • 它是古印度人的一种体育锻炼方法 • 瑜伽是一种古老而时尚的运动
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瑜 伽 有 什 么 功 能 ？
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锻炼身体，净化心灵，提高能量，唤醒潜能，正确地引导自 己进入平和、健康、美丽、幸福的状态
主要功能： 1、唤起本能的调和回复力，防病治病 2、消除紧张，集中注意力 3、调理养颜，美体瘦身 4、释放压力，消除忧郁
按摩 4、练习体位法并不禁止从事各类运动，但在刚练完后禁止从
事任何运动 5、生理期间应避免做倒立、扭转和上体朝下的运动。如果不
舒服，不可勉强练习，但可做一些缓和的动作来缓解经期 的不适
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在自己 的极限 处保持
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Байду номын сангаас
今天的瑜伽不再局限于苦修，而是现代人的一种生 活方式，同时也是一门使人们在体质、精神、道德 和心灵方面修行锻炼的生活艺术。它作为印度先贤 取自大自然的礼物、被人们传承着、发扬着，是全 世界共同的健康财富。
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瑜伽精髓
呼吸法
体位法
冥想
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瑜伽呼吸
呼吸能够被有意识地控制，按照自己的目标与身体 的状态，根据不同的目的有区别地进行呼吸就是瑜 伽呼吸。 瑜伽的呼吸法有上百种，在这里我们介绍常用的三 种方式：胸呼吸 、腹呼吸 、完全式呼吸。
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练习瑜伽姿势的注意事项
1、体位法须在毛毯或软垫上练习。饭后2小时之内不宜练习 2、病后、手术后严禁练习 3、发生肌肉痉挛、抽筋或是特别的疼痛，应马上停下，加以
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我们怎样来练习瑜伽？
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1．练习瑜伽的场所 练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开 房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通 这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练 习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的 毯子或健身垫，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不 能让脚下打滑 ；瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心 理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专 心集中。