情绪管理讲座亲爱的朋友们，大家好。

我是林晓亮。

林晓亮是谁啊？名人？不，人名。

一个名字叫林晓亮的人来和大家聊聊天，欢迎吗？欢迎就给点掌声嘛？现在考试结束了，请问各位，考得好不好？大声点，让我听到。

（好，恭喜你，你有福气，不好，恭喜你，你很正常）再问各位，心情好不好？大声点。

（好，恭喜你，你有福气，不好，恭喜你，你很正常）请问大家，世界上有没有人永远心情好呢？有，精神病人。

自古以来，永远都是月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，任何一个正常的人都是心情有好的时候，也有不好的时候，所以当你心情不好的时候，其实你要高兴，因为这表示，你很正常。

当你心情好的时候，你更应该高兴，因为这表示，你有福气。

有一位儿子要去当兵，临走之前，他父亲说：孩子，你当兵有可能在前方也可能在后方，军人服从安排，后方是你的福气、前方也很正常。

前方可能会受伤，轻伤或重伤、轻伤是福气、重伤是正常。

重伤你可能会治好、也可能治不好，治好是福气、治不好也正常。

你是一个军人。

可能死去，也有可能坚强活下来，如果你能坚强回到家里，那是我们的福气，就算死在战场上也很正常。

各位，你是一名学生，如果你努力了，没有考好，这叫正常，胜败乃兵家常事，考好了，这叫福气；如果你不努力，没有考好，这叫正常，谁叫你不努力，考好了，这叫福气。

所以，当你考不好的时候，你要告诉自己我很正常；考好，你就告诉自己，我有福气，当你心情不好，你要告诉自己我很正常；心情好，你就告诉自己，我有福气。

各位，你要正常还是要福气。

大声点。

好，掌声鼓励。

接下我，我们来看一下我们的心情是怎么来的。

我们为什么会心情不好啊？因为遇到不好的事情。

是不是这样？有没有遇到好事情心情不好呢？好伤心啊，我考满分，以后没得进步了；好痛苦啊，我中了500万，这钱我怎么花啊。

会不会这样？不会。

好事情产生好心情，坏事情产生坏心情，事情产生心情。

真的是这样吗？举个例子，今天早上你来学校，一出门就遇到别人出殡，一口乌黑乌黑的大管材迎面而来，你会有什么心情呢？真倒霉，无头彩，可能很多人会这样想，甚至有点不快乐。

可是我，我却很高兴。

因为我这样想，真好真好，顺便把我的晦气带走吧。

所以，如果现在遇到这样的事情，我不会躲开，我会想，诶，等等我等等我，把我的晦气带走吧。

当然，有时候我也会这样想，还好还好，里面躺的不是我。

各位，每当我这样想的时候，那心情真是响当当一个好啊。

请问大家，为什么相同的事情会产生不同的心情呢？原因就是心情根本就不是事情引起的，而是我们对事情的想法引起的。

所以，当你的心情不好的时候，那一定是你的想法有问题。

老师，我考的实在很烂啊，叫我怎么心情好呢？好的，你可以心情不好，但是我问你，你心情不好，你就不烂吗？你心情不好，事情就改变吗？请问各位，你心情不好，改变了什么？什么都没有改变，只不过死了更多的细胞。

哈佛大学的研究者用了40年的时间，对200个成年人作了一个调查，结果发现在21岁到46岁之间，过着愉快生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中一人死亡。

而在同一时间内，得不到愉快生活的48人，全部都在55岁以前死掉。

各位，你可以选择心情不好，你也可以选择心情好，你要好还是不好？掌声鼓励。

接下来我们来看一下怎么样才能让我们心情好呢？我前面已经说过，你的心情不好，那一定是你的想法有问题。

那么，我们的想法会有什么问题呢？第一个最大的问题，要求绝对化，我必须……我应该……，比如，我应该考好；我的生活应该很美好；别人应该对我好。

各位，你凭什么想“我应该考好呢？”我很努力，所以我应该考好。

你很努力，这很好，可是努力就一定应该考好吗？不一定，好是福气，不好也很正常。

但是如果不努力就一定考不好。

所以，从此以后，不要再想我必须……我应该，一定要改为，我希望……我喜欢……，我希望考好，考好是福气，差一些也很正常，我希望我的生活很美好，美好是福气，发生一些灾难也很正常。

世界上灾难每天都在发生，即使有一天落在我身上也很正常，因为灾难可以发生别人身上，自然也可以发生在我的身上。

这不会因为我喜不喜欢而改变。

我希望天上掉馅饼，但是偶尔也会掉铁饼；掉馅饼是福气，掉铁饼也很正常。

第二个最大的问题就是后果灾难化。

把事情发生的结果想象得非常可怕非常糟糕。

我这一次没考好，我怎么有脸去面对父母，我怎么有脸去面对同学，以后要是高考没考好，那真是没脸见人了。

事实上，一次考试没有考好，结果有那么糟糕吗？大不了被父母骂一顿，父母会骂你吗？不会。

即使被父母骂了，甚至打了，就世界末日了吗？你们班大把人没考好呢，你父母为什么不骂他们偏偏骂你啊，因为你是他的孩子啊，谁不希望自己的孩子学习进步，出人头地呢？他骂你那是为你好啊，实际上，他也不想骂你，可是也许因为他教育程度不高、生活经历坎坷，不骂一下，不啰嗦一下，他实在不知道还有什么办法啊。

当你看父母不顺眼，当你跟他们斗气怄气的时候，请你理解一下他们吧。

也请你放心，任何事情都没有你想象中那么糟糕。

不信你回想一下，你认为很糟糕的事情基本上都没有发生，即使发生了也没那么可怕。

即使天上掉铁饼也没什么关系，砸疼了就哭，砸伤了就医，砸傻了就傻呗，傻都傻了，那里还会想那么多。

最糟糕的事情莫过于自暴自弃，甚至自我放弃，这才是无可挽回的最糟糕的事情。

最后一个最大的问题就是过分概括化。

因为发生一件事件，进而否定所有全部。

我没有考好，我真失败；我没有做好，我真笨；我胖了一点，我真丑。

明明就是一两件事没有做好，偏偏就要概括为我这个人不好。

其实，我没有考好，这句话就已经很概括化了。

你没有考好，统统没有考好，没有一科好？肯定不是，你肯定最少有一科还是不错的，只是有几科不好，于是我们脑袋过分概括化的毛病就出来了，马上概括为我没有考好。

即使真的没有考好，那也只是考试没有考好，人生难倒就只有考试吗？你考试不好，你动手能力好啊，你考试不好你交往能力好啊，你考试不好你经济头脑好啊，你考试不好你人好啊，谁说你考试不好，你就失败你就笨呢？完全没有道理，我就是这一次没有考好，这一次没有考好我就争取下一次考好，下一次没有考好我就争取下下次考好，如果争取到最后，高考都没有考好，那我就争取高考后把别的事情做好。

人生除了高考，还有更多美好的东西等着你去争取。

高考只不过是第一个重大机会，你千万不要错过，万一错过，也不用难过。

各位，这就是造成我们心情不好的三大罪魁祸首，如果你心情不好，那一定是你的想法出现了这三个大问题。

举个例子，我，平白无故被老婆臭骂一顿。

各位，我心情好不好？我好伤心啊。

各位，我已经说了很多次，你心情不好，那一定是你的想法有问题。

我好伤心，所以我的想法一定有问题。

那么我有什么想法呢？第一个想法，我对你这么好，你也应该对我好。

这个想法有什么问题？要求绝对化。

要怎么想才好呢？老婆对我好是福气，对我不好是正常；第二个，你不会要跟我离婚吧，万一离了，我可怎么活啊？这是什么问题？后果灾难化。

要怎么想好呢？哈哈，我又自由了。

最后一个，你不要我，再也没有人会要我了。

这是什么，过分概括化。

可以这样想，没人要，当和尚。

这就是情绪的认知调控法。

但是，如果什么都不做，单纯依靠想象，那就是啊q精神。

所以首先，一定要想办法，如果有办法，就采取行动把问题解决掉；如果没有办法，就依靠认知想开点。

那么，我们可以怎么做呢，当你心情不好的时候，首先，你要问自己，我怎么了？我很伤心、很难受、很痛苦、还是很生气。

然后再问自己，发生了什么事？我考了20分，丢了钱包还是别人骂我。

然后接着再问，我脑子里是怎么想的。

我真笨我真倒霉还是我真无能。

再接着问，我还可以怎么想。

最后一个，以后我要怎么办。

大家记好了，5个问题，我怎么了？发生了什么事？我脑子里是怎么想的。

我还可以怎么想。

以后我要怎么办。

当你心情不好，就问这5个问题，这是认知方面的调控法。

接下来还有行为方面的调控法。

当你心情不好的时候，你可以第一个办法笑。

香港有个电影明星叫杨千嬅，她的外号“大笑姑婆”，她调节情绪的办法就是大笑。

笑可以消除紧张，笑可以放松肌肉，笑可以驱散愁闷，笑可以减轻压力。

所以，笑是一种最簡單最有效的放松方法。

特别是大笑，效果更好，研究表明，微笑一次，牵动面部肌肉１４块，大笑2分钟，相当于跑步45分钟，心情愉快提高记忆力20%。

各位，要不要笑？从现在开始，下课的时候，我们就来大笑一下，哈哈哈。

还可以配上掌声，比如：笑一个，哈哈哈，笑一个，哈哈哈。

好，现在我们就来开始大笑一下。

预备，开始。

也许有同学会说，我痛苦得很，实在笑不出来啊。

笑不出来可以怎么办？第二哭啊。

请问大家哭过吗？哭不但能放松心情，还能有益健康。

各位为什么女人会比男人长寿呢，原因之一就是因为女的哭的比男的多。

大家知不知道痛苦的泪水有多毒？一杯痛苦的泪水能毒死一只小白鼠。

当你伤心痛苦的时候，身体就会产生很多毒素，而哭泣能让这些毒素排出来，起到排毒养颜的功效。

女人会哭泣，所以毒素就少一些，男人就死撑着，男儿有泪不轻弹，留着慢慢毒自己。

所以当你想哭的时候，尽情哭出来吧，男人哭吧哭吧不是罪。

不过提醒一下，要适可而止，不要嚎啕大哭，哭得太久反而对身体有害。

专家建议，每次哭泣15分钟，超过15分钟就要伤害身体。

下一次你要哭的时候，记得掏出表来，计时开始，呜阿，时间一到，咔嚓停止，擦干眼泪，该干嘛干嘛去。

第三个喊。

如果你心情不好，大叫几声，啊，你马上就会感到心平气和、精神振奋、胃口大开、充满活力。

这是因为通过大叫，吐出了胸中的闷气，呼出了肺中的浊气，吸入了大量的氧气，改善了呼吸功能，加快了血液循环，增强了胃肠蠕动，提高了机体功能，使大脑处于兴奋状态，令身心处于最佳水平。

哇塞，效果明显，操作简单，可随时进行，不过最好还是去人少的地方喊，以免引起误会，给精神病院增加麻烦。

当然，不喊也可以，大声唱歌效果也相当好，啊哈一中，预备起。

第四个说。

把你头脑里所有的想法统统倒出来，话不说会憋死人的。

跟谁说呢？跟谁说并不重要，重要的是说出来。

俄罗斯有一个心理诊所，生意特别好，各位这个诊所开在哪里吗？动物园。

心理医生是一只大猴子。

来找猴子咨询的人一坐下来就毫无保留倾诉起来，甚至大叫大喊，痛哭流涕。

猴子什么话都没听进去，可是说的人说完之后却很轻松。

这就是说的作用。

所以以后，要是在路上遇到阿猪阿狗，你就可以说了：阿狗啊阿狗，我压力很大，你知道吗？阿猪阿阿猪，我很不爽，你知道吗。

还有，你不说，还可以写，把你所有的压抑写下来，然后揉成一团，用你的右手握住，狠狠的扔出去，边仍边说：见鬼去吧。

或者把它扔到厕所，用水一冲，你就轻松。

最后，和大家分享一篇文章。

今天我要学会控制情绪。

我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和快乐呢？我要学会这个千古秘诀：弱者任情绪控制行为，强者让行为控制情绪。

每天醒来当我被悲伤、失望、痛苦的情绪包围时，我要与之对抗：沮丧时，我引吭hang高歌。