小学生体育活动课锻炼内容
（各班根据内容选择）
一、小学1—2年级
1、身体素质练习
体前屈、立定跳远、跳短绳、投掷沙包、踢毽、30—50米短跑、300米左右
长跑
2、游戏 （内容由老师自行安排）
3、球类 篮球拍球，运球，投篮，排球原地垫球等等
二、小学3—6年级
1、发展力量素质的方法
俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、收腹举腿、连续跳跃
次数：5—10次 /组 共做2—3组
2、速度素质的方法
30米快跑、50米跑、60米追逐跑
次数：一组4—6人 每人跑2—3次
3、素质的方法
1分钟立卧撑、5分钟篮球运球跑、3分钟跳绳、600—800米跑、50米×
8往返跑
次数：1次 （根据学生身体情况，适当减少跑步路程）
a) 发展灵敏素质的方法
躲闪跑、游戏、跳长绳
b) 球类
篮球、排球（对垫球、发球）、足球、羽毛球、乒乓球等等
三、课外活动课组织过程（供参考）
1、整队，做准备活动（慢跑、徒手操）
2、借器材，基本内容（素质练习、球类活动）
3、整队，归还器材，学生调整呼吸，放松练习
注意事项：
1、项目之间要搭配进行。如：上半节课素质练习，下半节课球
类活动，或第一节课素质练习，第二节课球类活动。
2、第一、二周可进行广播操和队列对性的练习，加强学生的组
织和纪律性。冬季可以多增加一些跳绳、踢毽、长跑等活动，发展学
生的心肺功能。
3、每个年级“六个一”考核均有排球项目，在体育活动课上应多
安排练习次数。
体育活动课安排表
______班 任教老师_______

周次 第一次课内容 第二次课内容（3-6年级） 备注
一
二
三
四
五
六
七
八
九
十
十一
十二
十三
十四
十五
十六
十七
十八
注意事项：
1、项目之间要搭配进行。如：上半节课素质练习，下半节课球类活动，或第一节课素
质练习，第二节课球类活动。
2、第一、二周可进行广播操和队列对性的练习，加强学生的组织和纪律性。冬季可以
多增加一些跳绳、踢毽、长跑等活动，发展学生的心肺功能。
3、每个年级“六个一”考核均有排球项目，在体育活动课上应多安排练习次数。