坐骨神经痛自我调理方法
坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区内的疼痛综合证。

分原发性和继发性两类。

前者由于感染、受寒及中毒等直接损害坐骨神经而致，临床较少见。

后者由于神经通路附近组织病变对坐骨神经产生刺激、压迫、粘连或破坏所致。

起居调养法
1.急性期应卧床休息，睡硬板床。

2.注意保暖，改善居室条件，保持通风与干燥环境。

3.尽量避免涉水、淋雨，汗出后禁止吹风，内衣汗湿后应及时更换。

4.适当进行体育锻炼，以增强体质，并积极配合其他疗法。

5.继发性坐骨神性痛应积极针对病因，治疗原发病，则本症随之而解。

药物调养法
1.虎杖、老鹳草、牛膝各15克。

水煎服，每日1剂，分2次服。

2.桂枝、炙甘草、制乳香、元胡、牛膝、千年健各9克，赤芍、白芍、木瓜、鸡血藤各15克，川续断、伸筋草各12克，制川乌12克。

水煎服，每日1剂，分2次服。

3.外敷[坐骨神经骨纺世医贴]，可起到疏通经络，改善局部微循环的作用，迅速消除骨神经痛，达到摆脱坐骨神经痛的目的。

针灸调养法
1.针刺法
治疗以祛风通络、行气活血为原则，循经取穴与辨证取穴相结合。

针刺主穴：环跳、秩边、委中、阳陵泉、足三里。

加减：根性者加腰
4～5夹脊穴，干性者加阿是穴。

寒湿显著加命门、腰阳关;瘀血型加膈俞;肝肾不足加昆仑、丘墟、太冲、肾俞。

操作：急性期多用毫针泻法，慢性者平补平泻，属寒湿者可用温针灸。

环跳、秩边、委中穴针感均以触电样感向下放射并使下肢抽动，阳陵泉及足三里穴针感也向下传导。

2.刺血法
多用于瘀血型。

取腰骶部阿是穴(压痛点)、上髎、次髎、承扶、殷门、委中、委阳、悬钟，在腧穴周围寻找瘀血络脉，常规消毒周围皮肤，尔后以三棱针放血，出血停止后可加拔火罐数分钟。

按摩调养法
1、家人按摩：
患者俯卧。

先在腰、臂部做推、揉、滚等动作，反复多遍。

然后用肘尖用力点按臀部环跳穴约30秒钟。

擦摩、揉捏患侧大腿、小腿后群肌，用掌根揉小腿外侧部，反复几遍。

用手指点、按、揉承山、承筋、委中、风市等穴各30秒钟。

双手拍打臀部、大腿和小腿，反复来回做几次；然后双手五指并拢，并指端自下而上啄击患腿后部及外侧部，反复几遍。

依症治疗：引起坐骨神经痛的原因颇多，如腰部软组织损伤时，在痛点用拇指作按揉，若有硬强或索条状物，要施拔筋法(用指、掌、肘等深压于治疗部位上，作直线往返的拔动。

须注意拔动方向与肌纤维、韧带、神经走行方向相垂直)，以促进血液循环、放松肌肉。

2、自我按摩：
患者取健康一侧卧姿。

用患侧的手擦、揉患侧腰、臀部，再按揉患侧肾俞穴，然后换患侧卧姿，擦、揉、健康一侧腰臀部及按揉肾俞穴。

健康一侧卧姿，用手擦、捏、揉、拍、啄患侧大腿和小腿后、外侧，反复做几遍。

气功调养法
功法：患者端坐，解开腰带，两手置于身后，两手指尖相对，随吸气上抬，使两手之大陵穴贴于第一腰椎两旁，两手劳宫穴对准肾俞穴，随呼气两手向下搓按，使中、食指尖下达于会阴穴，一呼一吸为1次。

少则8次，多则64次。

行功要领：沉肩坠时，以意驭气，呼吸自然，用力适度。

向下搓按时要提肛缩肾。

体育调养法
1.急性期活动
预备式：平卧床上，两腿伸直，两臂贴于身侧。

(1)两腿缓缓屈曲抬起，做两膝分开、并拢动作。

分开时稍用力。

反复做10～20次。

(2)健侧卧位，髋保持微屈，患肢小腿前后摆动，幅度大小以能忍受为宜。

反复10～20次。

(3)上体半仰卧位，两手放于身下支撑扶床，屈腿，然后两腿轮流在床上屈伸，反复10～20次，宜缓慢用力。

2.好转期活动
预备式：自由体位。

(1)坐位，屈腿，两手放在大腿上，上身前屈，同时双手沿小腿滑下，直至足背，反复做10～20次。

(2)床上直腿坐位，上身前屈，同时双手从大腿推向足尖，反复做10～20次。

(3)挟墙立位。

患腿做放松性前后摆动，重复10～20次。

(4)叉腰立位，两脚分开稍比肩宽。

先向左转体，左腿前屈膝，右腿后伸，重心在左腿，呈左侧弓箭步。

然后直立叉腰，向右转体，右腿前屈膝，左腿后伸，重心在右腿，呈右侧弓箭步。

左右交替10～20次。

(5)叉腰立位。

挺身后仰，再前屈，重复进行10～20次，逐渐增大幅度。

3.太极拳锻炼。

早、晚各1次。

饮食调养法
(1)苹果300克，胡萝卜300克，芹菜300克，马铃薯300克，蜂蜜30克。

前4味榨取汁液，入蜂蜜中，搅匀，分2次服，每日1剂。

(2)羊肉50克，生姜10克，粳米6克，加适量水煮粥温服。

每日1剂。

心理调养法
采用自我暗示方法：认为自己病已渐渐痊愈，原来对病情估计重了，紧张和过分忧虑是不必要的。

刚才进行的自我调养很有效果，疼痛已大大减轻，坚持下去一定会康复如初。