图文解说三路初级长拳
预备势
动作要领：
两脚并步站立，两臂自然下垂，头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹，目视前方（图1）。

图（1）
1．虚步亮掌
动作要领：右脚向右后方撤步成左弓步，右掌外旋向右、向上、向前划弧形，左臂屈肘提至腰间掌心向上，目视右掌。

左掌向前穿出伸直，左臂屈肘，左掌收至腰间。

左脚脚尖点地，成左虚步，左臂内旋向左，屈肘抖腕，亮掌于头前上方，目视左侧方（图2）。

易犯错误：虚步与摆头亮掌不连贯。

纠正方法：成虚步时重心完全落于后脚，大腿呈水平，前腿微屈，脚尖点地。

图（2）
2．并步对拳
动作要领：右脚蹬地，左腿提膝，脚尖内扣。

左右脚依次向前上一步，左脚向右脚并步，左臂屈肘，左勾手变掌经左肋向前穿掌，右臂外旋向下落于胸前。

两臂下摆，向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心朝下，目视左侧方（图3）。

易犯错误：上下肢动作配合不一致。

纠正方法：并步后挺胸，塌腰。

对拳，并步，转头要同时完成。

图（3）
第一段
3.弓步冲拳
动作要领：左脚向左并步，右腿微屈成半马步，然后右腿蹬直成左弓步，左臂屈肘向上、向左格打，高与肩平，右拳收至腰间，拳心朝上；左拳收至腰间，右拳自腰间向前冲出，高与肩平，拳眼朝上，目视右拳（图4）。

易犯错误：转身与格拳不协调。

纠正方法：成弓步时右腿充分蹬直，脚跟不能离地，冲拳时尽量转腰顺肩。

图（4）
4.弹腿冲拳
动作要领：重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖绷直向前弹出，高与腰平。

右拳收于腰间，左拳自腰间向前冲出，目视前方（图5）。

易犯错误：弹腿屈伸不明显。

纠正方法：支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力达脚尖。

图（5）
5.马步冲拳
动作要领：右脚向前落地，脚尖内扣，上体左转90°，左拳收至腰间，两腿下蹲成马步，右拳向前冲出，目视右拳（图6、附6）。

易犯错误：落步与冲拳不能同时完成。

纠正方法：成马步时大腿呈水平状，两腿平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。

图（6）
附6
6.弓步冲拳
动作要领：身体右转90°，右脚尖外展，脚尖向斜前方，然后左腿蹬直成右弓步，右臂屈肘向右格打，拳心朝内，右拳收至腰间，左拳向前冲出，目视左拳（图7）。

易犯错误：弓步与格挡未同时完成。

纠正方法：脚跟外蹬与格挡同时完成。

图（7）
7.弹腿冲拳。