亚健康调理方法
1、多做运动，尽可能抽出15分钟
不管你是真的没时间，还是累得筋疲力尽，短时间的健身训练总好过什么都不做。

如果你来不及去健身房，但总还有那么15分钟的空闲时间吧?!比如：在和朋友聚餐之前，你可以一边做单腿跳，一边听你喜欢的歌。

尤其是当你已经对着电脑傻坐了一整天之后，可以一边听歌，一边思考。

说白了谁有那么多闲工夫，一下班就奔健身房做运动呢?!不如趁这个时候抽点时间动一动，你会感觉更棒!
2、说到做到
你知道那种明明计划好了去锻炼，结果却没有实行的感觉吧?!
退一万步说，就算你健身只是为了逃避那种假模假式地“穿着运动服，去了健身房却一屁股往电视前一坐，还边看节目边吃零食，整晚下来完全没跑步”的罪恶感，那也是有意义的。

3、准备健身追踪器
健身追踪器并不便宜(大概要花100~130美元)，但它却能促使你走得更远。

尤其如果你是“目标驱动型”人格的人，那它对你就更是再合适不过啦!
如果你天天坐办公室，你会惊讶地发现原来自己每天走得路这么少!
4、打乱健身计划
如果你的健身计划不会令你感到枯燥乏味的话，就更容易坚持下来。

比如：第一天练瑜伽，第二天做间歇训练，然后第三天慢跑。

如果你是个看见女神就兴奋的家伙，那可以直接去练碧昂斯式动感单车，或者去跳芭蕾舞减肥操。

芭蕾舞减肥操，永远是瘦身人士
的绝佳选择。

5、体验坚持锻炼的快感
当你想要放弃时，多想想如果坚持下来，会给你带来哪些快感?!
运动的过程并不总是有趣的，但运动过后，人脑会产生“安多酚”快感或其他种种益处，让你仿若美美地睡了一觉!
6、随时随地瘦身
如果你只是为了想穿上去赴宴的紧身裙，才在出席前6周去疯狂健身，那你势必会催命般地逼自己，努力达到一个不切实际的目标，结果只会使自己筋疲力尽、情绪低落，完全体会不到健身的乐趣。

我相信，6周减肥期结束之后，你自然不会再为难自己做那些折
磨人的运动项目!但健身是一种生活态度，千万不要为了满足自己的
虚荣心，才去锻炼。

7、合理饮食，想吃就吃
不要赌天发誓自己要戒酒、戒甜食、戒面包等。

完全不吃，会让你觉得痛苦难耐，然后忍不住地偷偷暴饮暴食，但过后，强烈的罪
恶感又会使你再次指天发誓“以后再也不碰这些食物”……如此反
复恶性循环，每次发誓都会使你更加压抑、烦躁!所以不要完全不吃，所有事情都是：过犹不及，皆是病!
8、控制饮酒，不要过量
缺少了美酒助兴，你是不是整个工作日都昏昏沉沉，甚至是疲惫不堪?!但如果你在工作日期间喝得酩酊大醉，恐怕接下来几天都很
难准点儿起床!
研究结果表明：女性如果晚上喝大了，则在接下来的几天中，都会昏昏欲睡。

所以说，工作日的晚上喝酒，会消磨你剩下几个工作
日的精力，特别是烂醉之后，又没有充足的睡眠时间跟进。

9、在家一样健身
如果家里有丝带，那你随时可以用它做许多别出心裁的健身运动。

这对于想运动，又不愿意出门的人来说，是再适合不过的啦!现在就
拿出你亮粉色的健身垫，体验一下居家健身的乐趣吧!
10、买一根瑜伽滚轮
瑜伽滚轮形似擀面杖，仅需18美元，用于运动前不到一分钟的
热身环节中。

它能够扩大身体在运动时的活动范围。

运动过后，还
能大大减轻身体的酸痛感。

11、身体酸痛时，依然要坚持适量的运动
不要做任何高强度的举重动作，但一些“动态恢复”性训练，比如：慢跑和快步走，有助于缓解肌肉疼痛，会比你呆坐着不动，傻
傻地等着肉肉们自行恢复，效果要快得多!
12、多关注自己的精神状态，而不是外表
运动可以使我们精力充沛、身心愉悦。

为什么别人看上去总是那么精神饱满、活泼开朗呢?!想知道其中的奥妙吗?
其实追求良好的精神状态，远比好身材来得更重要，不信你就坚持一段时间，保证会“看到”你想要的效果!
13、锻炼在于坚持
记住，你的主要目的不是每天跑10英里，而是坚持锻炼。

如果你就是懒得去健身房，那你可以规定自己每次去那鬼地方都只锻炼5分钟。

一旦你开始做了，坚持下去，就不是难事儿啦!
14、保证充足的睡眠
你锻炼得越多，就越想睡个好觉，由此形成一个能够自我良性循环的模式。

如果你熬到12点才睡，还想参加次日早上7点的瑜伽课，那你可就未必能做到了!
1、12点以后睡觉
中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在
夜间“充足电”。

睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。

2、指甲有白点
中医说，爪甲为血之余。

指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

3、指甲有竖纹
指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。

不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

4、脸色不好有色斑
脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色
发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

5、体重突然下降
如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到
医院检查是否患有某些严重疾病。

如果是非疾病因素，可能跟压力
或情绪有关。

6、想吃辣的东西
人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。

过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，
容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。

7、很少吃主食
为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。

就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这
个标准。

8、总感觉口干
总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。

此外，精神紧张、焦虑也会引
起口干。

9、总觉得疲惫
疲劳是亚健康最典型的表现之一。

很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。

从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容
易感到疲劳。

10、经常手脚冰冷
说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤。

平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。

1、亚健康状态明显影响工作效率、生活及学习质量。

2、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠
质量，加重身心疲劳，引发慢性疲劳综合症。

驾车、运动等情况下，甚至危及生命安全。

3、身体或心理亚健康极易相互影响，导致恶性循环，引发精神
或机体疾患。

4、由于亚健康是大多数慢性疾病的病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。

统计分析，高
脂血症是亚健康人群的头号杀手，脂肪肝列第二，高血压，前列腺
疾患、肝功能异常、妇科疾患、冠心病、糖尿病、白内障、胆囊结石、防癌普查异常等都不同程度地威胁着亚健康人群。

5、严重亚健康可明显影响健康寿命，造成早衰，甚至突发急症
导致英年早逝(过劳死)。

有调查表明：40岁左右人群死因分析，
2/3的人死于心脑血管疾病，1/10死于恶性肿瘤，1/5死于肺部疾病、糖尿病等。

亚健康状态是自由基引发的过度氧化造成的轻微损
伤表现，如不能及时清除自由基致损伤积累，完成由轻度到重度的
演化后，将最终导致病变。

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