练习 PC 肌
PC 肌练习是这套方法里很重要的一部分，因为 它可以增加勃起力度和血流量。 pc 肌肉练习是整个 练习计划里固定要练习的。不管你是否完成了其他日 常练习， PC 肌练习是每天必须的。你必须明白，其 他练习有可能不能每天都练习，有可能变换时间和地 点，但 PC 肌肉练习是在哪里都可以做的。对 PC 肌 的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。
PC 肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方 法。 PC 肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。 当 PC 肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有 强壮的 PC 肌会得到更强有力和稳定的勃起。
男性生殖系统图解 :
你可以通过这张图解知道 PC 肌位于阴囊和肛 门之间。 PC 肌是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之 一。当你通过自我控制中断排尿时，你就会感到 PC 肌所在的位置了。
目标：每天都要完成 PC 肌 练习！ PC 肌 练习（练习 1 ） 目标 : 这个练习的目的是让你分辨 PC 肌肉的 位置，帮助提高性快感和性控制能力。 PC 肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的 位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌 肉时，你就会知道它的位置了。
PC 肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌 肉也是它。女人的阴道收缩，高潮起伏，也靠的是 PC 肌肉，因此， PC 肌肉对男人和女人同样重要。
高级练习
高级练习适用于达到 50 组 / 回合以及希望获 得更强壮的 PC 肌的练习者。高级练习已经修改成了 增加阴茎直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流 量出获得增粗的效果。
目标：每天都要练习 PC 肌！
高级练习的补充
练习 : 这种练习必须私下进行，不象 PC 肌练习 一样随处都可进行。练习时，你的阴茎是处于勃起状 态的，但不需要润滑液。如果你需要刺激阴茎才能勃 起，或者，使用你强健的 PC 肌把血液泵入阴茎达到 勃起，都是可以的。
开始
你的计划从这里开始， PC 肌肉练习是进入状态 的最基本的练习。每天锻炼 PC 肌，当你对阴茎进行 增长和增粗练习时，它不仅可以增加进入阴茎的血流 量，而且，可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每 次性交的快感。
益处
PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的 因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，前列腺 癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科 学研究都支持 PC 肌肉练习。
每天进行一次这样的 PC 肌肉高级练习，你可以 使 PC 肌肉更强健。注意：不要在普通 PC 肌练习之 前就做高级 PC 肌练习，你在做其他练习之间，至少 要间隔 1 小时，才能做高级 PC 肌练习。一段时间 后，高级 PC 肌肉练习可以取代普通 PC 肌肉练习， 但高级练习需要更多时间。
当你全部勃起后，用手抓住阴茎的中部。用你的 整个手，包括 5 只手指。收紧你的 PC 肌，坚持 2 秒 钟。这时用你的手给阴茎增加压力，即抓紧阴茎。你 可以感到有一些阻力。 PC 肌要收得更紧，以保持阴
茎的硬度和血液，这样 PC 肌肉锻炼的强度就加大 了，自然勃起硬度就会更高。
这样的对抗练习重复 10 次。这个过程大约需要 30 秒到 1 分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时 间。尽量多做，直到你的 PC 肌收紧不能对抗阻力为 止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不 要超Βιβλιοθήκη 3-5 分钟。 .练习 :
就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧 PC 肌， 坚持收紧 5 秒钟。逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟，然后， 放松 PC 肌 5 秒钟，这样就完成了一个组练习。练 习时，从 10 个组开始，逐渐增加到 50 个组，这就 叫 1 回合。建议每天练习 2-3 回合，即 100-150 个收紧 - 放松。
PC 肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧 - 放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时， 都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，小 军开始时以 10 组为一个回合，一周以后，增加到 20 组一个回合， 4 周后，就增加到了 50 组一个回合 。
当达到 50 组一个回合之后，建立有规律的象例 行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后 不断获得好处，得到更多快感的基本。一个个人的日 常练习在什么地方都可以进行， 10-50 组一个回合， 每天 3-5 回合，达到 50 组 / 回合，每天 5 回合 后，就一直保持下去。