心脏病专家针对生活中最常见的危害心脏健康与安全因素，提出爱 心与护心的 7 条建议 （1）少脂肪：应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。 提倡每周至少吃 2 次鱼，可防止发生冠心病。每日摄盐量限于 5 克以 内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。 （2）不吸烟：烟草毒害 心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正 常的舒缩运动。 （3）多运动：每天最好坚持不短于 30 分钟的活动，可一次性完成或 分 3 次进行，每次 10 分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。 （4）（4）调血脂：高血脂仍为酿成动脉粥样硬化或形成冠心病的因 素。应注意提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平；降减导致动脉粥 样硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平。 （5）放轻松：慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致 心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大；血压上升， 血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高 70％ 左右。 （6）睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血 氧需求减少，是心脏自我保护措施。 （7）适当多食坚果果仁：食用杏仁等富镁的果仁，可防治心律紊乱， 养护心肌，少发生冠心病及心源性猝死等。
和癌症，但是最具说服力的证明是阿司匹林可降低卒中的发生。 40岁以上的中老年人，推荐每天服用150毫克阿司匹林，服药前后各
饮用半杯水，以减少药物对胃的刺激。 减少生活压力 慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康，因此学会给自
己减压至关重要。 控制感染 慢性感染可能增加刺激机体对抗出血，进而导致心脏病发
目前，心脏病已经成为威胁人类生命的第一疾病，除了老年人， 中青年也成为心脏病猝死的高危人群。年轻人的心脏病突发往往没有 明显先兆，突然发作，很危险。
不过，心脏一旦“受凉”，也会发出一些预警信号给身体。 通常表现为：胃部憋闷、胀满，有时候还会伴有钝痛、火辣辣的 灼热感、恶心欲吐，大便后会有一些缓解，但不适的感觉不会完全消 失。 劳累时突然出现左胸部疼痛或延长的压迫感，休息时可以好转。 这种疼痛可能放射到肩部、手臂、颈部或上下颏，且常伴有出汗。 突然出现一阵心慌、眼前发黑，有要跌倒的感觉。 有些人除了常见的症状外，还会出现呼吸急促、一呼一吸拉长或 喘不过气来的现象，静坐几分钟后，呼吸似乎恢复正常，但是当患者 重新开始走动时，喘息又开始。 有的人急走之后会感到严重疲劳，连伸直身体的力量都没有。这 种疲劳不局限于身体的某个部位，而是全身性的。 有些人熟睡过程中突然惊醒，感到胸闷、呼吸不畅，需要坐起一 会才可好转。 专家提醒：一旦有了上述这些症状，切莫轻视，别以为自己得了 小感冒，一定要去医院，提早治疗。 专家指出，当猝死发作时，如果在 2 分钟内进行抢救，大约有 50%的人可以存活。 一旦有人出现心脏性猝死，除了马上打求救电话外，正确的抢救
作风险增加。
20 多岁的人最好每年检查一次血脂和血压。如果结果正常，只需要 请医生确认你没有心脏病就可以了。“不过，”耶鲁大学心脏外科主任 约翰·埃里弗莱德博士指出，“如果你是运动员，或每周到健身房大 负荷健身超过 5 次，最好再做一个超声心动图检查，它能帮你确认心 脏内的血管是否受损，以及是否患有心肌肥大等问题。” 30 岁：高危因素有六条
控制感染 慢性感染可能增加刺激机体对抗出血，进而导致心脏病 发作风险增加。
20 多岁的人最好每年检查一次血脂和血压。如果结果正常，只需要 请医生确认你没有心脏病就可以了。“不过，”耶鲁大学心脏外科主任 约翰·埃里弗莱德博士指出，“如果你是运动员，或每周到健身房大 负荷健身超过 5 次，最好再做一个超声心动图检查，它能帮你确认心 脏内的血管是否受损，以及是否患有心肌肥大等问题。”30 岁：高危 因素有六条 大连医科大学附属第一医院副院长、心血管内科主任 杨延宗指出，遗传因素加上肥胖、高血压、不注意锻炼、抽烟、压力 大，就构成了心脏病的高危人群。对于这部分人群，在努力改变生活 方式之余，还需要有针对性的体检。除了常规的心电图、血压、血脂 等检测，还应该加上运动平板试验及冠脉 CT，以确定血管的狭窄情 况和斑块的稳定性，预防猝死的发生。 40 岁：查 C 反应蛋白 研究证实，动脉发炎能引发心脏病，抑制 炎症，可以大幅降低心脏病发作的几率。40 岁之后，就要通过炎症 指标之一———高敏 C 反应蛋白（hsCRP）检查，密切关注身体所有 的炎症问题。hsCRP 水平越高，患上血管疾病的风险可能就越高。40 岁之后，要延续之前每周 5 次、每次 30 分钟的有氧锻炼。50 岁：绝 经女性心病多 “冠心病的发病率，是随着年龄的增大而升高的。”
首都医科大学附属北京友谊医院心血管中心主任李虹伟说，这一点在 女性身上尤其明显。通常来说，女性在绝经期前患心脏病的几率远低 于男性，但在绝经后，这一数字会快速攀升至与男性不相上下。这一 年龄段，出现心脏不适，最好做运动平板试验。60 岁：防冠心病人 人有责 随着血管的“使用”时间越来越长，“老化”问题几乎不 可避免，再加上不少老年人都患有糖尿病、高血压等慢性病，更会让 心脏出毛病的几率增大。因此，此时严格控制心脏病的发生极为重要。 卫生部北京医院心内科副主任刘德平建议，老人在保证科学饮食、积 极运动、戒烟戒酒的同时，一定要注意锻炼的强度。项目以慢跑、游 泳、骑车等有氧运动为好
如何保护心脏： 1、多做深呼吸。 2、多做有氧运动，禁止超大运动量、劳动量——运动员因为心脏问 题没有长寿的。 3、不得使血液浓度高（多喝点水：禁止一次性大量喝水）。 4、粗茶淡饭。 5、多做大鱼际反射区按摩。 6、按时睡觉、睡足觉。 7、远离污染（包括迪斯科噪音）。 8、心平气和。 9、勿“罗锅”式长时间坐姿、或.....。
冬季如何保护心脏 冬季天气变冷，是引发心脏疾病的高峰期，其中心衰、心梗、冠心病 等心血管疾病成为中老年人常见的多发病。专家提醒，中老年人，特 别是有心脏病史的人，冬季要特别注意保护心脏健康 为什么心脏病特别容易在冬天发作？
专家指出，主要原因是由于寒冷刺激肌体，使人的肢体血管发生收 缩，心率加快，心脏工作负荷增大，耗氧量增多。
寒冷的气候会让血液更黏稠，人体的胆固醇含量在冬季会增高，呼 吸系统感染也会增多。在温度低的情况下，血压容易升高，加重了心 脏负担。同时，心血管功能对气温变化最为敏感，随着气温的降低，
血管收缩，血流量减少，耗氧量增加，加重了心脏负荷。
此外，冬季气温变化迅速，温差、气压处于较大的波动状态，突 然受寒冷刺激，冠心病人的冠状动脉在原有机械性狭窄的基础上容易 发生收缩痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗塞。
每周吃三次鱼 提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，
大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白质亦对心血管健康具有重要的作用。 如果你不喜欢吃海鲜，那么每天食用30克核桃，同样可以为身体提供ω-3 脂肪酸。
每天服用低剂量阿司匹林 最近几年的大量研究显示低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病
如何保护心脏：
1、多做深呼吸。 2、多做有氧运动，禁止超大运动量、劳动量——运动员因为心脏问 题没有长寿的。 3、不得使血液浓度高（多喝点水：禁止一次性大量喝水）。 4、粗茶淡饭。 5、多做大鱼际反射区按摩。 6、按时睡觉、睡足觉。 7、远离污染（包括迪斯科噪音）。 8、心平气和。 9、勿“罗锅”式长时间坐姿、或.....。
稳定性，预防猝死的发生。 40岁：查 C 反应蛋白
研究证实，动脉发炎能引发心脏病，抑制炎症，可以大降低心 脏病发作的几率。40岁之后，就要通过炎症指标之一———高敏 C 反 应蛋白（hsCRP）检查，密切关注身体所有的炎症问题。hsCRP 水平 越高，患上血管疾病的风险可能就越高。40岁之后，要延续之前每周 5次、每次30分钟的有氧锻炼。 50岁：绝经女性心病多
和早晨起床后最好喝一杯白开水，降低血液黏稠度，防止心梗。 保持平和的心态，保持淡泊宁静、乐观自信的情绪，避免过于激
动和感情上的大喜大悲。 小贴士 六种场合易发病 1. 早上刚起床时 哈佛大学的研究曾发现，心脏病清晨发作的风险会提高 40%。因
如何给心脏“保暖” 在入冬前最好作一次全面检查，对自己的身体状况特别是重要脏 器功能做到心中有数。患有心血管等慢性疾病的老人要坚持服药，并 在医生的指导下，对平时服用的药物进行必要的调整，积极控制各种 慢性病复发。 要注意保暖。醒来时不要立刻离开被子，在被子中活动一下身体。 老年人一般夜尿较多，夜间起床上卫生间时要注意穿衣服，防止着凉。 洗脸、刷牙要用温水，洗澡前应先让浴室充满热气，等浴室温度上升 后再脱衣服。外出时要戴手套、帽子、围巾、大衣等，注意保暖，防 止感冒。 要进行适量的户外活动。如慢走、打太极拳等，增强自身的抗病 能力，增加血管的耐受力和保持已有的弹性。但晨练不要太早，应在 太阳出来后再出去活动。 有高血压、冠心病的老人要特别防止便秘。以清淡的饮食为主， 多吃一些富含纤维的食物，如青菜、水果等，少吃油腻食物，禁忌烟 酒，膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇。要多喝水，晚上睡觉前
随着血管的“使用”时间越来越长，“老化”问题几乎不可避免， 再加上不少老年人都患有糖尿病、高血压等慢性病，更会让心脏出毛 病的几率增大。因此，此时严格控制心脏病的发生极为重要。卫生部 北京医院心内科副主任刘德平建议，老人在保证科学饮食、积极运动、 戒烟戒酒的同时，一定要注意锻炼的强度。项目以慢跑、游泳、骑车 等有氧运动为好
步骤为： 首先让病人就地平躺，大声呼唤，如果发现病人没有意识也没有
呼吸，要立即对准病人的前胸正中偏下部位猛力捶击 1 至 2 拳。 同时捏住病人的鼻子，对其进行口对口的人工呼吸。往病人嘴里
吹 4 口气，然后进行胸部按压，每分钟 100 次，每按压 30 次，口对 口人工呼吸进行 2 次，一直坚持到急救人员到场。
大连医科大学附属第一医院副院长、心血管内科主任杨延宗指 出，遗传因素加上肥胖、高血压、不注意锻炼、抽烟、压力大，就构 成了心脏病的高危人群。对于这部分人群，在努力改变生活方式之余， 还需要有针对性的体检。除了常规的心电图、血压、血脂等检测，还 应该加上运动平板试验及冠脉 CT，以确定血管的狭窄情况和斑块的