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3、控制咖啡的摄入量：
• 虽然研究人员至今尚未发现咖啡的饮
用量与患心脏病的危险之间有任何关 联，但专家仍未能就咖啡因到底是好 是坏达成一致。最近的一项研究表明：
• 在去健身房锻炼之前，哪怕只是喝上
两杯咖啡，也会影响血液流向心脏。 因此，专家建议每天喝咖啡不要超过3 杯。
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4、少吃盐：
• 将盐的摄入量减少三分之一，可能会
让患心脏病的危险降低40%。世界卫 生组织的资料显示：
• 在那些人均盐摄入量每天不超过3克的
国家，人们往往到65岁时依然拥有15 岁时的血压。盐的摄入量每天最好控 制在5克到6克。
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5、摄入更多叶酸
• 多项研究成果表明， • 增加叶酸的摄入量有助于控制血压。 • 哈佛大学的一个研究小组在对15.6万名护士进行
保持健康制订的革命性饮食计划》
• 一书的作者玛丽·萨瓦尔说：“研究表明，
苹果形身材的人哪怕体重并不重，患中风 和心脏病的危险仍是一般人的3倍。”
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谢 谢 大 家！
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保护心脏的7种 方法
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思考
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心脏从外观上看 像什么？大小如
何？
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1、似桃。 2、大小和自己 的拳头差不多
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1、增加睡眠时间：
据美国心脏学会的杂志《高血压》报道， 睡眠不足可能增加患高血压的危险。 哥伦比亚大学的詹姆斯·甘维施解释说：
• “睡眠让心脏跳动的速度放慢、血压
降低。睡眠时间短的人24小时的平均 血压和心率较高，这可能会让心血管 系统承受更大的压力。”
调查后发现，叶酸摄入量低的人患高血压的危险 大。其他研究人员也证明，绿叶蔬菜、强化谷类 食品以及强化面包中含有的叶酸对有患中风和心 脏病危险的人有好处。-----健康一辈子网《保护 心脏七大方法》。
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6、打太极拳：
• 美国医生分析了大量的案例后发现：
打太极拳有助于改善心脏状况。
• 塔夫茨大学医学院的研究人员说：
“对健康人而言，打太极拳有助于改 善心血管和呼吸系统功能，而对做过 冠状动脉旁路术的患者来说，这种运 动也有好处。”
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7、控制腰围
• 腰围和臀围的比值是衡量患心脏病风险的
最佳指标。
• 用腰围数除以臀围数，男性应该不高于0.9，
女性则不高于0.85。得出的数值越高，患 心脏病的危险就越大。
• 《苹果形身材和梨形身材：为减轻体重和
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Байду номын сангаас
2、摄入更多的蔬菜和水果：
• 水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分
较多，这些成分能够防止细胞遭到自由基 的破坏，而自由基正是造成心脏病的元凶。 香蕉中的钾含量高，可以帮助降低血压。 石榴汁有助于减少血管壁上堆积的脂肪。
• 南太平洋植物诺丽果的汁液具有神奇的功
效，能够降低胆固醇和甘油三酯的水平。
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