饮食调养：宜选 寻找原因，及时 同时，还应避免 物；粗细粮食宜合理搭配，多
用具有调畅气血 向朋友倾诉。宜 紧张情绪。 吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食
作用的食物，如 欣赏节奏欢快、 饮食调养：饮食 过于油腻及辛辣食品；注意戒
生山楂、醋、玫 旋律优美的乐曲 宜均衡、粗细搭 烟限酒。季节饮食调养：①
瑰花、桃仁 如《金蛇狂舞》 配适当、荤素配 春 宜多食蔬菜，如菠菜、芹
、奶酪等。还可 柑橘、柚子等。 啡等。① 固表 物。④秋 宜选用寒温偏性不
少量饮用葡萄酒 少食收敛酸涩的 粥：乌梅15g、黄 明显的平性药食。同时，宜食
、糯米甜酒，有 食物，如石榴、 芪20g、当归12g 用濡润滋阴之品以保护阴津，
助于促进血液运 乌梅、青梅、杨 、粳米100g。乌 如沙参、麦冬、阿胶、甘草等
的食物。 ① 绿 豆薏米粥：生薏 苡仁40克，绿豆 40克。浸泡一 夜，放入锅内， 加适量水，用文 火炖至熟，焖数 分钟即可。具有 清热利湿解毒的 功效，适合湿热 体质易长疮疖者 食用。 ② 老黄
血瘀质：情志调 气郁质：情志调 特禀质：情志调 情志调摄：在日常生活中保持
摄：遇事宜沉 摄：宜乐观开 摄：过敏体质的 平和的心态。可根据个人爱
体质判定标准表 湿热质 0
血瘀质 0
气郁质 0
特禀质 0
平和质 0
湿热质：情志调 摄：宜稳定情 绪，尽量避免烦 恼，可选择不同 形式的兴趣爱好 。宜欣赏曲调悠 扬的乐曲，如古 筝《高山流水》 等。 饮食调养：宜选 用甘寒或苦寒的 清利化湿食物， 如绿豆（芽）、 绿豆糕、绿茶、 芹菜、黄瓜、苦 瓜、西瓜、冬瓜 、薏苡仁、赤小 豆、马齿苋、藕 等。少食羊肉、 动物内脏等肥厚 油腻之品，以及 韭菜、生姜、辣 椒、胡椒、花椒 及火锅、烹炸、 烧烤等辛温助热
行，但高血压和 梅、草莓、杨桃 梅、黄芪、当归 。⑤冬 宜选用温补之品，如
冠心病等患者不 、酸枣、李子、 放砂锅中加水煎 生姜、肉桂、羊肉等温补之品
宜饮用。女性月 柠檬、南瓜、泡 开，再用小火慢 。
起居调
经期间慎用活血 菜等。① 三花 煎成浓汁，取出 摄：起居宜规律，睡眠要充
类食物。①黑豆 茶：茉莉花、菊 药汁后，再加水 足，劳逸相结合，穿戴求自然
（花）、黑豆、 等，还适宜看喜 伍合理，宜多食 菜、春笋、荠菜等。 ② 夏
油菜等。少食收 剧、励志剧，以 益气固表的食 宜多食新鲜水果，如西瓜、番
涩、寒凉、冰冻 及轻松愉悦的相 物，尽量少食辛 茄、菠萝等，其他清凉生津食
之物，如乌梅、
声表演。
辣、腥发食物， 品，如金银花、菊不食含致敏物质 、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、
阳虚质：情志调 阴虚质：情志调 痰湿质：情志调 摄：宜保持积极 摄：宜加强自我 摄：宜多参加社 向上的心态，正 修养、培养自己 会活动，培养广 确对待生活中的 的耐性，尽量减 泛的兴趣爱好。 不利事件，及时 少与人争执、动 宜欣赏激进、振 调节自己的消极 怒，不宜参加竞 奋的音乐，如二 情绪。 宜欣赏激 争胜负的活动， 胡《赛马》等。 昂、高亢、豪迈 可在安静、优雅 饮食调养：宜选 的音乐，如《黄 环境中练习书法 用健脾助运、祛 河大合唱》等。 、绘画等。有条 湿化痰的食物， 饮食调养：宜选 件者可以选择在 如冬瓜、白萝卜 用甘温补脾阳、 环境清新凉爽的 、薏苡仁、赤小 温肾阳为主的食 海边、山林旅游 豆、荷叶、山楂 物，如羊肉、鸡 休假。宜欣赏曲 、生姜、荠菜、 肉、带鱼、黄鳝 调轻柔、舒缓的 紫菜、海带、鲫 、虾、刀豆、韭 音乐，如舒伯特 鱼、鲤鱼、鲈鱼 菜、茴香、核桃 《小夜曲》等。 、文蛤等。少食 、栗子、腰果、 饮食调养：宜选 肥、甜、油、黏 松子、红茶、生 用甘凉滋润的食 （腻）的食物。 姜等。少食生冷 物，如鸭肉、猪 ① 荷叶粥：干荷 、苦寒、黏腻食 瘦肉、百合、黑 叶30g，粳米60g 物，如田螺、螃 芝麻、蜂蜜、荸 。干荷叶揉碎， 蟹、海带、紫菜 荠、鳖、海蜇、 与粳米同放锅 、芹菜、苦瓜、 海参、甘蔗、银 中，共熬成粥。 冬瓜、西瓜、香 耳、燕窝等。少 具有祛湿降浊的 蕉、柿子、甘蔗 食温燥、辛辣、 功效，适合痰湿 、梨、绿豆、蚕 香浓的食物，如 体质者食用 。② 豆、绿茶、冷冻 羊肉、韭菜、茴 冬瓜海带薏米排 饮料等。即使在 香、辣椒、葱、 骨汤：冬瓜1000 盛夏也不要过食 蒜、葵花子、酒 克，海带100克， 寒凉之品。①当 、咖啡、浓茶， 薏米30克，猪排 归生姜羊肉汤： 以及荔枝、龙眼 骨少量，生姜2～ 当归20g，生姜 、樱桃、杏、大 3片。冬瓜连皮洗 30g，羊肉500g。 枣、核桃、栗子 净，切成块状； 当归、生姜冲洗 等。① 蜂蜜银耳 薏米、海带洗 干净，用清水浸 蒸百合：百合 净，稍浸泡；猪 软，切片备用。 120g，蜂蜜30g， 排骨洗净斩为件
穴位保健：用大拇
煎煮熟，加适量 。② 黄花菜瘦肉 过敏体质易发皮 指或中指指腹按压穴位，做轻
FALSE FALSE
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川芎粥：川芎 花、玫瑰花各3克 煎开后取汁，用 。
运动
10g，黑豆25g， 。沸水冲泡，代 汁煮粳米成粥， 保健：形成良好的运动健身习
粳米50g。川芎用 茶饮。具有行气 加冰糖趁热食用 惯，可根据个人爱好和耐受程
纱布包裹，和黑 解郁功效，适合 。具有益气养血 度，选择适合的运动健身项目
豆、粳米一起水 气郁体质者饮用 脱敏功效，适合 。
瓜、花生米，以 用具有理气解郁 的食品，如蚕豆 生菜、豆芽等均可酌情食用，
及高脂肪、高胆 作用的食物，如 、白扁豆、羊肉 以清热祛暑。③长夏 宜选用
固醇、油腻食 黄花菜、菊花、 、鹅肉、鲤鱼、 茯苓、藿香、山药、莲子、薏
物，如蛋黄、虾 玫瑰花、茉莉花 虾、蟹、茄子、 苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾
、猪头肉、猪脑 、大麦、金橘、 辣椒、浓茶、咖 之品，不宜进食滋腻碍胃的食
条目 得分 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32
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结论
中 医 药 健 康 指 导
气虚质 0
阳虚质 0
阴虚质 0
体质判定标准表 痰湿质
0
气虚质：情志调 摄：宜保持稳定 乐观的心态，不 可过度劳神。宜 欣赏节奏明快的 音乐，如笛子曲 《喜相逢》等。 饮食调养：宜选 用性平偏温、健 脾益气的食物， 如大米、小米、 南瓜、胡萝卜、 山药、大枣、香 菇、莲子、白扁 豆、黄豆、豆腐 、鸡肉、鸡蛋、 鹌鹑（蛋）、牛 肉等。尽量少吃 或不吃空心菜、 槟榔、生萝卜等 耗气的食物。不 宜多食生冷苦寒 、辛辣燥热的食 物。宜选用性平 偏温、健脾益气 的食物，如大米 、小米、南瓜、 胡萝卜、山药、 大枣、香菇、莲 子、白扁豆、黄 豆、豆腐、鸡肉 、鸡蛋、鹌鹑 （蛋）、牛肉等 。尽量少吃或不 吃空心菜、槟榔 、生萝卜等耗气 的食物。不宜多
稳，努力克服浮 朗，多与他人相 人因对过敏原敏 好，选择弹琴、下棋、书法、
躁情绪。宜欣赏 处，不苛求自己 感，容易产生紧 绘画、听音乐、阅读、旅游、
流畅抒情的音 也不苛求他人。 张、焦虑等情
种植花草等放松心情
乐，如《春江花 如心境抑郁不能 绪，因此要在尽 饮食调养：不要过饥过饱，也
月夜》等。 排解时，要积极 量避免过敏原的 不要进食过冷过烫或不干净食