广东番禺中学体育课表格式教案
第 7 周第 13 课
基
本部分
三、基本部分：
１、组织形式：分组不轮换。

２、游泳（第 6 次课 25 分钟）
（一）动作名称：熟悉水性练习。

（二）教学任务：使初学游泳学生熟悉水的特性，培养学生不怕水、不怕冷、顽强、勇敢、
自信的意志品质和相互关心与团结互助的精神。

（三）教学要求：熟悉水性练习，认真严肃，听口令，动作要统一。

（四）教学重点：熟悉水性
（五）教学难点：克服怕水的心理状态。

（六）教学手段：
★身体姿势：滑行时，身体俯卧水中，两臂前伸并拢，头略抬，水齐发际，稍挺胸，腹部和下
肢
尽量处于水平姿势，身体纵轴与前进方向约成5度-10度角，（图）。

在游进时，
身体
随划臂和呼吸动作，有一定幅度的上下起伏
★腿的技术：蛙泳的腿部动作，是游进中产生主要推进力的动作之正确掌握腿的技术，对提高
蛙
泳成绩起着重要作用。

★蛙泳的腿部技术包括宽蹬腿和窄蹬腿两种。

从目前蛙泳发展趋势来看，普遍采用窄蹬腿技术。

其特点是：两膝距离窄，大腿收得较少，收腿路线较短。

蹬腿时没有明显的蹬和
夹
阶段，而是有力地加速向后做蹬夹相结合的鞭状动作。

这种技术有利于加快动作
频
率和减少迎面阻力。

★蛙泳腿动作分为开始姿势、收腿、翻脚和蹬夹水四个阶段。

它们是紧密联系的完整过程（图）。

★开始姿势：在鞭状蹬腿后，身体呈流线型向前滑行，两腿和脚尖并拢伸直，身体近似水平姿
势，
腰、腹、臀部和腿部肌肉稍微紧张，为收腿做好准备（图）。

二
十
五
分
钟
广东番禺中学体育课表格式教案第 7 周第 13 课基
本
部
分★收腿：收腿是翻脚和蹬腿的准备动作。

滑行时，由于本身的重量，膝关节开始弯屈下沉，这时
由大腿带动小腿，两膝边收边分，小腿和脚应始终收在大腿的后面，以避开迎面水流，
减少小腿前收时的阻力（图）。

收腿结束时，大腿与躯干之间的夹角约为130度-140度（图），
两膝间隔距离约与肩同宽（图），脚尽量靠近臀部，小腿与水面接近垂直。

与蹬腿相比，
收腿速度较慢，动作也较放松。

★翻脚：蛙泳蹬水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚的技术。

★翻脚：动作一般是在收脚接近臀部时开始，大腿稍内旋，小腿外展，两脚外翻，并勾脚掌，使
脚和小腿内侧对准蹬水方向（图）二十五分钟
课后小结：基本能熟悉水性。