时间：90分钟
一、准备部分（30分钟）接收队伍
课目：格斗
内容：格斗基本套路一（预备式、拨挡冲拳、擒臂上勾、顶肘撞膝、击胸砍脖）
作的
4、着装要求根据季节，气候而定。

准备活动
慢跑800米、做徒手体操、做协调和柔韧性练习。

基本部分（40分钟）
1、讲解示范
（1）预备式
动作要领是：在立正基础上，身体稍左转时，右脚向右后撤一步，略比肩宽，右
如图
4)。

（4）顶肘撞膝
动作要领是：在擒臂上勾的基础上，左脚进步成实战步，同时左掌前下按，右大臂水平夹紧回拉(如图5)，右肘由后向前平击，左掌护于右小臂外侧(如图6)，右膝
向左前上猛顶，与腹部同高时，两手从前上回拉于右膝两侧，两小臂略成水平，目视
右膝(如图7)。

（5）击胸砍脖
动作要领是：在顶肘撞膝的基础上，右脚向前上步，身体左转，两臂由右向左摆
整理部分（15分钟）
两人一组，相互按摩肌肉放松。