菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）动作名称
第一节热身运动
1、拍手移步走
2、拍肩绕臂
3、直击平移
4、拍腹震臂第二节上肢运动
1、直平下摆走
2、前直震臂
3、体前环臂
4、舒展下摆第三节肩部运动
1、平曲耸肩走
2、曲臂耸肩
3、侧平耸肩
4、叉腰耸肩第四节腰腹运动
1、前屈扩胸走
2、护颈护腰
3、侧平交换
4、曲直摆动第五节跳跃运动
1、叉腰提腿
2、摆臂提腿
3、冲拳上举
4、侧曲跳跃第六节手指运动
1、曲直上举
2、体侧抓手
3、前后抓手
4、平直抓手第七节全身运动
1、平曲侧摆
2、振臂摆动
3、侧平摆臂
4、侧曲摆动第八节自由运动印度歌曲
1、曲直下摆
2、侧曲伸展
3、叉腰摆臂
4、抱臂侧摆第九节胯摆运动
1、侧平下摆
2、前直下摆
3、曲直振臂
4、侧曲伸展第十节整理运动
1、正步提腿
2、摆臂侧移
3、冲拳后点
4、前直踢腿菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）动作名称
第一节热身运动
1、拍手移步走
2、拍肩绕臂
3、直击平移
4、拍腹震臂第二节上肢运动
1、直平下摆走
2、前直震臂
3、体前环臂
4、舒展下摆第三节肩部运动
1、平曲耸肩走
2、曲臂耸肩
3、侧平耸肩
4、叉腰耸肩第四节腰腹运动
1、前屈扩胸走
2、护颈护腰
3、侧平交换
4、曲直摆动第五节跳跃运动
1、叉腰提腿
2、摆臂提腿
3、冲拳上举
4、侧曲跳跃第六节手指运动
1、曲直上举
2、体侧抓手
3、前后抓手
4、平直抓手第七节全身运动
1、平曲侧摆
2、振臂摆动
3、侧平摆臂
4、侧曲摆动第八节自由运动印度歌曲
1、曲直下摆
2、侧曲伸展
3、叉腰摆臂
4、抱臂侧摆第九节胯摆运动
1、侧平下摆
2、前直下摆
3、曲直振臂
4、侧曲伸展第十节整理运动
1、正步提腿
2、摆臂侧移
3、冲拳后点
4、前直踢腿。