丹田坐练整理蒂预备式艿鼻脐相对，全身放松，精神集中，姿势端正，双目微闭、双肩下垂，不能塌腰，舌抵上腭、自然呼吸，双手掌薇吸气时意想一股真气自百会穴进气贯注丹田，微微提。

心朝天结一手印上下重叠（男左手在上，右手在下，女反之）肛。

呼气松肛，似守非守丹田，进气要缓慢，绵绵长长，功中一切顺其自然。

蚁转圈法蚈掌叠拇接，轻闭双目，吸气腹凹，气从脐入，气沉丹田，小腹外凸，闭气若干秒，慢慢呼气，观想内气，绕脐旋螇转。

腹前手抱，红色火球，左右上下，轻轻旋转，火球入脐，内气转圈。

莅手捧红日，腹前旋转，实感形成，送入脐内，手轻贴脐，丹田内转。

炽热红日，照彻肌肤，全身通明，螁聿转圈法。

放松入静后，两手在腹前意想抱着一个红色的火球向左右、上下轻轻旋转，意想火球在两手的带动葿下转动，待两掌之间的气球实感形成之后，再用意念将火球送入脐内，两掌配合动作，然后两手轻贴于脐部。

稍停再作丹田内气的转圈运动。

两手在腹前意想抱着一个红色的火球，两手向左右、上下轻轻旋转，意想火站坐均可，放松人静后，转圈法：肄球在两手的带动下高速转动，待两掌之问的气球实感形成之后，再用意念将火球送人脐内，两掌配合动作，然后两手轻贴于脐部，稍停再作丹田内气轻缓微柔的转圆运动。

遍而止。

及至收回，从外而旋内，从36 起初用意引气围着肚脐旋转，由中而达外，由小而大，至意念打圈法膅遍而止。

开始为单纯意念活动，以后出现气感，即用意念引导气感活动。

修习久了，气感强烈，36大而至小，亦数可渐渐减弱意念活动，乃至最终不用意念，让内气自动旋转。

移目下视脐内，自觉直达丹田，随目下注，须更用目内旋。

初则自中至外，旋旋如此，自觉下田用目内旋法蒀渐宽。

乃复令自外至中，旋旋如之。

此中自觉渊如，而觉暖气内发，渐至沸如。

度左右。

觀想時，先45觀丹田處火球圓圈轉動法：坐在椅子三分之一處，雙手放在膝蓋上，頭與身體向前傾約袇觀想有一顆紅色或金色的火球，依順時鐘方向，吸八分滿的氣後閉氣，將注意力集中丹田。

以丹田為中心的橫切面，沿著腹腰腔之肌肉層內緣行走，約一至兩秒的時間轉一圈。

火球轉一圈數一，轉二圈數二，直至氣憋不住時為止，次為佳，練兩週可數至三、四十次後，氣感就會很明顯了！25然後坐著調息。

初學者平均一次的閉氣約可數至：当吸气时意念围绕着肚脐旋转，方向是左下右上；呼气时右下左上。

作此意念运转时是整个肚脐的脐轮调息法膇，用此呼吸法多配合用目似垂帘，留有一线光不是在皮肤表面，而是在脐深约二寸处平面在转，而不是某一点转，线，内视着旋转部位，当调息好时可能会觉有光芒，这时需要安心继续调息，不可分辨光芒的大小强弱，如果光球过大(如拳头大)则须在旋转时逐渐令其缩小，直至比脐轮稍小为止，过去称此为气丹，也有些门派称之为金丹。

武当培元功：丹田运气法：将丹田看成是一点，意想丹田热气团围绕个点运转，先顺时针运转32圈，再逆时针芄运转32圈。

如此反复共8次。

袁缠桶功：练功时，按观音式坐好，行顺呼吸法，鼻呼鼻吸，呼吸柔和自然，意念集中在丹田处。

意守丹田至腹虿部发热之后，即以肚脐为圆心，用意将丹田内气按顺时针方向，自左至右，从上至下，由内向外，速度均匀地作圆形旋转１８圈。

然后又按逆时针方向如上法反转回旋１８圈，收入肚脐神阙穴。

如此反复旋转，每日勤练不辍，待可以将丹田内气随意运转时，再把旋转的次数逐渐增加至２４圈、３６圈、７２圈和８１圈。

在转圈时，次数少的圈距大，次数多的圈距应小些。

总之，运动旋转的范围以上不超过左、右肋弓缘，下不逾袆越趾骨和左、右髂骨上脊为宜。

丹田内气结金丹:旋转金丹法站、坐、卧均可，余皆同上。

自然呼吸。

意想下丹田处又金黄色的一个鸭蛋大小莄的金丹。

双手交叠轻放在下丹田处，然后均匀、缓慢地逆时针旋转120~360圈，然后再顺时针旋转120~360圈。

每转一圈大约5秒钟，每天2~3次，大约20~40天即可感到小腹又热胀，气丹转动感。

丹田金丹，顺逆旋转，小腹热胀，气丹转感。

节快速采聚热能肇观想燃烧，火焰包体，心脏燃烧，火光熊熊，移向会阴，熊熊燃烧。

丹田水锅，蒸烧沸腾，停留时段，体会发蚅热。

会阴发热，引火上移，尾闾肾俞，两肾烫煎。

火从眼发，眼放金光，火进耳中，燃烧发响，进入后脑，火团更晌。

从头慢降，腹水沸腾，慢溶水中。

莄荿蝿蒄调息法蒄聚散法：先天之息，始于腹内丹田，无论吸气、呼气皆宜以神驭气，绵密而运。

吸气时，气随隔肌降落抵达会螀。

也可以在呼气时，阴而止，日久气聚腰骶，聚中有散，散无止境。

呼气时，继吸气之散而散（四肢尤以手指最明显）意想气由丹田向周围或四肢百骸，或空间，成圆形、成辐射状扩散，同时身体也放大口吸气时，意想气由四周向丹田收聚。

也可以意想丹田为宽阔无边的大海，呼气时如石击水，肢浪由丹田中心向周围成圆形扩散，吸气时收聚丹田的微妙内景。

为了加强实腹效应，吸气时尚宜配合轻微的提肛动作．意会真元内气聚散之变。

吸气时意想天上日、月、星辰从头顶正中处垂直下行，经过膻中、鸠尾至丹田，并慢慢地充内气快速修炼法：芆满于整个腹部；同时轻缓地提起睾丸，并收缩肛门。

呼气时松肛、松睾丸，并意想体内浊气从心窝处上升再从鼻呼出体外。

全身舒松，形静如眠，调息柔和自然，意守丹田宜清淡，似守非守，若有若无，心情舒畅。

怡然自得，精神愉快，神态从容自若，断灭一切杂念，达到静水无风，秋月无云，清彻洞明，恬淡虚无的境界。

体表开合调息法：当调息到忘却了呼吸运动及气流的出入以后，通过意念活动进行皮肤、毛窍的开合出入运动。

蒇吸气时(指意念中的感觉)气息从毛窍、腠理而入，直达天地混元地带(在脐上三寸六至四寸八处，身体前后径的中央)，呼气时气从中央通过毛窍腠理而出，此调息法可使人与大自然融为一体，逐步体会一吸天地与之俱吸，一呼天地与之俱呼。

此调息法练的比较好以后，开始是皮肤、毛窍的开合出入，继而人和大自然融为一体。

通过体表开合可以加强气功场的强度。

武当培元功：丹田聚气法：吸气时，意想毛孔及体内各细胞均在吸气；呼气时，意想将周身之气聚于丹田(脐下1．5薄寸)，越聚越拢，逐渐在丹田部位形成一热气团。

反复8次。

尽快练出丹田气: 膁全身舒松，形静如眠，断灭杂念，恬淡虚无。

调息柔和，意守清淡。

羈意想红日，百会吸入，膻中下行，充满腹部，轻提睾丸，收缩肛门，呼气放松，浊气鼻出。

芅吸气时意想天上日、月、星辰从头顶正中处垂直下行，经过膻中、鸠尾至丹田，并慢慢地充满于整个腹部；同蚄时轻缓地提起睾丸，并收缩肛门。

呼气时松肛、松睾丸，并意想体内浊气从心窝处上升再从鼻呼出体外。

如此反复练习，每次半小时至1小时。

丹田内气结金丹:1.上吸下呼法薁端坐或盘坐均可，以自然舒适为度。

眼帘微垂，舌尖轻抵在上齿龈处，双手虎口相交，叠放于下丹田处，自然呼莆吸。

在吸气时，意想宇宙上空真气被吸到头顶（百会穴处），呼气时，意想真气从百会经印堂穴流到中丹田处（膻中穴区域）。

呼吸一定要匀、缓、自然，意念一定不要过重。

每天早、午、晚练习三次，每次20~30分钟，大约3~10天即会感到每一呼吸时，即有一股热流注入心窝部。

此法习练1~5天时，可产生中丹田紧张感，属正常现象。

当每一呼气即感到热流注入中丹田时，则意息相随，在呼气时延伸下沉，慢慢地热流自然向下丹田处推进。

羄经过5~15天习练，即可达到每次呼吸时，都会感到一股热流注入下丹田。

丹田内气结金丹: 4. 呼吸封丹法姿势同上，呼吸自然。

先观想下丹田处有一鸭蛋大小的金黄色气丹3分钟。

螄吸气时意想鸭蛋大小的气丹胀到足球大，呼气时意想气丹恢复到鸭蛋大小。

每天习练2-3次，每次30~40分钟，大约20~40天即可感到丹田胀热，气丹存在。

螈膈内视丹田一轮红日向四肢放散，温煦全身。

光芒照彻全身毛孔和经穴，全身通明。

袄太阳炽热，热流下贯，百会会阴，会阴百会，热力蒸腾，光亮流动，下上反复，有意无意，时时可炼。

腿景观法：练功入静后，意想丹田有一个红色的太阳，或一朵金黄色的莲花，或一个发亮的电灯泡，光亮照透整个薆腹部及全身，温煦着五脏六腑，四肢百骸。

通过助景生辉，意念的高度积聚，丹田可以在短期内凝聚真阳元气。

太阳炽热，热流下贯，百会会阴，会阴百会，提睾缩肛，呼气松还，热力蒸腾，光亮流动，下上反复，有意无螆意，时时可炼。

”就是说，运演时心态放松，呼吸自然，默默地存想丹田部位出现火轮运转法。

默存丹田如火轮焉，甚转不倦。

袃一火轮，火轮有节律地不停地徐徐运转。

这会对整个下腹部产生广泛的鼓荡作用丹田温热练法薀头顶红日，炽热光明，百会进入，喉、肩、胸、腹，手、腿、足、地。

热流涌动芈想象头顶上方有炽热光明的太阳，其热流自头顶百会穴进入喉、肩、胸、腹、手、腿、足流入地下。

凡热流经薅过处，都应尽可能想象出热力光亮流动的感觉。

要做到轻松愉意念从顶门百会穴到会阴，再从会阴到百会穴，一下一上反复练习，时间可长可短，时时可炼，羃，略停片刻即可。

快，忘人忘我，升降于有意无意之间。

收功时，气住下田（即脐轮与命门之间）羁内火烧脐法。

存想心头之火，下烧丹田，至丹田有热感，再缓缓自鼻呼气出。

以意念想丹田火生，由下至上，遍螆烧身体内外，全身热蒸为止”。

培元功：想象天上日、月、星的精华是一种金黄色(或者是红的亦可)的气体充满了整个天空，自己置身于这个金莄黄色的空气之中。

采用顺式呼吸法(即吸气时小腹外凸，，呼气时小腹内收)，自然、柔和地进行呼吸。

吸气时想象头顶正中处开一个小口如杯子口大，天上金黄色的精华之气从这个小口被吸进来，并从头部向下，沿身体的中心(想象从头顶到腹部有一个直形的空心通道)降至下丹田；呼气时，想象这些精华之气被腹内吸收，放出污浊之气从双侧大腿的中间向下降至双足心(涌泉穴)，并把这些浊气放出足心穿入地下深处(如图1.4)或从心窝排泄出去。

呼气的同时还要放松全身。

等到自然熟练之后，吸气时配合轻微的收缩肛门(如轻轻地忍使大便一样，不要用力太大)。

每次练功半小时至1小时丹田内气结金丹：金丹直灌法端坐或盘坐，姿势皆同上。

自然呼吸。

在吸气时意想宇宙上空黄色真气聚成肃一乒乓球大小的金丹，呼气时意念金丹穿过头顶百会穴慢慢地沿着中脉降下丹田。

如此吸气聚金丹，呼气降金丹，每日3次，每次30分钟左右。

大约经过30~40天的习练，即可感到金丹（气团）的存在。

莂内视丹田：两眼轻闭，意想双眼顺着鼻尖，轻轻“内视”肚脐里的“下丹田”，每次练功半小时到一小时。

经常莇有一种温热的感觉，四肢和身体的一些部位经常有一种微弱的电流感；平时安静的时候，可以感觉到手掌心和食指尖甚至足掌心有一种麻热感，“下丹田”有时也会发热……保留住丹田部位那种温热感，就是意守。

这个“意守”不是全神贯注的意守，是“似守非守”，也即是心理清清楚楚知道丹田部位有温热的感觉就行了。

是意守那个温热的感觉，不是意守丹田那个位置。

生热只要靠意念和呼吸，意念比呼吸占有更重要的位置。

调节热度主要靠意念。

生热最简单的方法是自己先观看膃。