如何做到最好的睡眠状态人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，可见睡眠对人的重要性。

但是每个人的睡眠质量却是不一样，你每天的睡眠质量高吗？下面就带你看看关于睡眠的一些养生知识。

一、衰老和睡眠有关吗对于衰老，一种较为通俗易懂而又切合实际的说法是：“衰老，乃是指机体各器官功能普遍的、逐渐降低的过程。

”衰老有两种不同的情况，一种是正常情况下出现的生理性衰老；另一种是疾病引起的病理性衰老。

而睡眠不佳所引起的衰老是属于病理性衰老。

中医养生学认为，“劳则气耗”。

意思是长期过度的劳累、疲乏，可使人体精气大量消耗。

精气是人体生命活动的基础，人的四肢、九窍和内脏的活动以及人的精神思维意识，都是以精气为源泉和动力的。

因此，尽管人体衰老的因素。

很多，表现复杂，但都必然伴随着精气的病变。

“精气虚则邪凑之，邪势猖獗则精损之，如此恶性循环则病留之。

”而要正气存于内，即精气不虚，就必须消除疲劳，而消除疲劳最好的方法是良好的睡眠。

经过一夜酣睡，多数人醒来时会感到精神饱满、体力充沛。

原因是睡眠时，人体精气皆内守于五脏，五脏安舒，气血调和，体温、心率、血压下降，呼吸次数减少，内分泌功能减弱，从而使机体代谢率降低，体力得以恢复。

睡眠好有利于保护大脑，医学认为睡眠不足者，可表现出烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等精神神经症状，长期缺少睡眠则可飞巨导致幻觉。

而大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，这无疑有利于脑细胞的能量贮存，尽早恢复精力，提高大脑的使用效率。

近代有关衰老的理论研究，有一种比较重要的学说是中枢神经系统功能减退学说，随着大脑中枢神经功能的逐渐减弱，衰老一天比一天严重，而睡眠质量的好坏又直接影响着大脑的中枢神经功能。

二、营造良好的睡眠环境睡眠的环境是影响睡眠质量的关键因素，依中医来说，应该是色彩要合适、环境要安静、光线要暗、温度和湿度要适宜。

1、环境安静安静的环境是促进睡眠的基本条件之一，周围环境的安静对入睡和睡眠的深度都是有好处的。

嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠。

因此，卧室窗口应避免朝向街道闹市或增加隔音设施。

2、色彩合适用不同的颜色装饰房间，会给人不同的视觉感受。

一般说来，失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳，这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉，使人睡意更浓。

若能将窗帘、壁画、床罩及被褥也配成淡绿或淡蓝色则催眠疗效更佳。

反之，卧室的墙壁若涂成橘黄色，挂红色窗帘则会使失眠者难以入睡。

3、光线宜暗人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡。

床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色调为佳。

如无法在入睡时降低光照强度，可以用眼罩帮助隔光。

但并不是在极暗的空间里所有人都容易入睡，例如对黑暗具有不安全感的人，则可以在卧房点一盏小红灯，有助于入眠。

4、温度、湿度要适宜卧室保持合适的温度和湿度，有利于入眠。

冬季，卧室的温度大体应保持在19°C，其他季节22°C最宜。

睡眠时适宜的相对湿度应为60%～70%。

使用空调、暖炉时要注意湿度的维持，可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。

不同的人对温度、湿度的舒适感是不同的，因此主要也是以感到舒适、适合自己为标准。

另外，卧室的营造要注意：5、卧室朝南或朝西南方向有利睡眠睡眠中的大脑仍需大量氧气，而朝南或西南方向阳光充足，空气流通，晚上自然有着很好的舒适感。

6、睡眠的空间宜小睡眠的空间宜小不宜大，在不影响使用的情况下，睡眠空间越小越使人感到亲切与安全，这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系。

7、床铺的宽度要合适床铺的宽度，单人床以70厘米以上为好。

宽度过窄，不易使人入睡，这是由于人在睡眠中，大脑仍存在着警戒点，活动频繁，唯恐翻身时跌下床来。

8、卧室要保持清洁保持卧室、卧具的清洁，床下不堆积杂物，以免藏污纳垢，招致蚊虫鼠蚤的繁殖与滋生，干扰睡眠。

三、睡眠的最佳时间1、什么时候睡睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。

睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。

通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备!什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。

再加上顺应自然季节的变换，一般正常作息时间为：夏季 22:00~23:00 -> 入睡6:00~7:00 -> 起床冬季 21:30~22:30 -> 入睡6:30~7:30 -> 起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。

真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

2、睡多长时间最好各年龄最佳睡眠时间，如下：新生儿 20小时婴儿 14-15小时学前儿童 12小时小学生 10小时中学生 9小时大学生 8小时成人 8小时老人 6-7小时科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。

例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。

而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。

也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时四、放松心情，自然入眠睡眠是一件多么美妙的事，可是有些人却很怕睡眠，主要怕的是睡不着。

在这里向您介绍几种方法，让您安然入睡。

1、稳定情绪上床之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。

睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。

如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。

如果有睡前看书的习惯，灯光则不要调得很亮。

此外，做一会儿瑜伽功，或进行片刻沉思，都有助于放松。

2、定时上床，定时起床每天睡觉和起床的时间应尽可能固定，这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。

卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主调。

如果床头放有夜光闹钟，则应将其置于视野之外。

3、彻底放松上床后，如果辗转反侧睡不着超过15分钟时，可以下床，做些有助于放松的事情，如读书。

睡不着时，如果硬坚持躺在床上，只能使自己为不能很快入睡而备感着急，无助于入睡。

4、常锻炼锻炼可帮助睡得更好。

但选择锻炼的时间非常重要。

理想的锻炼时间为早晨。

晚上锻炼反而会导致失眠，因为锻炼可导致体内的能量增加。

5、晚饭不要吃得太多对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。

烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能。

五、睡觉前易吃什么？1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

饮后静心闭目，不久便会入睡。

2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。

因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。

中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。

可治血虚失眠。

食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。

近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。

每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。

以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。

调和后，于睡前30分钟饮用。

12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。

使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

六、睡觉前易做什么？1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。

睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。

饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。

10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。

枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。

11、闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。

可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。

七、自我调理最好睡眠状态，具体归纳如下：1、平常而自然的心态。

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。

有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。