篮球核心力量训练方法
一、基本俯卧式
首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。

然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。

面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。

二、侧面支架式
首先，右侧卧于地板上，单肘着地。

左脚放在右脚上，然后身体上撑，身体与地板呈一个完美的三角形。

左肩不要前后摆动。

尽量长时间的保持姿势。

然后换另一侧，重复动作。

三、异侧腿臂支撑
首先，左手和右腿着地支撑地板。

然后左腿屈膝够向胸前，同时右手伸抓左脚，屈膝的一条腿脚不能着地。

然后换右手和左腿支撑，重复动作。

四、俯卧屈膝直腿支撑
首先呈俯卧撑准备姿势，接下来右腿向前屈膝，呈半跪姿势，保持膝盖与地板保持5公分距离，左腿离地向上翘，两腿之间的距离，不可过小，越大越好。

然后换另一侧，重复以上动作，各保持20秒。

五、肘支撑
仰卧肘支撑练习。

首先平躺在地板上，脚跟着地，然后。

两肘在背后支撑，将身体撑起，使身体呈一个平面。

尽量使身体一直保持水平。

六、俯卧手抓脚踝两头起
俯卧在地板上，从后背用手抓住脚踝，两腿尽量伸直。

上体用力，使胸部离开地面，使腹部和腰部贴在地板上，保持15秒。

七、直立交叉腿弯腰拉伸练习
站立后两腿交叉，右腿在左腿前面。

弯腰用手抓住脚踝，是身体尽量贴住大腿，注意两腿膝盖不能弯曲，保持伸直状态。

然后换另一方向，使左腿在右腿前面，重复动作。

八、直立弯腰手触地后撑拉伸
站立后弯腰，用双手手掌接触地面，向后慢慢移动，达到最大支撑限度，形成后支撑，保持双腿直立伸直。

九、仰卧单腿盘绕拉伸
平躺在地板上，用右腿弯曲盘绕在左腿大腿上，双手在膝盖下方用力，使双腿向身体靠拢。

然后换左腿盘绕在右腿大腿上，重复动作，保持20秒。

十、空中跳伞式
“空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式相同。

面朝地板，俯卧在地板之上，双臂放在身体两侧。

然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外，臀部不要紧收。

十一、俯卧两头起
俯卧在地板上，上臂和大腿向上方抬起，上体用力，使胸部离开地面，使腹部和腰部贴在地板上。