一、什么是健康 健康的定义（世界卫生组织 WHO ）： “健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交去处于完美状态”。

现代人的健康状况:亚健康人群的共性——六高一低： 高心理负荷 高体力负荷高血压 高血脂 高血糖 高体重 免疫功能低下摘自：国家中医药管理局、中国老教授协会医药专业委员会、中国老年保健医学研究会非健康15%. 亚健康70% 健康15% 亚健康走势的双向性:一头是疾病，一头是健康！防治亚健康状态，预防疾病，维护健康，已成为国家卫生部的战略目标亚健康任其长期发展的严峻后果是：1. 10%将死于肿瘤。

2. 66.7% 将死于心脑血管疾病。

3. 20% 将死于抽烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病，以及过劳和意外。

为什么人的健康受到困扰？致病因素： 六淫(六淫就是风、寒、暑、湿、燥、火六种致病因素。

在正常情况下，风寒暑湿燥、火是自然界的六种气候变化，称为“六气”，六气的正常运行变化，有利于万物的生长变化，但如果六气太过或不及，则气候反常，在人体抵挡力低下时，就能成为致病因素，则称“六淫”或“六邪”。

)目前在我国死亡率居前十位的疾病中，有44%以上的患病人群是由不良的糊口方式和行为方式所致。

影响个人的健康和寿命的因素：自己，遗传，社会因素，医疗。

气候。

目的：1、养生的重要性2、引出“养生固本健康人生”，并着重讲解“养生固本”对拓宽生命的宽度和深度的意义。

本：即生命的本能，就是机体的内在生命力，是生命的维持和晋升健康的能力。

主要表现为：抗病能力，适应环境的能力和自我康复的能力。

中国养生文化所说的“扶正固本”，就是注重通过强化人的生命力从而提升健康水平。

健康源于养生，养生的核心在于固本：就是强调未病先防，注重平时对身体的保护和调养，激发和提升人体内在的生命潜能。

讲解要点：1、以无限极健康理念从危机引入养生固本的重要性。

2、因为我们不能脱离外界环境而独立存在，所以不可避免的接触到各种致病因素，由此得出结论：固本是保持健康的主要原因。

素材：1、生活中的危机：我们可以不吃中药、我们可以不吃西药，但是我们不得不吃农药。

2、“本”的说明：（1）邓铁涛对“非典”的应对。

（2）年青人和老年人生病后的恢复。

懂得养生，自己掌控生命！中国是最懂得摄生的国家中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝中国人的平均医疗支出生在世界排名是188位但中国人的平均寿命是71.8岁, 排名是20位这就是中国人注重养生的效果!这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献!二、健康理念传承与发扬五千年中华优秀养生文化：养生固本，是方法！三调养：正气、阴阳、脏腑的调养四合理：饮食、起居、运动、情志的合理健康人生，是目标！三平衡健康、家庭、事业的平衡三饶富时间、财富、精神的饶富三和谐个人、集体、社会的和谐健康理念：摄生固本，健康人生摄生固本是达成健康的方法。

（一）、三调养：正气、阴阳、脏腑的调养正气：人体内在维持正常生命活动的能力。

扶正气,使人体自身有效地抵御各种致病因素的侵袭,是健康的前提。

阴阳：组成人体及天然界整体相对立的两个方面,阴阳失调是导致疾病的根本。

平阴阳,是健康的枢纽。

脏腑：人体内脏的总称。

调脏腑，以保证脏腑功能正常施展，是健康的基础。

（二）、四合理：饮食、起居、运动、情志的合理饮食：结构合理定时适量温热相宜起居：科学睡眠劳逸结合糊口规律运动：积极运动因人而异持之以恒情志：平和心态良好情趣远离陋习以天人合一、顺应四时为指导三、夏季养生：《黄帝内经》里所说：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道”。

人生活在自然中，顺应季节转换，身体也在不断的适应气候发生种种微妙的变化。

明代大医学家张景岳告诉我们：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。

”《黄帝内经》在描述夏天的特点和养生要点时，这样写道：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。

夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

逆之则伤心，秋为咳疟，奉收者少，冬至重病。

”意思是：夏季三个月，可谓万物茂盛秀美，天阳下济，地热上蒸，天地阴阳之气相交，各种植物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽的季节。

要夜卧早起，不要怕热，不要怕阳光。

情志上应该心志平和少发怒，才能够使美丽的花朵结果。

夏天，气机应该疏泄外散（如出汗），顺应夏天长气的调养。

如果你违背了夏天的这个自然之道的话，就会损伤心气，到了秋天，就会出现像咳嗽类的疾病，或者是感冒或者是痢疾这些毛病，秋天的收敛能力减弱，那么到冬季的时候，就会重病。

夏季，人体肠胃功能在四季里是最弱的，再加上食物易腐烂，稍有不慎，就容易得肠胃疾病。

夏季的睡眠质量普遍不好，导致免疫力低下，增加患病的可能性；同时夏季人体出汗较多，钙、钾等物质的流失也多，容易引发体内的酸碱不平衡。

1、气候特点：气候炎热，阳气最盛；长夏多雨潮湿，闷热蒸腾；太阳高悬，昼长夜短。

2、健康隐患：痱子、中暑、脱水、纳凉过度、肠胃炎、食物中毒、痢疾......3、养生重点：扶正气——增强免疫，防暑湿平阴阳——养护阳气，防凉寒调脏腑——盛夏养心，长夏护脾（一）、原则一：冬病夏养保健康中医养生学家发现，冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏时的调养，使病情得以好转。

包括：◆心血管的保健：心主夏、属火，冬季则水盛，水克火，如果心在夏季就得到很好的保健而功能强健，则冬季不易发病。

◆阳虚体质的保健：夏季气温最高，阳气最盛，此时治疗可使患者的阳气充实，增强抵抗力。

◆其他冬季易于发作的慢性疾病，特别是呼吸系统的疾病，也可以通过夏季的强化保健而减少冬季发病的机率。

如何冬病夏养？1、提高身体免疫力（1）活化身体细胞——增健/儿童口服液（2）提供营养物质——营养适/营养乐2、补钙、补铁，合理晒太阳夏天晒太阳，最好是早上十点半之前的太阳（北方可后延半个小时），11：00－15：00之间最好不要直接曝晒在太阳下面，否则极易造成中暑；而下午三点之后，由于地气太热，也不宜晒太阳。

中医认为，腹部为阴，背部为阳，晒太阳要晒背部，补充阳气。

3、保证睡眠、适当锻炼睡眠对人体非常重要，中医认为夜晚的睡眠为阴，白天的生活为阳，可以通过睡眠来养白天的生活状态。

中医养生需要遵循时辰养生，子时（23:00-1:00）胆经当令，阳气开始生发。

丑时（1:00-3:00）肝经当令，寅时（3:00-5:00）肺经当令，卯时（5:00-7:00）大肠经当令，夜间的睡眠对这些脏腑有很好的养护功能。

而午时（11:00-13:00）是心经当令，也是阴阳交替的关键时刻，适当的午休甚至闭目养神，都能达到心肾相交，对身体很有好处。

（二）、原则二：盛夏养心，长夏养脾◆ 心与夏季相应，夏季应注意养心心主神志，“悲哀愁忧则心动，心动五脏六腑皆摇”（《黄帝内经》）。

可以从下面的症状进行判断：→ 心气充沛：面色红润光泽，脉搏有力。

→ 心气不足：面色无华或苍白萎黄，脉搏无力。

→ 心血亏虚：面色苍白、指甲白、头晕乏力。

→ 心血淤阻：心闷痛、面色灰暗、舌瘀发紫、胸闷气短。

◆ 脾与长夏相应，长夏应注意养脾夏季暑热湿潮，而湿邪易困脾，再加上夏季人们常吃寒凉食品，对胃有一定的伤害，所以健脾开胃不可忽视。

脾的健康状态可以从下面的症状判断：→ 脾气虚：表现为乏力，不思饮食、恶心、胃胀、矢气（屁多）、大便稀溏，肛门坠垂，舌质淡苔白腻，脉无力等等。

→ 脾阴虚：表现为口干、干呕、食少、便干、舌质红、脉细数。

保健措施：◆ 养心措施1、保证“心主血脉”的正常进行，包括少吃咸、少吃高脂高热量食物，多吃降血脂食物，及时补充优质蛋白质。

2、保持正常的体重。

3、保持精神愉悦：如诗中所说“避暑有妙法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。

”◆健脾措施1、少吃寒凉的食物，特别是要避免清晨、空腹、运动后大汗时喝冷饮。

2、少吃油腻多食清淡。

3、针对性进行脾胃保健。

（三）、原则三：避暑湿、防寒凉暑邪伤人的关键：盛夏人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。

为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。

1、湿为长夏之主气，在我国不少地方，尤其是南方，既炎热又多雨。

人们所说的湿病就多见于这个季节。

这个季节里空气中湿度最大，加之或因外伤暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多。

2、中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。

因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。

不仅如此，湿邪亦好伤脾阳，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅。

◆ 暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津，表现为：1、耗伤津液：口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。

2、耗伤元气：身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外泄的症状。

3、严重：卒然昏倒，不省人事、导致死亡。

◆ 湿为阴邪，其性重浊粘滞，好伤人体阳气，表现为：1、好伤脾阳：可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。

2、脾气升降失合：常见水肿形成，目下呈卧蚕状。

3、食物易于霉烂变质：导致胃肠炎、痢疾、食物中毒等。

◆ 在避暑湿的同时，要避免因暑取凉而导致阳气受损的现象，包括：1、形体虚胖或面色苍白无光泽。

2、怕冷喜暖，手脚冰凉又极易出汗。

3、精神虚弱，说话或动作经常有气无力。

4、容易腹泻，小便多而色淡、不通畅。

5、唇色淡，舌色淡红，舌苔白滑。

6、不喜欢喝水，很少觉得口渴。

7、腹中不断作痛，腰背冷痛，咳喘心悸。

保健措施：◆ 防暑措施：1、多食消暑食物：清热、微凉，如西瓜、苦瓜等。

2、补充足够的水分。

3、生津止渴的中草药有：山楂、金银花、五味子等。

4、避免过度日晒及超量运动。

◆ 防湿措施：1、居住环境要做到通风、防潮、隔热。

2、饮食易清淡，少油腻，以温食为主，忌大寒。

◆ 防寒凉措施：1、不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉。

2、谨防空调病。

所谓空调病，是指由于人们久处空调设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。

轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等；重者会出现皮肤病和心血管疾病。

而老年人中出现的各种症状更加明显。

空调病发生的原因有两点：1、夏季心脏负担重，多次出入空调环境，加重心脏负担。

——心属火，损伤心气即伤阳气2、频繁的冷热交替，降低人体适应能力、也给细菌的入侵以可趁之机，从而导致疾病的出现。

如何预防空调病？室内外温差应小于5℃、室内温度要高于25℃经常保持与外界空气流通、入睡时关闭空调感觉凉时活动四肢和躯体，以加速血液循环。

冠心病、高血压、动脉硬化、关节炎等病人，尤其是老年人，不要长期呆在空调环境里。

（四）、合理饮食1、降温防暑，养护阳气，补充养料1）多吃清热、利湿之物：西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜、生菜、芦笋等。