中医药文化与养生---情志养生常笑可养肺笑不仅使人心情舒畅，还能保持心火不旺，心脏始终处于一种柔和的状态，对肺好处多多。

中医基础理论中明确指出，“喜、怒、思、悲、恐”五志，分别对应心、肝、脾、肺、肾。

五种情志适当，对五脏保健十分有益；情志太过，就会损伤到与之相对应的内脏。

悲伤情绪容易伤肺，因此，秋冬养肺应该少悲伤，多开心地笑笑。

“五行”之说指出，心属火，肺属金，火克金，故火旺对肺脏不利，心脏有病自然会影响到肺的功能。

笑不仅使人心情舒畅，还能保持心火不旺，心脏始终处于一种柔和的状态，对肺好处多多。

笑则气缓，紧张的气氛消失了，悲哀的情绪自然也被抑制住了。

经常笑一笑，还能使胸部扩张，肺活量增大。

特别是清晨锻炼时，若能开怀大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧气，呼出二氧化碳，加快血液循环，从而达到脏腑气血调和、情绪稳定的目的。

当然，值得注意的是：笑虽可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲。

过分地笑，失常地笑，对心肺都有害，也会伤人气。

调和心情情志泛指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪变化，简称七情，它是人们对外界客观事物的反映。

认为情志是由五脏之气化生的，若情志失调，则容易损伤脏腑气血，影响人体健康。

历代养生家非常重视情志与人体健康，主张调和七情，延年益寿。

a.和喜怒喜怒之情人皆有之，古人认为喜贵于调和，而怒宜于戒除。

喜也应适中适度，不宜太过。

怒是历代养生家常忌的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害最大。

人一旦发怒，可用制怒方法：转移、吐露、忘却、想象、让步、避免；或利用情志相克：恐克喜，悲克怒，以求平和。

b.去忧悲忧郁、悲伤是对人体健康有害的又一种情志，应当注意克服。

古人认为：“60岁心气始衰，苦忧悲。

”说明老年人由于精气亏虚心气不正常，常易生忧悲之苦，忧悲不已又会进一步损伤神气，加速衰老，所以老年人特别应当杜绝忧悲。

可利用情志相克：喜克悲，去忧悲。

c.节思虑思虑是心神的功能之一，人不可无思，唯过则有害，古人认为：思则气结……切切所思，神则败，所以思虑过度可出现头昏、心慌、失眠、多梦、痴呆等症状。

可利用情志相克：怒克思，以制思虑。

d.防惊恐遇事易惊恐亦是一种对人体十分有害的情志因素，惊恐往往导致心神失守，肾气不固，而易出现惊慌、失眠，二便失禁，甚至精神失常等方面的病症，可见突然而来的剧烈惊恐，可以使人体气机逆乱、血行失常、阴阳失衡而导致疾病发生，甚至发生生命危险。

所以老年人应当注意避免惊恐。

可利用情志相克：思克恐，以防惊恐。

情绪与健康的关系引起了国内外学者们高度重视，一般认为七情之中以愤怒、忧郁、悲伤、惊恐对人体的影响和危害最大，一切对人不利的影响中，最能使人短命、死亡的就是不好的情绪和恶劣的心境，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、妒忌和憎恨等。

综上所述，心志活动与人体健康有着密切的关系。

因此，我们应注意调和心志，避免不良心志对人体的影响，以促进健康。

清心养生8法祖国医学在发展中形成了整体观念和辨证施治的特点，并特别重视清心与养生的研究。

养生之道，贵在得“法”。

一个人要想健康长寿，不但要有清心的健康精神，还要有适性适人的养生方法。

因此，要掌握中华养生之道，还必须讲究具体的清心之术。

静思冥想法这是解除心理疲劳的一种有效手段。

一个人可在心烦意乱时，独坐在光线柔和、温度适宜、环境安静的房间里，双目微闭，深吸气后再慢慢呼出，反复几次，让放松的情感传遍身体各部。

然后，运用想象让自己处身于一个令人愉快的自然环境中，尽量体验想象环境中的美好，如海风轻拂、鸟语花香……使自己从声音、颜色、气味各方面体验出舒适，然后再慢慢睁开眼睛。

聊天健脑法聊天既是一项裨益身心健康的快乐活动，又是获得美好心情的一种有效而愉快的手段。

在节假日茶余饭后，亲朋好友相聚，合家团圆，吹吹“山海经”，侃侃家常话，无疑是做了一次趣味盎然的脑力保健操。

使大脑在和谐氛围里得到一次“健美锻炼”。

聊天还能消除积郁，忘却愁苦，使人得到快乐，而乐能怡情，乐能使人长寿。

精神胜利法人际交往并非处处都阳光灿烂，总会遇到一些意想不到的不愉快的事，要尽量学会从光明面看问题，要善于为自己找“下台梯子”，要多看到自己的优点，尽可能地把自己的注意力转移到使自己愉快、轻松的方面，使自己变得心安理得，乐观开朗。

治身养神法三国时蜀丞相诸葛亮有句名言：“夫治国犹于治身，治身之道，务在养神，治国之道，务在举贤。

”举贤能安邦兴国，养神可益寿延年。

诸葛亮把治身与治国相提，养神与举贤并论，足见养神之重要。

中医认为，神为一身之主宰，统帅五脏六腑。

神是人体生命活力的总括，对心身健康关系重大。

我国古代医家和思想家在养生益寿的认识与实践中积累了丰富经验，并有许多精辟的论述。

《淮南子·原道训》中说：“夫精神气志者，静而日充者以壮，躁而日耗者以老。

”《内经》曰：“得神者昌，失神者亡。

”可见神的充耗关系到人的壮和老；神的得失又关系到人的昌与亡。

“神清意平，百节皆宁”，养神是养生之本。

情志调节法七情可以致病，同样也可以治病。

情志疗法便是利用这一原理来调节情绪以达到治病的目的。

这一疗法主要运用五行学说，依据五行相胜的制约关系，形成的悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜，喜胜悲的情志相胜心理疗法；有通过提高患者的认识能力，明白过激情志致病的道理，以达到治疗或预防情志疾病的抑情顺理法；有运用激情和应激情况下所导致的生理、病理改变，以收到治疗之效的激情刺激法；还有运用情绪的两极性治疗情志疾病的相反情志疗法等。

言语开导法该方法源自《灵枢·师传篇》：“告之以其败，语之以其善，导之以其所便，开之以其所苦，虽有无道之人，恶有不听者乎？”这里告、语、导、开便是言语开导的基本要领。

《普济本事方》记载的一个医案，就是通过给患者分析病理病机，使其心悦诚服，没有服药，就收到了立竿见影的治病功效。

“有董生者，患神气不宁。

每卧则魂魄飞扬，觉身在床而神魂离体，惊悸多魇，夕通无寐，更数医而不效。

予为诊视，询之曰：‘医作何病治？’董曰：‘众皆以为心病。

’予曰：‘以脉而言之，肝经受邪，非心病也。

……故卧则魂归于肝，神静而得寐。

今肝有邪，魂不得归，是以卧则魂扬若离体也。

肝主怒，故小怒则剧。

’董欣然曰：‘前此未之闻，虽未服药，已觉沉疴去体矣。

’”移精变气法该方法属于中医祝由疗法。

《素问·移精变气论》中说：“古之治病，惟其移精变气，可祝由而已。

”即通过语言、行为、舞蹈等祝由形式，调动病人的积极因素，转移其对局部痛苦的注意，改变其恶性循环，从而形成良好的精神内守状态，移易精气，变利血气，以调动人体本能的力量来达到治疗疾病的作用。

静坐澄心法某些疾病可以通过改变环境，用静坐澄心的方法，坚持不懈地达到另一境界，以使疾病自然痊愈。

《友渔斋医话》记载了这样一个案例：“前明道林蒋先生偶抱疾病，岁乙亥病益甚，哕血几不起。

先生乃弃医药，借寓道林一室，只以一力自随。

闭目迭足，默坐澄心，常达昼夜，不就席。

一日忽香津满颊，一片虚白，炯炯见前，猛然有省之间，而沉疴已霍然去体。

”“清心养生”之法，古代不少诗人深得其旨，陆游的“人安病自除”，白居易的“心是自医生”说的都是养心为要，要防止产生心病。

朱熹的“心平气自和”，王静庄的“心宽出少年”都告诉我们，养心就是保持心态的宽和与平稳，一个人只要心不老，他将会永远年轻。

注意事项“调情志，重养德”是中医养生理论的重要内容，是养生学不可或缺的，对强健身心起着举足轻重的作用。

《黄帝内经》中就强调：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”意思是说，一个人如果能够保持精神情绪的恬静、安详，不要有太多的欲望和杂念，体内的真气就会始终保持充足的状态，怎么会得病呢？汉代名医张仲景在《金匮要略方论》中说道“千般难，不越三条”，即六淫、七情、饮食劳伤。

可见在古代人们就已经认识到了七情不仅是致病的因素之一，而且是很重要的因素，现代医学也证实不良的情绪可以导致多种疾病。

所以调养情志是中医养生防病治病的重要组成部分。

1、七情致病中医学将人的情感和心理活动统称为情志，它是人在接触和认识客观事物时，人体本能的综合反应。

情志包括喜、怒、忧、思、悲、惊、恐七种情绪，统称“七情”。

每个人都会对各种事物表达出自己不同的情感，这是正常的情绪反应。

正如《黄帝内经》里说：“有喜有怒，有忧有丧，有泽有燥，此象之常也。

”七情的条达与脏腑功能的正常有着密切关联，中医认为每一个脏腑都对应于一种情志——“心主喜，肺主忧，脾主思，肝主怒，肾主恐”。

任何事物都有双重性，一旦情绪过激，比如突然、强烈、持久的情志剌激，超出了人体的承受范围，就会对相应的脏器造成影响，而产生相应的疾病，故过喜则伤心，大怒伤肝，思虑伤脾，悲泣伤肺，惊恐伤肾。

正如《养性延命录》所说：“喜怒无常，过之为害。

”故《三因极一病证方论》将“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”正式列为致病内因。

喜，指欢喜、高兴。

愉悦的心情在一定程度上来说对人体是有益的，但是如果是突然的狂喜，就会喜则气缓，即心气涣散。

心主血脉，心气虚则不能行血，血运无力导致血液瘀滞于心脉，出现心悸、心痛、中风甚至死亡。

清代医学家喻昌写的《寓意草》里记载了这样一个案例：“昔有新贵人，马上扬扬得意，未及回寓，一笑而逝。

”《岳书传》中牛皋因打败了完颜兀术，兴奋过度，大笑三声，气不得续，当即倒地身亡，这些都证实了过度的欢喜对身体有很大的影响，甚至有致命的危害。

《儒林外史》有范进少时多次进京赶考，屡考屡败，到五十多岁终于中举，由于过度高兴，突然颠狂的故事，这是典型的喜伤心的病例。

至于现代人因为过喜导致猝死的病例也并不少见。

忧，是指忧愁、苦恼。

人在遇到烦心事的时候适当地忧愁担心无可厚非，但是忧虑太过，表现为终日忧心忡忡，郁郁寡欢，轻者愁眉苦脸、闷闷不乐、少言少语、忧郁寡欢、意志消沉、独坐叹息，重者难以入眠、精神萎颓或紧张、心中烦躁，就会“忧则气乱”，因气机紊乱而导致脏腑功能失调，出现心悸、胃痛、食欲减退、失眠等种种不适。

怒，即生气适度的生气有利于气机的宣泄和情志的调畅，对身体是有益的。

但是若暴气暴怒，“怒则气上”暴怒伤肝，就会导致肝气不疏，上犯头目，出现头胀头痛，面红目赤，肝区疼痛，烦躁易怒，甚至打人毁物。

或者气极反静，不言不语，俗称生闷气，这更有害健康，重者会因气厥而四肢抽搐，甚至昏厥死亡。

《三国演义》中周瑜乃一代英才，文韬武略，英姿勃发，但生性易妒，易气易怒，被诸葛亮“三气”之下，大怒不止而暴毙。

思，即思虑。

每个人在遇到问题时都要思考，但若思虑过度也会导致多种病症。

中医认为“思则气结”，“有脾在志为思”，故过度思虑最易伤脾气，脾胃运化失职，就会造成食欲减低、胃脘涨满、腹胀腹痛等。

《吕氏春秋》有因思伤脾的例子：齐闵王因为思虑过度，损伤了脾胃功能，以致积食内停，久治不愈，后经文挚用激怒的方法，使其气上，促其吐出胃中积食而痊愈。