2、轻装上阵 在临考前不要再想自己的目标、父母的
期望、没有做完的模拟试题和不会做的试 题，抛弃各种欲望，抛弃一切压力，放松 自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场。 要轻装上阵，从容应对。
3、保持最佳心态 如果考前情绪紧张，可以采取一些适
当的方法进行缓解，来保持自己的最佳心
4、适当的复习 考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且 若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张 和忧虑感。但是只看不做，或者彻底休息和放 松也是不正确的。要像热身运动一样，复习一 些基础的知识要点，做做简单的题，使大脑处 于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二 天的作文开拓思路。
5、做好考前最后准备。 ①着装
②用具
按要求准备好考试用具，如文具、手表等， 确认它们的准确性和可用性；特别是手表， 我觉得还是比较需要的；有个学生在这方 面就吃了亏。平时，这个考生的心理素质 还比较好，成绩也都考的不错。结果高考 的时候忘带了手表，试场中又没有钟表， 考试时，该考生老是去注意考试时间，影 响了考试成绩的发挥。
后羿和埃蒙斯为什么会在这样呢？
• 因为心态决定一切！
• 要想高考获得成功，首先是你 们掌握知识和运用知识的情况，这 是“硬件”，是高考成功的基础； 其次是你们的心理状况，这是成功 的“软件”，起调节作用，它可以
影响高考成功的因素
中科院心理研究所专家对全国 200名高考状元进行四年的跟踪研 究中发现，在20个影响高考成功的 因素依次为：考试中间的心态、考 前的心态、学习方法、学习基础。
考前一天如何安排
考前一天，就是6号我们应该做些什么 呢？曾有个学生这样问我：老师，最后一 天了，我什么都不想做，也不想复习，复 习也学不进去，心理焦躁，这样会不会影 响考试发挥呢。
考试最后一天，就是6月6号有两种情 况，一种情况，有的同学拼命的做题，题
• 1、保持平日习惯。
有些人可能这样认为６月７日就要考试 了，６月６日晚上早点睡吧，不睡也干不 了别的事。结果由于睡得早，与平时的作 息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡， 产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入 睡，形成恶性循环，严重地影响睡眠。据 专家介绍，考前一天不必打破日常生活规 律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生
高考前学生的一般心理状况如何？
随着高考一天天地临近了，多 数同学或多或少地出现一些心理上 的波动：可能有的同学越想多学就 越学不进去；平时一学就会，可一 考就懵；一到考试就感到心慌气短、 呼吸急促、老想上厕所；或者每天 为失眠、食欲不振而烦恼；或者怕 考不上理想的学校；怕辜负老师和
为什么会出现这些现象呢?
两失奥运冠军的美国名将！
• 2004年雅典奥运会射击男子50米步枪 3×40决赛，美国射击选手马修-埃蒙斯 如果最后一枪能打上7环，就稳拿金牌。 然而谁都没有料到，戏剧性的一幕出 现了：埃蒙斯子弹打出后，他的靶纸 上竟然没有记录。原来他竟然打到别 人的靶上去了！！！成全了中国选手 贾占波的冠军。
怎样调整考前心理状态呢？
• 强化信心 • 优化情绪 • 合理饮食 • 进入状态 • 充分发挥
一、强化信心
1、不要低估自己
大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了 自己的能力。 尤其是在面临的大的考验时，我 们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否 定自己的心理。
2、摆脱多余的“万一”
很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天 生病了怎么办？”“老师，万一我那天失眠了 怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的 心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负 面的影响。要学会从正面的角度来 理解考试， 不要给自己戴这种“万一”的帽子。
这些都是考前焦虑的表现。考试 焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的 曲线。如果一点都不焦虑，那么考试 成绩和复习效果都很低。如果焦虑水 平太高，那么工作效率、复习效果也 很低。只有当焦虑处于中等水平的时
考前焦虑还说明两个问题：一是表 明你对应考的高度重视，因为不被重 视的事情不会引起过高焦虑；二是表 明你面对焦虑缺少对策，因为有把握 应对的事情也不会引起过高焦虑。高 考关系到一个人的发展方向，引起重
如何正确看待焦虑？
• 首先，要认识这是一种正常的心理反 应，不必大惊小怪。紧张、焦虑等情 绪，失眠、头痛、记忆力下降、心情 烦躁等表现，大家都有，因为大家都 很在乎嘛。对不对？
• 但是，过度焦虑就会影响最后阶段的
过度焦虑的要不得！
•
后羿屡射不中
Байду номын сангаас
• 后羿是一个神箭手，平时射箭都是 箭无虚发，然而有一天，夏王指着 一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭 靶对后羿说：“请射吧！如果射中 了，赏你万金，如果射不中就削掉 你千户的封邑。”后羿听后十分紧 张，结果呼吸急促不能自控，屡射 不中。夏王问之何故？有人答道： “后羿所以这样，那是因为情绪波
二、优化情绪
情绪变化会引起人们的生理变化，发 生不良情绪时要及时调整。①对高考都要 有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧 张的情绪；②学会放松。不要把考前紧张 看得很可怕，考前适当的紧张是正常的； 可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园 散散步、赏赏花，③经常积极地自我想像， 当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高 考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同 时做到对待每一场考试，都能高高兴兴上
三、合理饮食
①考前食谱忌变动。考试期间饮食不 要做太大的变动，应和平时保持一致。② 考前少喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人 产生尿频，影响考生的临场发挥。③考生 切忌吃大量油腻的动物性食品，应多吃鱼、 去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物， 也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量 放些糖，既美味可口，又清热祛暑。④不
四、 进入状态
①我建议考生在考试前每天不仅要 温习书本、笔记等。②适当地做些以 前的卷子，热热身、练练手、找找感 觉，这有助于正常发挥。③调整作息， 保证自己的考试的时候能够精力充沛。 有些学生可能觉得复习了那么长时间， 精神处于萎靡状态了，那是极其不好
五、充分发挥
①答题技巧，要先易后难，但高考一 看就会的题目也不多，所以要特别注意陷 阱。②在考试中一定要审好题。审题要快、 准、全。我建议每个考生审题时要看两遍， 第一遍力求掌握题的要求，第二遍力求把 握题的内在联系；③答题时，一个方法不 行，就要马上考虑换另外一个。要把思路