考前紧张焦虑
问题表现与评估
研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的 紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张 可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，
提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准
备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。
是考生中常见的一种以担心、紧张或 忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 ……
特殊反应： 无奇不有
考试过度焦虑的行为表现：
怯场、走神、呆滞、遗忘、
急噪、麻痹、
厌学、逃考 ……
焦虑的应对策略
• 1、焦虑是正常的。 • 2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要 求。 • 3、适当宣泄情绪。 • 4、关注此时此刻的感受而非未来。 • 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯， 胜过任何一剂心理“良药”。
懈怠的应对策略：
1，适当减少复习时间，不打疲劳战。 2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复 习什么都会有收获，黄天不负苦心人。 3，变换复习形式。 重新制订目标，例如：比目前提高10分， 然后积极寻找，这10分我可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些，例如，背诵时 与同桌合作。
考前情绪烦躁行为浮躁
肌肉放松法具体操作
• 首先，寻找一处安静的场所，脱帽、摘下手表、放松 皮带等触觉刺激因素，减少干扰。两眼微闭。 • 其次，通过言语（自我）暗示做从脚到头的放松训练， 即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、 胳膊、脖子及头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌） 的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。－般紧 张即肌肉收缩后保持10秒，逐步放松20秒后，再进行 一次。
烦躁的应对策略：
1、在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识， 如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪 自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解 决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如静下 心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的 态度，来耐心地对待那些学习问题。 2、每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦 躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪 中时，建议你用各种途径宣泄掉它。
高三考前心理辅导
——从容面对高考
教 学 目 标
01 02 03 考前紧张焦虑 考前情绪烦躁行为浮躁 考前消极自卑自弃退缩 考前人际敏感关系紧张
04
前 言
故事：后羿是一个神射手，平时射箭都是箭 无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见 方，射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：请射吧！ 如果射中了，赏你万金，如果射不中就消掉 你千户的封邑。“后羿听后十分紧张，结果 呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何 故？有人答曰：“后羿所以这样，那是因为 情绪波动影响了他的射技。”心理学家曾进 行过20个因素在高考中作用的研究，结果显 示，考试中的心态在高考中的作用名列第一 名，考试前的心态在高考中的作用名列第二 名，学习方法列第三，由此可见，心态是何 等重要的，本节课，我们将通过对典型案例 的分析，帮助大家调整心态。
4、最后，建议大家在烦恼时可以采Байду номын сангаас微笑疗法。
当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的 自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就 让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的 眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸， 抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情， 实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的 场景。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出 一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙， 微笑；露出4颗牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时， 你会发现自己已经不再烦恼了。
懈怠的主要原因
1.考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2.学习上遇到了较大的挫折，感觉难以克服。 3.心理饱和现象。做事效率下降，韧性、耐力 减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不 是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩 较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天 的复习也不会提高，没必要怎么复习了。” 一些成绩中等的学生说：“该看的都看了， 做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这 正是“心理饱和”现象的典型反映。
• 提示：这种放松完全是自我控制的，可以随时中止或 继续下去。
问题表现与评估
懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一 种自我保护措施，懈怠时间的长短和程度轻重， 恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。 能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调整自己 重新进入振奋的状态，而承受心理压力能力弱的 人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，靠外在的激 励和监控力度才能坚持进行难度大的学习。
过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧 张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆， 并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快， 面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。
这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安， 食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。
考试过度焦虑的生理表现：
常见反应：
心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、
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腹 式 呼 吸 法
焦 虑 的 应 对 策 略
•
焦虑的应对策略
• 神游法 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是 某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自 由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国 外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当 中，身心放松，大脑也得到了休息。 • 心理治疗法 如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的 学习和生活，则需及时看心理医生。
问题表现与评估
典型案例：
H，女，高三学生，独生子女，性格偏内向， 在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高； 在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述： 最近一个月内心情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮 躁不安，想认真复习但总是静下心来，或者偶尔 静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干 脆放弃复习开始聊天或睡觉。