1、体能调整，保持体能。
2.中考体育动员
3.考试有关注意事项
4.安全教育
1、保持体能
2、思想动员
本周已经接近中考，为使体能在体育中考中更好地发挥到最大限度，本周以思想动员和体能调整为主，保持体力即可，不可进行大强度和大运动量的训练。
强度大量小
2016-2017年第二学期初三体育教学计划
内容
周次
训练内容
训练措施
训练要求
备注
第一周
（2月13-2月17）
1、变速跑
2、柔韧性练习
3、各种体能训练
1、恢复体能适应性练习
2.安全教育和思想动员
1、开学后应循序渐进，使学生逐渐适应。
2、每次训练结束后要尽量放松，给学生充分时间调整，以求达到超量恢复。
量适中强度适中
2、由于学生的力量比较薄弱，所以在组织过程中一定遵循循序渐进，由简到难的原则，还要做到因材施教。
量大强度大
第五周
（3月13-3月17 ）
1.中长跑练习
2.重点是坐位体前屈辅助练习
3.男生引体向上、女生仰卧起坐小测试，强调考试要求和技巧，女生学会正确适应仪器。
坐位体前屈练习方法：
1、坐位体前屈两人一组拉锯辅助练习
3.坐位体前屈辅助练习
4、弱项提高
引体向上的辅助练习：
1、多做增强上肢、肩带肌群、腰腹肌力量的辅助练习。
2、用循序渐进的方法练习引体向上。
3、采用次多量少原则练习引体向上。
4、进行推举重物、俯卧撑、爬绳、爬杆的多种辅助练习。
5、肥胖的学生实在上不去，就练习悬垂。
1、上杠前一定把手上搓上镁粉，防止出汗滑下来。
3.引体向上、仰卧起坐
4、坐位体前屈小测试并强调考试要求和技巧。
仰卧起坐训练方法：
1、仰卧起坐挑战赛，比比谁的个数多，动作标准。
2、一分钟计时，休息片刻进行第二组练习
3、仰卧举腿、垂直举腿
提前做好准备活动，女生处在生理期时给予一定指导及特殊照顾，防止剧烈运动引起不适。
量小强度大
第八周
（4月5-4月7）
1、学校组织最后一次中考模拟测试
2、分析成绩
3、弱项提高
1、严格按照体育中考进行测试，全部仪器化。
2、对前面的训练进行测试摸底，针对弱项进行弱项提高。
1、对学生进行思想动员。
2、强调考试要求和注意事项。
3、安全教育。
量小强度大
第九周
（4月10日-4月14）
1.重点引体向上、仰卧起坐。
米和1000米测试并强调测试技巧。
立定跳远练习方法：
1、双脚连续跳台阶
2、屈腿收腹跳
3、蹲跳起
4、跳垫子
5、单脚跳
1、在组织过程中一定遵循循序渐进，由简到难的原则，还要做到因材施教。
2、运动量安排由小到大，防止受伤。每次训练结束后要注意放松，防止肌肉痉挛。
量大强度大
第七周
（3月27-4月1）
1.全面身体素质练习
2.进一步强调立定跳远的技术动作
2、保护的垫子一定要长些、宽些，2、在两侧必须要伸手保护的同学。
量小强度大
第十周
（4月16-4月21）
1.重点坐位体前屈练习和男生引体向上
2、弱项提高
3、立定跳远练习
1、弱项提高
2、每个人根据自己的具体情况，进行有针对的练习。
强度和运动量合理安排，强度学生安全问题。
强度大量适中ຫໍສະໝຸດ 第十一周（4月24-4月28）
2、站立体前屈练习
3、坐压腿、利用台阶压腿
4、弓箭步拉伸压腿
1、在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做好准备活动，要由易到难，循序渐进。
2、必须充分做好准备活动，防止肌肉、韧带拉伤或扭伤。
量大强度大
第六周
（3月20-3月24）
1.全面身体素质练习
2.重点提高下肢力量素质
3.引体向上、仰卧起坐
4、立定跳远小测试并强调考试要求和技巧
第二周
（2月20-2月24）
1、变速跑
2、柔韧性练习
3、各种体能训练
1、恢复体能适应性练习
2、安全教育和思想动员
1、应循序渐进，使学生逐渐适应。2、每次训练结束后要尽量放松，给学生充分时间调整，以求达到超量恢复。
量适中强度适中
第三周
（2月27-3月3）
1.重点中长跑练习
2.坐位体前屈辅助练习
3.男生引体向上、女生仰卧起坐
量大强度中
第四周
（3月6-3月10 ）
1.全面身体素质练习
2.重点提高下肢力量素质（立定跳远辅助练习）
3.引体向上、仰卧起坐
4、坐位体前屈的辅助练习
立定跳远练习方法：
1、双脚连续跳台阶
2、屈腿收腹跳
3、蹲跳起
4、跳垫子
5、单脚跳
1、运动量安排由小到大，防止受伤。每次训练结束后要注意放松，防止肌肉痉挛。
4.立定跳远辅助练习
中长跑训练措施：
1、变速跑
直道快速跑，弯道慢跑，快速跑阶段强度不低于70%
2、匀速跑（定时跑）、定距跑
如跑8圈的练习
3、800、1000米测试
1、开学后应循序渐进，使学生逐渐适应。
2、注意800和1000的跑步技巧。
3、每次训练结束后要尽量放松，给学生充分时间调整，以求达到超量恢复。