关注健康关爱男人 2009年10月28日是全国第十个“男性健康日”。

男性健康即指，以男性生殖健康为基础，男性生理、心理、社会等各方面的健康状态。

我国1994年6月在北京国际生殖健康研究所宣布，赞同生殖健康政策，提出适合我国国情的生殖健康规划。

如何关注健康?眼睛检查如果你的视力不需要矫正，而你的年龄又在50岁以下，每3-5年做一次眼睛检查便已足够。

若你佩戴矫正视力眼镜，年龄又超过50岁，你必须每2年左右检查一次眼睛。

有糖尿病、高血压或家族有眼疾史的男性，必须至少每年检查一次眼睛。

在检查眼睛时，医生会检查青光眼、斑点恶化以及白内障。

牙齿检查至少每年一次，牙医应检查牙龄、牙龈、舌头、嘴的健康，以及是否有口腔癌。

吸烟者及嚼烟草男性的检查次数应更多。

测量血压如你未出现心脏病，在50岁以前应每2至5年检查血压一次，超过50岁应当每年检查。

如果你有家族高血压史、心脏病、突发性心脏病，或你有糖尿病或体重过重，你亦应每年检查一次。

胆固醇检查血液检查可以检查胆固醇水平，从20岁开始你应该每年做一次检查。

如果你的胆固醇水平比正常高(读数在80/50和130/85之间被认为是正常的)或你的家族有冠心病史，你应当向医生咨询是否需要更频密的检查。

结肠检查检查主要从50岁开始，如果结果是正常的，一般下去是每3至5年检查一次。

如果你有家族的息肉、结肠癌、溃疡性结肠炎史，你检查的次数应更多。

前列腺检查前列腺特别抗原检查(PSA)测量一系列隐藏在血液中的蛋白质。

如果测试结果比正常水平高的话，可能表明体内有癌症存在。

虽然没有官方的认可，但你应当从40岁开始每年都进行检查。

睾丸检查医生建议每月自我检查睾丸是否有异常的变化或生长，但这不能代替医生的专业检验。

睾丸癌愈早期诊断出来便愈容易治愈。

15至35岁之间的男性，应至少每2至3年进行一次睪丸检查。

酗酒是男人下半身的敌人俗话说“无酒不成席”，对男人来说，喝酒是最重要的交际途径之一。

但长期过量饮酒和酗酒会造成男性性征成熟延迟，男性生育力低下；过度饮酒会诱发前列腺炎，甚至继发性功能障碍，并可造成不育；酗酒更损害生殖内分泌功能，加快睾酮代谢，造成雌激素相对增多，有活性的雄激素减少，睾丸萎缩，出现阳痿。

另外男性慢性酒精中毒患者，即使排除年龄差别的影响，也明显地表现出性欲比以前减退。

酒精中毒的男性中大约40%有阳痿；约5%到10%有射精障碍。

在戒酒之后数月或数年内，性功能恢复至正常者仅占这些病例的半数。

饮酒还会危害后代。

酒精能损伤精子，受到损伤的精子如果受精，则常会影响胎儿在子宫内的发育，引起流产，或导致畸形、低能儿，甚至诱发白血病。

前列腺疾病患者不仅要禁酒，还要尽量不久坐，坐一个小时左右至少要起身活动一下；臀部不要着凉；经常以50℃左右的温水坐浴；性生活一般每周不超过3至4次为宜；多饮水。

男性常跷二郎腿不利生育跷二郎腿是很多人的习惯，其实这是一种不健康的生活习惯。

跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。

对男性来说，这种高温导致阴囊温度升高，使男性生精功能受损，即损伤精子，长期如此，可能影响男性生殖健康，甚至可导致不育。

男性要尽量有意识控制跷二郎腿的习惯，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渗出，要及时打开双腿，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。

长期坐着的人，最好保持正确坐姿，少把腿跷起来。

如果一时改不过来，跷腿的时间也不要过长，几分钟便应变换一种坐姿，或一段时间后，站起来走动一下。

特别是一些男性习惯穿牛仔裤或透气性不好的服装，这在闷热的季节容易导致阴囊部位温度升高，再加上跷二郎腿更容易升高阴囊温度，影响男性生殖健康，男性最好选择棉制或透气性好的衣物。

男性的生殖器官最好处于相对维持体温偏低的温度，一般在35℃左右即可。

此外，男性也尽量少洗桑拿，少处在高温环境下。

哪种睡觉的姿势最适合男性▪睡觉姿势会对性功能造成“恶果”吗？答案是肯定的。

对于男性而言，最好的睡姿是仰卧，且双腿分开；而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。

▪如今不少人喜欢趴着睡，觉得这样睡得踏实。

其实，这种姿势不但会压迫内脏，导致呼吸不畅，还会压迫阴囊、阴茎等生殖系统，影响血液流通。

有人说，右侧卧既不会压迫心脏，又不压迫阴囊，应该是不错的睡眠姿势了吧。

但他们忽略了一种意外状况——睾丸扭转。

▪由于给睾丸供应营养和运走代谢物的血管从中通过，一旦精索“打结”，睾丸会“挨饿”，若超过12个小时就会缺血、坏死。

大多数睾丸扭转的患者是在激烈运动后发病的，但也有一部分发生在侧卧睡眠时。

这是因为睡眠时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，此时生殖器官承受的压力比站立时明显，再加上有些人睡姿不好，双腿会扭来扭去，精索就被“揉”成了一团，因此更容易发生意外。

▪综上所述，仰卧的确是最好的睡姿。

同时，男性最好能自然分开双腿，给阴囊和阴茎充分的活动空间。

若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨仰卧，头稍偏向一侧。

四类食材男人的助睡良品富含松果体的食物富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。

夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。

天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

对抗咖啡因的食物茶的兴奋作用会影响睡眠。

因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。

酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

四类食材男人的助睡良品抑制5-羟色胺的食物如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。

因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。

因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

调节神经的食物如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。

在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

▪1、合理安排饮食：每天食物中蔬菜、水果、谷类、豆类、应占2/3以上▪4、多吃粗粮：加工越少的食物越好，少吃精制糖▪3、多吃蔬菜和水果：最好每天400-800g。

▪2、坚持体育锻炼：每天约半小时快走或类似运动。

每星期至少半小时出汗运动。

▪5、控制体重▪6、不吸烟▪8、美味佳肴不过量，饮食适度。

▪7、不饮用烈性酒，同时避免饮过量酒▪9、克服挑食、偏食。

不长期服用同一种药物。

▪10、注意少吃过咸或过热的食物。

▪11、不吃烧焦的食物，尤其是烤肉、鱼▪12、不吃霉变的食物▪14、避免过度暴晒阳光▪13、适量吃维生素A、C、E，和食物纤维▪15、节制性生活。

▪16、保持居室内空气流通，注意身体清洁▪17、同样重要的是：▪有病及早诊治，▪重视化验检查，▪治疗癌前病变，▪防止细胞恶变。

为您支招：男性强肾几个实用方法腰部按摩操一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次。

此运动可补肾纳气。

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

为您支招：男性强肾几个实用方法脚心按摩法中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。

经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。

此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

牛奶有利男女生殖健康⏹牛奶又名牛乳，祖国医学认为牛奶性味甘平，具有“养血脉，滋润五脏”、“壮阳、滋阴、优生”之功效。

⏹现代医学证实牛奶含有多种对优生有益的功能因子，其中牛奶中所含的L-肉碱，是精子成熟的一种能量物质，具有提高精子数量与活力的功能，有利于维持男性生殖健康。

⏹牛奶中所含的维生素K、维生素A，不仅有利于性激素的合成和分泌，保证精子正常的浓度和活力，而且维生素A是胎儿发育和儿童生长的要素之一，有助于妊娠良好、胎盘免受损害、早期发育正常。

牛奶中所含的维生素B2能帮助妊娠期妇女有效补充维生素B2，避免胎儿骨骼畸形。

⏹牛奶中所含的维生素E，能增强卵巢的功能，防止习惯性流产。

牛奶中所含的叶酸，能预防胎儿神经管发育畸形和脑脊柱裂，避免神经管畸形儿、无脑畸形儿和脑脊柱裂畸形儿出生。

牛奶有利男女生殖健康⏹牛奶中所含的锌，硒等微量元素有利于维护性腺健康，促进性器官和第二性征发育健全，使男性精子数量正常、女性月经正常，有利于所怀胎儿发育健全，不致畸，生长正常。

⏹不仅如此，牛奶含有丰富的蛋白质、脂肪、乳糖、维生素及钙、铁、钠等矿物质，被认为是迄今为止所发现的一种比较理想的营养均衡食品，坚持饮奶是全面补充妇女营养的重要途径之一。

越来越多的年轻夫妇开始关注如何科学地生育一个健康宝宝，并深知在怀孕和哺乳期，母亲是宝宝惟一的营养来源，合理补充营养是优孕优生的一项很重要的内容。

⏹母亲的营养状况直接影响胎儿的健康，营养不良或缺乏不仅影响到孕妇自身身体安全，而且与胎儿器官分化、生长发育关系密切，严重时甚至会影响胎儿脑细胞的发育，对胎儿智力发育不利。

这就要求母亲孕前要提高自身营养储备，孕期及哺乳期要加强营养摄入，合理地补充各种营养，目前最理想的也是最经济的途径就是饮用牛奶。

祝您健康！。