吃动两平衡换算表
食物 牛奶 酸奶 豆浆 鸡蛋 花生 开心果 葵花籽 白酒 熟米饭 馒头 面包片 饺子 蛋糕 红薯 玉米 南瓜 黄瓜 冬瓜 苦瓜 份量（g） 热量 （千卡） 250 135 125 90 200 32 66 84 13 90 20 101 25 80 50 108 200 232 50 111 100 314 50 270 50 174 150 159 100 49 200 37 150 21 200 25 100 22 健身走（分 羽毛球（分 通络操 钟） 钟） (分钟） 34 27 45 23 18 30 8 6 11 21 7 28 23 18 30 25 20 34 20 16 27 27 22 36 58 46 77 28 22 37 79 63 105 68 54 90 44 35 58 40 32 53 12 10 16 9 7 12 5 4 7 6 5 8 5 4 7 慢跑 （分钟） 34 23 8 21 23 25 20 27 58 28 79 68 44 40 12 9 5 6 5
备注：1、此表数据按60Kg体重计算;换算运动（分钟）2、此表食物种类 、份量及所含热量，对应的运动项目和时间，意思是某项运动持续这段时 间，可以消耗前面所食入的食物的热量。3、这个表就是告诉大家，如果 你吃了额外的食算表
食物 韭菜 西红柿 洋葱 苹果 橙子 香蕉 猪瘦肉 鸡腿 鲫鱼 鸭肉 牛肉 份量（g） 热量 （千卡） 100 30 150 28 100 40 100 40 100 35 100 54 50 78 50 62 80 90 50 90 50 90 健身走（分 羽毛球（分 通络操 钟） 钟） (分钟） 8 6 10 7 6 9 10 8 13 10 8 13 9 7 12 14 11 18 20 15 25 16 12 21 23 18 30 23 18 30 23 18 30 慢跑 （分钟） 8 7 10 10 9 14 20 16 23 23 23