中医养生学主要包括了“药膳”的运用、四时调 摄、起居保健、精神调养．运动养生、饮 食营养及抗老防衰七个方面。
二、中医养生学的特点
1、独特的理论体系
（1）“天人相应”，“形神合一”的整体观念是中医养 生学的理论基础。特别强调人体生命与环境、与自然的关 系。
（2）阴平阳秘，精神乃治 （3）精、气、神作为生命的物质基础
中医与保健
第一讲 中医养生学的特点
一、中医养生学的概念 中医养生学是在中医理论的指导下，探索和研究
中国传统的颐养身心、增强体质、预防疾病、延 年益寿的理论和方法，并指导人们保健活动的实 用科学。 养生最早一词见于《庄子●内篇》
《素问●上古天真论》云：“上古之人，其知道
者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常， 不妄劳作，故能形与神具，而尽终其天年，度百 岁乃去”
6、瘀血体质
主要征候是血行迟缓不畅，多半是因为情绪意志 長期抑郁，或久居寒冷地区，以及脏腑功能失调 所造成，以体质较瘦的人为多，常見有头发易脱 落、肤色暗沉、唇色紫暗、舌有紫色或瘀斑、眼 眶暗黑等症狀，脉象细弱。此类型的人，有些明 明年紀未到就已出現老人斑，有些常有身上某部 分疼痛的困扰，例如：女性生理期容易痛经，男 性身上多有瘀青等，身上的疼痛症在夜晚更加重 （因為活動少）。
3、阳虚体质
指阳气偏衰、机能減退、热量不足、抗寒能力低 弱的生理特征。阳虚体质的人大多由于先天稟賦 不足或后天调养不当所致，較常見于体型白胖者， 主要表現的症狀有：面色淡白無光、口淡不渴、 体寒喜暖、四肢欠溫、不耐寒冷、精神不振懶言、 大便稀泻狀、小便清長或短少、舌淡胖嫩苔淺、 脉象沉細无力。
7、虛寒体质
平素怕寒、怕风，手足冰冷，喜欢热饮，讲话无 力或容易疲倦，易腹泻或大便软，尿频，尿色较 淡等。
第二讲 中医养生的基本方法
一、中医养生要遵循的原则
1、阴阳平衡 “寒者热之，热者寒之，实者泻之，虚者
补之” 2、“正气内存，邪不可干” 3、三因施宜 因人，因地，因时合理保健
二、中医养生的基本方法
四时调摄、起居保健、精神调养、运 动养生、饮食营养及中药养生是在中 医养生理论上发展起来的经过多年来 被证明行之有效的六种养生之法。
（一）中药养生 1、原则
“健康勿补，补勿过偏，辨证进补，用药宜缓” 2、可助养生的单味中药 （1）补气药 人参、黄芪、山药、茯苓、苡仁 （2）补血药物 熟地、阿胶、龙眼肉、紫河车、
4、气血虛弱体质
多半是本身脾胃消化功能不佳或大病久病后气血不足，此 类型常是面色苍白或萎黃、说话有气无力、四肢倦怠乏力、 头晕目眩、心悸失眠、兩眼干涩、舌淡苔少、小腹隐隐作 痛、有空坠感、女性经量少颜色淡薄，脉象细弱无力。
5、痰湿体质
指水分代謝功能減退、痰湿停滞在体內的生理特征。 痰多由于肺脏功能失調引起，以形体肥胖的人作为常见， 主要表現为喜好甜食、精神疲倦嗜睡、头脑昏沉、身体常 觉千金重、睡觉易打鼾、代謝能力不佳，积聚废物于体內， 进多出少。这类型的人如果运动又少，很容易发生关节酸 痛、胃肠不适、高血压、糖尿病、痛风等文明病。
2、阴虚体质
具有体质偏热、机能虚亢等生理特征。阴虚体 质的人大多由于先天稟賦不足、后天调养不当或 久病不癒所致，多見於体型较瘦的人身上，主要 表現的症狀有：身体消瘦、面色暗淡无光或潮紅， 有時會有烘热感、口舌容易干燥、口渴时喜欢喝 冷饮、四肢怕热、易煩易怒、容易失眠、大便偏 干、小便短少、舌紅少苔、脉象细数。
4、 茯苓粉10克，玉米面100克，大豆粉40克， 面粉4500克。先将面粉和玉米面掺在一起，逐渐 加温水，慢慢揉合；面发好后，对好碱，掺入茯 苓粉和大豆粉再揉，揉匀后，做成馒头。上屉蒸 熟即可。 本方健脾和胃、补气益血，常食抗衰老、延年 益寿
精品资料
• 你怎么称呼老师？
• 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你 是否会认为老师的教学方法需要改进？
• 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭
• “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我 笨，没有学问无颜见爹娘 ……”
• “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
中医药是几千年传承下来的民族瑰宝，养生学是 中医学中颇具民族特色的内容。中医学认为中药 源于自然，有些中药不但可當主食長期食用，而 且同樣兼具保養及治療的作用，能提昇人體的免 疫力、遠離疾病，達到預防保健的功效。这就是 所谓的“药膳”,“药食同源”就是出自这一观念。
（3）补肾药 何首乌、枸杞子、黄精子、桑葚、菟丝子 3、养生的方剂 （1）长寿不老方
苏东坡的“驻颜不老方”
一斤生姜半斤枣
二两白盐三两草
丁香沉香各半两
四两茴香一处捣
煎也好，泡也好，修合此药胜如宝。
每日清晨饮一杯，一生容颜都不老。
不老药方四例
1. 人参5克，黄芪20克，粳米80克，白糖5克， 白术10克。人参、黄芪、白术去净灰渣加工成片， 清水浸泡40分钟后，放砂锅中加水煎开，再用小 火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁； 早晚分别煮粳粥，加白糖趁热食用；5天为1疗程。 本方补正气，疗虚损，抗衰老，适用于五脏虚 衰，久病体弱，食欲不振，未老先衰。
2、和谐适度的宗旨
调节机体阴阳平衡，首其中正，保其冲和，是生 命健康的前提。
3、综合、辨证的调摄
中医养生学强调从自然环境到衣食住行，从生活 爱好到精神卫生，从药饵强身到运动保健，进行 全面的、综合的防病保健；反对千篇一律，应根 据自身的体质特点灵活运用。
三、ห้องสมุดไป่ตู้质分类
1、中性体质
指的是阴阳平衡，气血旺盛流畅，脏腑功能正常 协调，身体能力抗病強的生理特征。中性体质的 人不仅是先天稟賦良好，后天也调节得当才能形 成。此类型的人体质不寒不热、形体胖瘦勻称、 体格健壯、发茂黑泽、面色光泽、食欲正常、睡 眠良好、耐寒耐暑、精力充沛、舌淡紅潤有泽、 舌苔淡薄、脉象和緩有力。
2、王浆、蜂蜜各适量。将王浆与蜂蜜配成1％的 无浆蜂蜜；每次服20克，1日2次，20天为1疗程， 连服3疗程。 本方滋补强壮，益肝健脾，适用于病后虚弱， 老年体衰，平时常食，可强身，抗衰老。
3、白术4.5克，麦冬(去心)3克。将药同煎作汤， 代茶饮。 本方益气补脾，适用于老年脾虚食少，久服延 年耐衰。