5．人的情绪不起于事件，而起于对事件的看法。小丽与迎面走来的同 学打招呼，结果同学不理她，“太傲慢了吧！”小丽一下子郁闷了，但转念 一想：“也许是他没看见我。”心情瞬间就明亮起来。这种调节情绪的方 法是( A )
A．改变认知评价法 B．转移注意法 C．合理宣泄法 D．放松训练法
6．我们在欣赏自己喜爱的影视剧时，经常会发生这样的情景：当剧中
第二单元 做情绪情感的主人 第四课 揭开情绪的面纱 第2课时 情绪的管理
情绪表达
速查速记手册 P8
基础要点 1．学会表达情绪的原因 (1)人与人之间的情绪会①__相__互__感__染__。 (2)即使没有语言的交流，一个人的②__表__情__、声调、姿态和③_动__作___ 所表达的情绪，也会影响周围的人。 (3)情绪的表达不仅与自己的④_身__心__健__康__有关，而且关乎⑤_人__际__交往。
正确对待各种情绪感受的原因
3．情绪是我们重要的心理现象，我们要保持积极情绪。这是因为( C )
①积极的情绪会使人思维敏捷、体力充沛、精力旺盛 ②人的情绪是
丰富多彩的 ③积极的情绪有利于人们战胜困难，成为生活的强者 ④积
极的情绪有利于人们的身心健康
A．①②③
B．①②④
C．①③④
D．②③④
调节情绪的方法 4．小李同学期中考试成绩不佳，心里一直闷闷不乐。下列调节情绪的 方法中你认为可取的是( B ) A．关上心门，一个人扛 B．找个朋友，适当倾诉 C．猛踢课桌，尽情宣泄 D．通宵上网，转移注意
2．正确表达自己的情绪 在人际交往中，我们需要了解⑥_自__己___的情绪，接受它们，并学会以 ⑦__恰__当__的方式表达出来。
学会表达情绪的原因
1．下列对学会表达情绪的原因的分析正确的是( B )
①与自己的身心健康有关 ②对人际交往有一定影响 ③不会对其他
人的情绪产生影响 ④会影响周围人的感受
会以恰当的方式表达自己的情绪
A．②③
B．③④
C．①④
D．①②
7．人的情绪是复杂多样的，也是可以调节的。下列表格中，对调节情
绪的做法评价合理的是( B )
选项
做法
评价
A.
遇到烦心事，多往好的方面去着眼
合理宣泄
B.
苦闷时，到公园去游玩
转移注意
C.
比赛失利很伤心，回家高歌一曲
放松训练
D.
被爸妈批，找朋友诉说苦恼
的主角遭遇危险，表现出极度恐惧的表情时，我们也会不由自主地进入恐
惧状态，随之出现心跳加速、脸色苍白、体温下降等症状。这说明( A )
①人的情绪是复杂多样的，各种各样的情绪丰富了我们的生活 ②情
绪的作用非常神奇，影响着我们的观念和行动 ③人与人之间的情绪会相
互感染，一个人的情绪也会影响到周围的人 ④在人际交往中，我们要学
情境二 丁零零……下课了，小强想到教室外放松一下，摆脱不良情 绪。于是，他就快步向门口走去，突然脚下一个趔趄，差点跌个嘴啃泥。 小强感觉很没面子，偏偏这时教室后面又传来一阵怪笑声。小强非常生气， 回头一看，班上不讲理的小建正朝着他坏笑呢……
(2)请你续写上述情境中可能出现的结局并分析造成这种结局的原因。
A．①②③
B．①②④
C．①③④
D．②③④
正确表达自己的情绪 2．针对漫画中“捏捏族”所采取的减压方式，你的认识是( C ) A．这是一种合理地表达心中不良情绪的行为 B．只顾表达自己的情绪，可以不顾他人的利益 C．要学会在合适的场合、用恰当的方式表达情 绪 D．这种方式最有利于表达情绪
情绪调节
速查速记手册 P8
答：不赞同。因为：①人生有喜也有悲，该喜则喜，该悲则悲，我们 要学会正确对待自己的各种情绪感受。出现适度的负面情绪是正常的，但 不能持续地处于负面情绪状态，否则可能危害我们的身心健康。②我们要 学会合理地调节情绪，及时、合理地宣泄负面情绪，做情绪的主人。
情绪调节 9．情境一 周二上午第一节课，学生小强的心情糟透了。由于前一天 晚上看电视看到很晚，早晨起床起晚了，偏偏路上又遇到堵车，结果上课 迟到，受到老师的批评。同时也耽误了值日，受到同学们的埋怨。他委屈、 懊恼、生气。 (1)请你为小强尽快宣泄情绪支招。 答：进行自我暗示，提醒自己，遏制这种不良情绪；找一个没人的地 方大声唱歌或喊叫；到操场上踢球或跑步；与信赖的人交流或者写信。
改变认知评价
情绪表达 8．在元旦晚会上，同学们都兴高采烈、欢天喜地，只有七年级(1)班的 小旭同学因奶奶去世而悲伤。他一个人悄悄地走出热闹的礼堂，在操场一 角放声大哭。没过多久，他身后就站了一排同学关切地望着他，班主任李 老 师 紧 紧 地 把 他 搂 在 怀 里 。 小 旭 满 含 热 泪 地 向 大 家 说 ：“ 对 不 起 ， 对 不 起……”
(1)小旭为什么要悄悄地走出礼堂，又向大家说“对不起”？ 答：①人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人 的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。②为了不 破坏大会的喜庆气氛，小旭才一个人悄悄地走出礼堂。因为自己的悲伤感 染了同学和老师，他才向大家说“对不起”。
(2)有同学认为：“男儿有泪不轻弹。小旭大哭是懦弱的表现，再伤心 也应该深深地憋在心里。”你赞同这种说法吗？为什么？
答：可能出现两种结局。第一种结局是小强气冲冲地找小建算账，结 果两人打起来并受伤，最后，受到老师的批评和学校的处分。原因：小强 没有排解自己的不良情绪，冲动行事，导致不良后果的发生。第二种结局 是小强本想找小建算账，但转念一想，小建不讲理，找他算账也不会有什 么好结果，弄不好还会打起来，不和他一般见识了，于是小强走出教室， 继续干自己的事去了。原因：小强运用改变认知评价的方法，化解了不良 情绪，避免了不良后果的发生。
基础要点 1．正确对待各种情绪感受的原因 (1)保持①_积__极___的心态，享受喜悦和快乐，让我们的②_青__春__生__活___更 加美好。
(2)③_适__度___的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但④_持__续___地 处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
2．要学会合理地调节情绪的原因 学会合理地调节情绪，使情绪在⑤_生__理__活___动__、⑥__主__观__体__验__、外显表 情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境。 3．调节情绪的方法 改变⑦_认__知__评__价___、⑧__转__移__注__意__、⑨_合__理__宣__泄___和放松训练等。 4．帮助他人改善情绪 运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们 保持⑩__积__极__乐__观__的心境。