14
15
147176
147176
150178
149177
152- 154179 180
152- 154178 179
157- 159- 162- 164- 166181 183 184 185 186
156- 159- 161- 163- 166181 182 183 184 185
试一试
运动菜单
快速 提臀 深蹲 跳
静力 支撑
斜卧 撑
？
试一试

根据时钟，自己测试一下自己运动后的脉搏， 看看自己运动是否适量，自己应该怎么调整？
通过学习，我们知道了脉搏
的测量方法，通过脉搏的测 量可以科学的了解心脏的工 作状态，能利用脉搏测量指 导我们进行科学的体育锻炼。
拓展小知识
加强锻炼，强化心脏功能， 给自己一个健康的身体
课后作业：

自己设计一组运动 内容，测量并记录 各项运动结束时的 脉搏，并进行运动 量的调整，形成一 份运动计划。
慢跑
仰卧 起坐
篮球
足球
运动 量
运动 强度 脉搏
谢谢
a颈动脉 b桡动脉
2相互测量
练一练
安静状态
室内操 快速深蹲
记一记
安静
室内操
快速深蹲
运动后休息
脉搏次数 （次/分）
靶心率
靶心率(THR)，是指通过有氧运
动提高心血管循环系统的机能时 有效而安全的运动心率 计算公式：靶心率的计算公式： [（220-年龄）-静态心率]*(60%--80%)+静态心率
靶心率对照表
心率 60 年龄
66
72
78
84
90
96
102
108
12 13
149178 148177
151179 150178
154- 156180 182 153- 155180 181
158- 161- 163- 166- 163183 184 185 187 185 158- 160- 162- 165- 167182 187 184 186 187
看一看，想一想
运动后出现的生理现象
呼吸急促
大量出汗
心跳加速
心脏供血
生命的马达－－－心脏
脉搏的测量
常州实验小学平冈校区 金耀
脉搏测量位置
最简单常用的两种方法
1、桡动脉
2、颈动脉
找一找

桡动脉位置：桡骨内侧，靠拇指一侧于手 腕部
。
找一找

颈动脉位置：脖子中间 偏一侧两横指
。
测一测
1自己测量