气虚体质的人怎样调养
气虚体质以气虚，气息低微、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。
气虚体质约占总人数的12.71%
成因：先天禀赋不足，后天失养，如孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食，或因病后气亏、年老气弱等。
人群特点：气虚体质者多分布在西部、东部地区，可能与西部高海拔、低气压，以及东北冬季长、春秋气温比较低有关。
没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人也容易气虚。
气虚体质的主要特征：
(1)形体特征：肌肉不健壮。
(2)常见表现：容易气短（呼吸短促，接不上气），喜欢安静，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力。
舌淡、胖嫩、边有齿痕，脉象虚缓。
有的可见面色萎黄或淡白，目光少神，口淡无味，唇色少华，毛发不泽，头晕，健忘，大便正常，或虽便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。
(3)心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。
(4)常见美容问题：干性皮肤较多见，也可见敏感性皮肤，易出现消瘦、面色萎黄、眼脸或肢体浮肿、黄褐斑等。
(5)发病倾向：平素体质虚弱，易患感冒；或发病后因抗病能力弱难以痊愈；易患内脏下垂、虚劳等病。
(6)对外界环境适应能力：气虚卫外失固，不耐受寒邪、风邪、暑邪。
步骤/方法
1. 1
饮食调养
脾主运化，为气血生化之源，气虚体质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物，如黄大豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂
圆、蜂蜜等。
少食具有耗气作用的食物，如槟榔、雍菜（空心菜）、生萝卜等。
2.、生活起居方面：
3.气虚体质最怕季节转换，最怕气温骤升骤降，最怕环境的变化。
所以说严寒酷暑，翻风落雨，首
当其冲病倒的往往是气虚体质的人。
还有节气的变化，比如大寒和冬至，应该是气虚和阳虚的人比较难过的时候。
4.3、音乐。
不同体质的人对音乐的选择也是不同的。
气虚体质的人可以经常听一些兴奋的、振奋性
的音乐。
而湿热体质的、阴虚内热的人可以听一些小夜曲啊、摇篮曲之类的音乐，人就会感觉很舒服，不那么燥。
这就叫音乐养生。
5.4、气虚体质是一个比较娇嫩的体质，不能太劳累，不能太忧思，天生是个金贵命。
气虚体质的人
不太能经得起过于沉重的生活负担和生活压力。
6.5、中成药：四君子汤：党参、白术。
茯苓、甘草。
广东很多时候煲汤都用这些材料的。
煲汤时可
以把甘草去掉，其它三味就可以用来煲瘦猪肉了。
这个是补气的。
7.
起居睡眠
起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。
平时要注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风；不要过于劳作，以免损伤正气。
8. 3
9.气虚体质的食疗
10.粳米
11.性平，味甘，能补中益气。
早在《别录》中即有“主益气”的记载，唐代
食医孟诜亦云：“粳米温中，益气。
”清·王孟英还把粳米粥誉之为“贫人之参汤”，他说：“贫人患虚症，以浓米汤代参汤。
”气虚者宜常食之。
12.鸡肉
13.性温，味甘，有温中、益气、补精、养血的功效。
无论气虚、血虚、肾虚，
皆宜食之。
民间对气虚之人，有用黄芪煨老母鸡的习惯，更能增加补气作用。
14.大枣
15.性温，味甘，为常食之物，它有益气补血的功效，历代医家常用之于气虚
病人。
《别录》说它“补中益气，强力。
”唐代食医孟诜亦云：“大枣补不足气，煮食补肠胃，肥中益气第一。
”所以，气虚者宜用大枣煨烂服食为佳。
16.花生
17.性平，味甘。
《滇南本草图说》称花生“补中益气”，不仅如此，花生还
有补脾和补肺的作用，这对气虚而兼有肺虚或脾虚者更宜，且以水煮花生食用为妥。
素的食品。
纤维素能吸附胆固醇，阻止胆固醇被人体吸收，又可增加粪便的体积，促进肠管蠕动，加速胆固醇的排泄；水溶性纤维素还参与人体脂质代谢，促进低密度脂蛋白的清除，有效地防止动脉硬化的形成。
大麦、燕麦、大豆等都富含水溶性纤维素。
宜多吃水果、蔬菜，如苹果、西红柿、香蕉、大枣、山楂、胡萝卜、黄瓜、木耳等，上述食品中含有大量维生素及矿物质，具有降血压和降血脂的作用。
宜多
24.首先,是"一二三四五".
"一"是一袋奶.从一岁起(此前吃母奶)坚持每天喝牛奶至终身,对人一生的健康都有益.既补充了钙,又能减少冠心病、动脉硬化的发生.
"二"是每天250克主食.但这点并不固定,瘦人可稍吃的多些,胖人则应更少些.要
通过调整主食来调整体重.
"三"是一天要吃三份高蛋白食品.每一份高蛋白是指50克瘦肉或100克鱼或一个鸡腿或100克鸭.每日早中晚餐,每餐一份高蛋白为宜.
"四"是四句话,"有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱."其中"三四五顿"是指总摄入量不变而将进餐次数增加,这比一天只吃两顿要有益得多.
"五"是500克蔬菜和水果.掌握以上这些,就能科学地保证我们每天的热量、蛋白
质、纤维素和维生素,胖人还能减肥.
其次,是"红黄绿白黑".
红:红葡萄酒.一个健康的人每天喝50毫升~70毫升左右的红葡萄酒,可以减轻动
脉粥样硬化,延长寿命.
黄:蔬菜.指胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等含维生素A较多的红黄色蔬菜. 绿:绿茶:饮茶对健康有益,茶中又以绿茶为最佳.饮绿茶可以减少肿瘤和冠心病的
发生.
白:燕麦片或燕麦粉.食用燕麦,可降低胆固醇.每天50克(主食应相应减去50克),
水煮3-10分钟,兑牛奶食用.
黑:黑木耳.每天吃10克黑木耳,坚持50天,血黏度下降,不易形成脑血栓和发生心肌梗塞,并可化解近期梗塞和血栓.2。