中学部篮训练计划
篮球是中学生最喜欢的运动项目之一,有着广泛的群众基础,抓好中学生篮球教学训练,不但是提高我国篮球运动水平的一个重要环节, 而且是多渠道培养篮球运动人才的重要举措。

根据中学生身体发育规律及作息时间特点,加强计划性、系统性、针对性,合理安排训练时间, 正确处理好学习与训练的关系,才能有效促进中学生篮球技战术水平的提高，为发展我校篮球水平，为学生提供良好的篮球氛围，现制定以下训练计划。

训练负责人：赖林一、训练时间：每周两节课，约九十分钟结束。

二、具体训练内容：（一）基本功：传球1、双手传球（1）双手胸前传球（2）双手头上传球（3）双手低手传球（4）双手击地传球2、单手传球（1）单手肩上传球（2）单手低手传球（3）单手胸前传球（4）单手背后传球（5）单手体侧传球（6）单手勾手传球（7）单手击地传球（8）单手颈后传球（9）单手长传球
（二）接球1、双手接球（1）低部位接球（2）中部位接球（3）高部位接球2、单手接球（1）低部位接球（2）中部位接球（3）高部位接球
（三）滑动步法1、准备姿势2、起动3、跑（1）放松跑、变向跑（2）变速跑、变向跑（3）侧身跑、后退跑4、跳：双脚跳、单脚跳5、急停：跨步急跳、跳步急跳6、转身：前转身、后转身7、步法：跨步、滑步、后撤步、绕前步、攻击步
（四）投篮技术1、单手投篮（1）原地 A 肩上投篮 B 头上投篮（2）行进间A 肩上投篮 B 低手投篮 C 反手投篮 D 勾手投篮（3）跳起 A 单手肩上投篮 B 转身肩上投篮 C 接球急停肩上投篮 D 运球急停肩上投篮 E 补篮2、双手投篮（1）原地 A 胸前投篮 B 头上投篮（2）行进间 A 低手投篮（3）跳起A 补篮
（五）运球1、原地高、低运球2、运球急停急起3、行进间体前变向运球4、运球转身5、背后运球
（六）持球突破1、原地突破2、运球突破3、交叉步持球突破4、同侧步持球突破5、徒手突破6、假动作突破
（七）防守技术1、防守移动（1）基本姿态（2）滑步（3）攻击步（4）交叉步（5）后撤步（6）碎步（7）绕步2、防守有球队员（1）防运球（2）防传球（3）防投篮（4）防突破（5）打球（6）抢球3、防守无球队员（1）防摆脱（2）防切入（3）防接球（4）断球
（八）抢篮板球1、抢进攻篮板球2、抢防守篮板球3、双手、单手、点拨球等（1）抢占位置（2）起跳（3）空中抢球（4）获球后动作（九）进攻战术的基本配合1、传切（空切）2、突分3、掩护4、策应（十）防守战术的基本配合1、挤过2、穿过3、绕过4、突击5、关门6、补防7、交换防守8、围守中锋
（十一）人盯人防守与进攻人盯人防守战术1、半场人盯人防守战术2、进攻半场人盯人防守战术3、全场紧逼人盯人防守战术4、进攻全场紧逼人盯人防守战术
（十二）、区域联防与戟区域联防1、区域联防2、进攻区域联防
（十三）、反应能力的训练1、用游戏方法2、用信号方法
（十四）、每月进行1—2 次的友谊比赛
（十五）、每周训练内容按上述十三条进行。