用饮水机莫忘消毒： 用饮水机莫忘消毒：
1、打开饮水机后面的排污管，排尽余水 2、用酒精仔细的擦饮水机的内胆 3、用250ml的消毒剂溶解到2L水里，在装满 整个饮水机内，放置15~20分钟后，打开所有开关排尽消毒液。再用 8~9L的清水冲洗饮水机。 4、用酒精棉球擦洗开关处
警惕复印机病： 警惕复印机病： 易使室内产生臭氧，使空气中氮氧化成氮氧化物。 易使室内产生臭氧，使空气中氮氧化成氮氧化物。症状 是口咽干燥、胸闷、咳嗽、头昏、力减退， 是口咽干燥、胸闷、咳嗽、头昏、力减退，严重时可发生肺 水肿或神经系统症状。 水肿或神经系统症状。 预防：打印机应放在空气流通的地方。 预防：打印机应放在空气流通的地方。在复印时一定要盖 好上面的挡板，每次用完后注意洗手。适当的补充维生素E。 好上面的挡板，每次用完后注意洗手。适当的补充维生素 。
最佳运动时间：傍晚时分。改Fra bibliotek过去早上锻炼 最佳运动时间：傍晚时分。
的认识习惯。因为 ： 魔鬼时间。 的认识习惯。因为6：00~11：00=魔鬼时间。 ： 魔鬼时间
最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、疾走、登 最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、疾走、
山等等。 山等等。
最佳运动场地：平坦、开阔、空气清新的公园、 最佳运动场地：平坦、开阔、空气清新的公园、
健康小提示：适当吃“ 健康小提示：适当吃“苦”，饮用咖啡要适当，别 饮用咖啡要适当， 让火锅“ 让火锅“涮”了你，方便面方便不营养，理性对付 了你，方便面方便不营养， 洋快餐， 洋快餐，慎用罐头食品
运动： 第二章 运动：为健康保驾护航
科学家对人类基因研究后发现，按照“程序”，人本该多运动。也 就是我们的基因要求我们动起来，如果办公室一族整天坐着不动，我们 就搞乱了自己的“蓝图”，结果必然是身心疲惫。因此疏于“动”的健 康是伪健康。
科学早餐有要求 一日三餐怎样吃
早餐： 职场人士节奏快
7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证 点到9点是胃经当今之时， 营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。 千万记住:不能空腹喝牛奶， 牛奶。 千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。
电脑工作者工间操： 电脑工作者工间操： 1.背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸，连同身体一起后 背挺直地坐在椅子上，将双手放置于膝盖。一臂后伸， 背挺直地坐在椅子上 目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换另一只手再做。 转，目光盯住手掌并吸气，同时呼气，然后换另一只手再做。 2.坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖，同时 坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖， 坐在椅子上 绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。 绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。 3.坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿， 坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿， 坐在椅上 放回地面。换腿再做。 放回地面。换腿再做。 4.坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧——感觉似向一侧跨出一侧， 坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧 感觉似向一侧跨出一侧， 坐在椅上 感觉似向一侧跨出一侧 还原。换腿再做。 还原。换腿再做。 5、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。 、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。 6、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。 、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。
留心键盘里藏污纳垢 1、使用键盘前后要洗手 2、操作键盘中不要吃东西 3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位直接接触 4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避免细菌滋生
健康小提示： 健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”：症状如手腕生疼，肩膀麻木， 手指关节不灵活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体，做一些握拳、 捏指等放松手指的动作。
别让电脑“谋杀”双眸神采： 别让电脑“谋杀”双眸神采： 1、闭目 、 2、让眼睛离开电脑几分钟 、 3、注意光线 、 4、用茶敷眼 、 5、减弱荧屏的亮度 、 6、将双手搓热然后盖住眼睛 、
健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸” 健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸”， 容易产生人格障碍与性格异常。 容易产生人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来 休息5分钟 分钟。 休息 分钟。
电脑病的预防
1、注意饮食 、 2、注意光线 、 3、注意保护眼睛 、 4、正确操作姿势 、 5、防止辐射 、
办公室一族的空调病预防策略： 办公室一族的空调病预防策略： 1、注意调节室内外的温差 、 2、空调房间严禁吸烟 、 3、充分利用时间到室外活动呼吸新鲜空气 、 4、空调房间需保持一定的日照通风，一般为每天2~4小时 、空调房间需保持一定的日照通风，一般为每天 小时 5、采取适当措施：如添衣服、坐久后活动等等 、采取适当措施：如添衣服、
午餐：可以选择抗衰老食物—西兰花 可以选择抗衰老食物—
最佳蛋白来源— 最佳蛋白来源—鱼肉 降脂食品— 降脂食品—洋葱 抗氧化食品— 抗氧化食品—豆腐 保持活力食物— 保持活力食物—圆白菜 养颜食物— 养颜食物—新鲜果蔬 千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物， 千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促 进食物残渣尽早排出体外。 进食物残渣尽早排出体外。
环境： 第三章 环境：警惕健康的文明杀手
谨防办公室污染 1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通 、早上来到办公室， 入室内。 入室内。 风，让新鲜空气进
2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。 、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。 3、戒烟。 、戒烟。 4、人与彩电的位置最好在4~5米。 、人与彩电的位置最好在 米 5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。 、室内种些花草，降低有害气体的浓度。 健康小提示：办公室里经常存在的污染源： 健康小提示：办公室里经常存在的污染源： 1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物； 、喷墨打印机带来可吸入颗粒物； 2、激光打印机会产生臭氧； 、激光打印机会产生臭氧； 3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物 、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、 质。
当心微波炉损害健康： 当心微波炉损害健康： 开启微波炉后人至少在一米以外。 开启微波炉后人至少在一米以外。 1、加热时不可打开门 、 2、不要超时加热 、 3、不能将普通的容器加热 、 4、不能使用金属器皿
热恋办公桌易患颈椎病： 热恋办公桌易患颈椎病：
面对高压力、高节奏、高竞争、 面对高压力、高节奏、高竞争、高科技的办公环境中从早 到晚伏案工作，日复一日的面对电脑。 到晚伏案工作，日复一日的面对电脑。原来高发于老年的颈 椎病，现在逐年低龄化。 椎病，现在逐年低龄化。颈椎病已成了名副其实的办公一族 职业病。 职业病。 1、坐姿不当引发颈椎病 、 2、切勿自己治疗，提倡做“米”字操 、切勿自己治疗，提倡做“ 3、预防颈椎病最好的方法就是注意颈后部肌肉的锻炼 、
起床后先喝250ml 250ml水 帮助肾脏及肝脏解毒。 6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水。 到办公室后给自己倒一杯至少250ml水 250ml 11： 在空调房里工作一段时间后， 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 12： 用完午餐半小时后再喝一些水。 12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 15： 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 17： 下班离开办公室前，再喝一杯水。 17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19： 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。 22： 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。 今天你已经摄足2000ml水量了！ 今天你已经摄足2000ml水量了！ 2000ml水量了
办公室里的健康小常识
— 给忘我工作者的健康语
有健康 才有“战斗力” 才有“战斗力”
拥有健康的身体 创造优秀的业绩
提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、 提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、 潇洒、独立、自信联系在一起， 潇洒、独立、自信联系在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生 其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加班、 涯，其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加班、陪客户 吃饭，还不到30岁 已经有了将军肚；开始脱发“早秃” 吃饭，还不到30岁，已经有了将军肚；开始脱发“早秃”；常忘记熟 人的名字；做事情常后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短， 人的名字；做事情常后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短， 白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、 白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、 神经衰弱…… 神经衰弱……
鉴于此，特编了办公室里的健康小常识。从办公室里员工最常见、 鉴于此，特编了办公室里的健康小常识。从办公室里员工最常见、 最需要的三个方面出发，教我们的员工如何维护自己身体的健康， 最需要的三个方面出发，教我们的员工如何维护自己身体的健康，摆 脱心理压力. 脱心理压力 希望大家都能够合理掌握、运用工作时钟， 希望大家都能够合理掌握、运用工作时钟，好好地重视自身的健 让亚健康状态和疾病远离自己。 康，让亚健康状态和疾病远离自己。
饮食： 第一章 饮食：餐桌上的健康法则
膳食必须平衡 全面全面-—各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。 荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。 平衡– 平衡–—各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。 适当– 适当–—所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制 定合理膳食搭配。
合理膳食的“ 合理膳食的“一、二、三、四、五则： 五则：