颈椎病健康宣教
一、注重安静和保暖
起居的环境宜安静，有利于保持比较充分
的睡眠，冷暖交替季节注意防寒保暖，避免颈
部受伤。

二、适宜的枕头及睡眠姿势
枕头要合适，宜圆形的枕头或前面弧形后面稍低的枕头；枕头高度宜按颈的长短决定，一般为12-15cm；枕芯软硬则以舒适为标准。

睡眠时枕头宜置于颈后并保持头部轻度后仰的姿势，应符合颈椎的生理曲度；侧卧时枕头宜与肩同高并保持头与颈处于同一水平，有利于颈肩部肌肉放松。

三、保持正确的日常生活姿势
坐位时要坐直而不要驼背；不要躺在床上看书
报杂志；看电视、使用电脑时与眼睛同一水平面而
且时间不要太长；写字、打字、驾驶汽车等时间不
要太长。

日常生活或工作中，头颈某个固定的姿势
若超过1小时，应改变姿势或适量的颈椎活动。

四、注意预防
患咽喉炎、牙周炎、中耳炎等都可诱发颈椎
病，故应积极预防诱发因素。

若出现上述疾病应
及时治疗，消除炎症。

五、饮食调理
平时膏粱厚味饮食，易生痰湿而阻塞脉络，影响气血运行，因此平时不宜多食肥厚油腻食品。

可适量多食蔬菜、瘦肉、蛋类、瓜果等食物，注重饮食清淡而富有营养。