4.练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。
按摩方法
1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习。
腕关节拉伸练习
2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动。
3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动。 4、注意保持患侧肘关节处在伸直位。
5、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。
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手腕腱鞘炎按摩方法
——《39健康网》
文献目录
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手腕腱鞘炎活动练习
腕关节拉伸练习
腕关节屈曲拉伸练习
按摩与治疗相结合
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按摩方法
1.轻柔的向前弯曲腕关节，在最屈曲位置上坚持5秒钟。
手腕腱鞘炎活动练习
2.轻柔的向手背侧弯曲腕关节，在最背伸位置上坚持5秒钟。
3.轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节，在最桡偏和尺偏的 位置上各坚持台站立，双手掌撑住桌面，指尖指向自己，并
腕关节屈曲拉伸练习
保持肘关节伸直。
2、将身体前倾，感觉腕关节背侧有牵拉感。 3、 练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。
按摩与药物治疗相结合
自我按摩锻炼
腱鞘炎痛舒贴
休息好避免疲劳
了解了关于手腕腱鞘炎的按摩方法，在手腕疼痛或不适时可按照按摩方法自我按摩锻炼，能够减轻 疼痛，在按摩前也可以外用良药腱鞘炎痛舒贴中药帮助治疗，属于对症治疗能够消肿止痛减轻患者 不适症状，通过按摩加治疗不需数日便可消除腱鞘炎。此外在治疗过程中需要病者注意手腕充分休 息，切勿疲劳活动避免热水刺激，养成温水洗手习惯，纠正错误的操作姿势，耐心治疗即可。