有氧运动常见的八个误区
我们已经了解了有氧运动的好处，也正是基于有氧运动可以给身体带来的好处，在实际的健身中，有氧运动越来越被大家重视。

但是，结合实际的情况来看，在有氧运动进行的过程中，很多健身新手还存在各种误区。

今天，我们就有氧运动的八大误区，为大家一一阐述。

误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。

事实：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。

力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。

这就是为什么说有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

误区二：有氧运动越多越好。

事实：中国有一句俗话叫：物极必反！运动也是如此。

虽然有氧运动是公认的最有效也最健康的消耗脂肪的方法，但是长时间的进行有氧运动消耗的不仅仅是脂肪，还伴有肌肉的分解。

经过长期的经验显示：有氧运动40一45分钟就是最佳的锻炼时间，超出这个时间，肌肉便会随着运动的进行开始流失。

误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪。

事实：减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的
热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。

所以低强度的有氧运动消耗更多脂肪是错误的。

误区四：先做有氧运动，然后进行再力量练习，就能减肥。

事实：如果先做有氧运动，那么体重不但不会减轻，反而会增加。

因为有氧运动能够降低肌糖原储备并吞噬掉人体的力量。

反过来说，如果先进行力量锻炼，就很快能够达到你所需的状态。

误区五：多做15分钟的有氧运动，就可以把多吃的甜食或其他东西消耗掉。

事实：如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间也是可以的，但如果成了习惯，结果只对身体有害无利。

对于暴饮暴食的人，应该在有氧运动中稍微加一点强度，或者是减少甜食的摄入量。

误区六：多做有氧而减少力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉。

事实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。

减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。

的确，改善体型不外乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪和发展尽可能多的肌肉。

但事实证明：如果多做有氧而减少力量练习时，这样的结果是不能保持肌肉的总量的。

我们必须将有氧运动和力量练习结合起来。

误区七：去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量。

事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。

误区八：低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪，还有利心脏健康。

事实：美国心脏协会指出，每周3—4次、每次至少30分钟，以最大心率的50—75％锻炼的有氧运动对心脏最有利，能积极改善心血管系统和心肺功能。