心理训练方法注意力心理训练在人们的生活、学习和工作过程中，注意力起着非常重要的作用。

有位专家说：注意力是学习的窗口，没有它，知识的阳光就照射不进来。

对同学的学习来说，注意力的好坏也是至关重要的。

有经验的教师在总结教学经验时，都知道同学学习成果不理想可能与注意力不稳定、不集中的分配不合理有关。

有人做过这样的实验：被试在注意力高度集中时背课文，只需要读9遍就能达到背诵的程度，而同样的课文，在注意力不集涣散时，竟然读了100遍才干记住。

可见，它与人的学习效率和工作效率有着非常密切的关系。

因此有的专家说：“哪里有注意，哪里才会有考虑和记忆。

”注意是认识和智力活动的门户。

实验和教学实践标明，学习成果好的同学与学习成果差的同学之间明显的差异之一就是注意力的好坏。

学习成果好的同学，能集中注意听讲阅读，独立考虑问题，认真做作业。

他们在学习时很少受外界干扰，即使有时老师的课讲得并不那么生动，但他们也能自我约束，有意识地组织注意力，不让自身的思想开小差。

许多学习落后的同学恰恰相反，他们注意力涣散，不能全神贯注地听讲，时而做小动作，抠耳朵，挖鼻孔，抓抓头皮，时而与同学交头接耳，逗闹一下，有时貌似听课，实则思想离开课堂，开了小差。

读书时也一样定不下心来，做作业东抄西看。

有的甚至在上课或复习课时没有精神，打起了瞌睡。

这些同学怎么能够把学习搞好呢？许多专家和有经验的老师都认为：在同一个年龄段，同一个班级里经常会有学习成果差异很大有两个极端，其差异的原因，除了学习动机和学习态度和学习方法等因素外，一个很重要的因素就在于这两局部同学之间在注意力的能力上有着很大的差异。

因此某位教育心理学家说：“注意是保证同学顺利学习的重要前提。

”注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的学习培养和训练得来的。

有些人经过培养训练，注意力和注意品质得到很好的提高，所以要想提高注意力，培养良好的注意品质就应该进行有意识的训练，而且更多的还是自我训练。

下面我们介绍几种注意力的自我训练法。

一、利用课堂听讲锻练自身的注意力课堂听老师授课是同学学校学习的基本方式，占同学学习时间比重较多，如能重视课堂学习，注意听讲，不只能掌握好课堂知识，还能发展自身的认识能力，长期坚持专心听讲，还会培养良好的注意的品质。

搞好课堂学习和提高注意力应做到以下几点。

1、课前要认识到这堂课的重要，因为每堂课的内容都有它的重要性和意义，都有一局部新的知识要我们去掌握。

多想这些重要性，并以此引起我们对课堂的兴趣和注意。

我们就能专心听讲。

2、要认识老师讲课的重要性，要适应老师的讲课方式。

一般说来教师都具有比同学丰富得多的经验和专业知识，而且经常讲些书本以外的知识，有经验的教师还能教给同学怎样去学习知识和发展自身的能力，要认识到没有老师的授课和指导，同学学习的困难就会增大，甚至学不下去。

作为同学，你要常提醒自身，要听好老师的讲课，向老师学习，不能错过学习的好机会！3、排除干扰不受内外影响。

当你发现自身有轻视讲课内容的苗头，或教师讲课方式不适合自身口味，或思想不自觉开小差的时候，要和时纠正过来，不能任其发展。

当课堂上出现不恬静，其它同学干扰，或外界的影响时，也要排除干扰，不受影响，坚持集中注意的心理状态。

上课不是看电影听故事，没有强烈的故事情节和鲜明的形象，去吸引着你的注意。

课堂讲授的各种科学知识有它的知识体系，概念系统，比较笼统概括，它需要借助意志力的协助，自我控制，去战胜分散注意的各种内外干扰因素，做到有意识的注意，有目的学习。

4、提高课堂学习效率，同学还应该有意追踪课堂内容和老师的思维活动。

假如在课堂上只将注意力集中在听老师的讲课，不考虑老师授课的内容，不理解这些内容，那么老师的声音会变成催睡曲，使你慢慢进入瞌睡状态。

所以上课专心于听懂，一边听讲，一边很快地考虑，弄懂所讲的意思，如此跟随老师讲解进行积极考虑和对问题的探究，则会使你的大脑处于兴奋状态，也就是使你的注意力集中在讲解的内容上。

有教学经验的老师说：“会听课的同学，总是听老师怎样提问题，分析问题，他的思维总是像一个探照灯的光束，紧紧地追踪着老师的思路。

”课堂上边听边想，这种考虑是快速的，若考虑过深过慢则会影响后面的听课。

所以细细的咀嚼，深刻地考虑和归纳，疑点的解决主要靠课后的复习或向老师同学去请教。

5、课堂上要善于分配注意。

课堂上不只要听、看、想，而且还要记笔记，怎样合理地分配注意力，而不至于顾此失彼，也是很重要的。

有些同学只顾一字不漏地记老师讲的内容，但没有功夫考虑；有些同学仅顾听，不愿考虑一下，听而无味；也有的只顾着想，忘了听下去，或记笔记。

其结果都会影响上课的效果。

有经验的同学善于转移和分配注意，他听讲时还要快速地想想，当听到重点的内容或老师补充教科书上没有的资料就简要地记一下，以协助课后复习和理解。

如此分配注意于听、想、记上，以理解内容为重点，兼顾各方面，结果是大大提高了课堂学习的效果，还培养了良好的注意的转移和合理分配能力。

在学校学习中，假如能够全神贯注、集中注意力和合理分配好注意力，搞好课堂学习不只是提高学习效果和提高学习成果的关键一环，而且通过课堂学习训练也能培养良好的注意品质，从而促进注意力的发展。

二、在阅读中培养自身的注意力研究指出，注意力是集中还是涣散直接影响着读书的效果。

读书的目的就是理解书的精神实质，记住书的主要内容，要做到这些，就必需集中注意力，特别是在深入考虑书中所讲内容的深刻含义时，必需聚精会神，高度集中注意力。

所以说在阅读过程中集中注意力是理解和记忆的前提条。

那种随意乱翻，心不在焉的读书是没有什么收获的。

阅读教材或有关参考资料，精读其它书籍时，要想获得好的学习效果，就必需集中注意力，而且把读书与训练注意力结合起来。

许多著名的学者都很注意这方面的自我训练。

如有的人在读书时，就经常在一些重要内容旁边写上注意，特别注意等。

也有的用划符号或用“！”“？”以和“☆”作记号以引起注意。

梁启超是我国近代一位大学问家。

他曾经告诫他的同学，假如想要学会读书，就要读书读到能将书平面的字句浮凸出来为止。

书平面的字句会浮起来呢？他的一个同学听了很纳闷。

许多年过去了，这位同学在广博地读了许多之后，使平面的字句浮凸出来，指的是在读书过程中要对阅读资料选择性地给予不同程度的注意。

那些不重要的字句游览一下就放过去了，而对那些重要的关键的字句，则要给予充沛的重视，甚至做到在读某一篇文章时，能一下子注意那些最重要最关键的字句，好像这些字句是有别于其它字句浮凸在书面上似的。

梁启超的读书法很有效。

因为它能提纲挈领地马上使人掌握某一篇文章的重点和关键。

掌握这个读书法的一个技巧，就是训练对那些关键词句的集中注意力。

事先确定一个阅读范围，阅读时，只对最重要和最关键的局部给予最集中的注意，天长日久，每读一遍文章时，你就会发现书上总有某一个重要的注意点毫不费劲地浮凸出来了。

注意力是影响学习效率的最重要因素之一。

它是一种非智力因素，在同学的学习过程中起着重要的作用。

三、根特的集中注意训练法根特先生是德国著名的哲学家，根特在读书时经常使用一种精神集中法。

其做法是，当他读书前，或者在书房里深思冥想问题时，他肯定是透过窗户凝视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头，他一边眼盯着风向的转动，一边下意识地沉溺于深深地考虑之中。

这种方法大大协助了他，哲学中的许多理论就是这样考虑出来的。

这种方法好像没有什么奇特，我们这些读书人，也有这方面的经验，当两眼凝视着某一点时，一边对着视点出神，一边考虑着所要解决的问题，或者考虑已读过的内容，好像无形之中，注意力就集中在一起，促进了考虑的深度。

这种做法所以会发生如此好的效果，也还是有其道理的。

当人的双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘，因此人的意识范围也随着变窄，从而使人达到注意力集中的心理境界。

有一位获得较大成绩的科学家说：他读书之前，或在考虑问题时，喜欢双眼盯着窗外的松树枝，目不转睛地望着，望着，很快地就集中起精神来，不自觉在进入了学习的遐想，这种方法对他的读书或考虑问题很有协助。

希望同学们也能像这些学者那样，当你一坐在书桌前，就习惯地把面前某一东西作为注意的靶子，例如屋外的天线、树枝、电线杆，或书桌上的台灯开关、铅笔、台笔、自身的手指等。

然后用双眼凝视着它，并经常做这种练习，定会有好的作用。

下面我们再讲一个练习凝视并取得奇效的故事。

说的是京剧大师梅兰芳小时候的事。

梅兰芳是一代京剧宗师，是梅派人开创人，我国四大名旦之首。

这样一位名高盖世的京剧大师，他的戏得到中国乃至全世界戏剧界的尊崇，即使我们这些不懂京剧的人，也为他的演技所倾倒，特别是他那优美的姿势、悦耳的唱腔和活灵活现的眼神都给人以美的享受，使人为之倾倒。

梅兰芳小时候，家庭多灾多难，家长早亡，家道早衰，而他自身也资质不高。

第一位启蒙老师看到那时8岁的梅兰芳，小小的圆脸，相貌平常，而且眼皮下垂，两眼无神，呆滞近视，就觉得这小朋友不像是个唱戏的料。

在教戏时，一个上午只教四句，教了一遍又一遍，可是这个同学对这四句唱腔不是忘了词儿，就是唱错了腔，一次也没有唱好。

这位先生一气之下，拂袖而去，赌气再也不教他了。

梅兰芳后来发奋学戏，博采众家之长，融为一体，形成自身的风格。

发展为梅派。

所以说梅兰芳的胜利完全是勤学苦炼的结果。

梅兰芳大师在舞台生活四十年时说：“我是个拙笨的学艺者，没有充沛的天才，全凭苦学。

”梅兰芳先生从一个资质平常的小朋友发展生长为世界名著艺术家，他的胜利值得我们深思。

眼神是演员的一大命脉，梅兰芳先生是将自身呆滞的眼睛治好的呢？说来也有点戏剧性，他是通过放鸽子治好的。

以前北京有许多人爱养鸽子，梅兰芳先生小时候也非常爱养鸽子。

养鸽子的人每天把自家的鸽子放出去，鸽子在天空飞翔，养鸽者在地面观察指挥，用一杆长竹竿，上面拴一条红绸子，指挥鸽子起飞，如换成绿绸子，就是要鸽子下降的信号。

和近有许多家的鸽子放向天空，而鸽子也有个有趣的习性，爱相互串飞，假如自家的鸽子训练的不熟练，很可能给人家鸽子拐走。

梅兰芳要手举高竿，不时摇动，给鸽子发出信号，同时还要仰着头，抬着眼，极目注视着高空中的鸽群，要极力分辨出里面有没有混入别家的鸽子。

天长日久地练下来，梅兰芳先生的眼皮下垂竟然治好了，呆滞的眼神变成灵活传神了，视力也得到了极大的提高，臂力要腰劲也被练得发达了，注意力也更加容易集中了，学戏的效率提高了，考虑能力增强了。

据说以前练习射箭的人，将一个中间空的小铜钱挂在远处，经常远远注视它，分辨出铜币的空心，练到一定的时候，再练习注视高空中的飞鸟，极力分辨鸟的头和身子和其它部位，长期坚持训练，其结果不只增强了视力，而且还增强了集中注意的能力。

据说这是训练神箭手的方法。

四、克服注意力分散的毛病许多学习成果不理想的同学，都存在一个一起的缺点，就是注意力涣散，上课时思想容易开小差，阅读时不专心，做习题时精力不集中，做什么都漫不经心，懒懒散散，粗心大意。