大学生的身体素质健康
摘要：如今大学生的身体素质正在日益下降，导致这种现象的原因有很多，如吃饭不规律，食用垃圾食品过多，作息不规律，运动量过少等等，对此，我也提出了一些个人的建议。

大学生的营养与健康应从我们自身开始做起，愿我们青少年的身体状况越来越好。

关键词：大学生，身体素质，原因，建议。

正文：
现今社会受过高等教育的人越来越多，大学生已是随处可见的一类人群了。

在我看来一名合格的大学生不仅仅要徳智美全面发展，最重要的是要有一个良好的身体素质。

每年我们学校都会进行身体素质体能测试，但总有很多同学不能达标，但就男生的引体向上这一项，每个班只有极少数的几个同学可以及格。

由此我们不难看出，大学生的身体素质存在很大的问题。

对于出现上述这些现象的原因，我做出了如下的一些个人分析：
1.大学生的饮食不规律
“一日之计在于晨”，早餐无疑是一天中最重要的一顿了，但却是大学生最容易忽视的一顿。

据我观察大部分大学生的早上生活是这样的：如果上午有课，就睡到上课前半个小时，匆匆忙忙地起床洗漱，然后赶到食堂快速地吃完早餐或者直接打包带走在路上或者到教室解决。

更有很大一部分人是连吃早餐的时间都没有，索性就不吃了。

如果是上午没课的时候，就直接睡到快中午再起床，早饭中饭一起解决，并给这餐饭还起了名字，叫“早午饭”。

在日常饮食中，很多同学也没有注意到膳食的平衡搭配，还有同学直接拿零食当饭吃，摄入较多的垃圾食品。

这些行为都是对自身健康的一种很严重的破坏。

我们都知道，长期不吃早餐很容易引起胃病，但其实不吃早餐还有更多其他的危害：（1）人体脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。

如果不吃早餐血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期这样，势必会影响脑的重量和形态发育，在短期内也会造成我们上课注意力不集中、感到疲劳、精神不振、反应迟钝。

（2）很多爱美的女生总是担心会长胖，以为少吃一餐会更好，但是殊不知不吃早餐更容易导致肥胖。

人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量。

而晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。

另外，长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。

垃圾食品过多的摄入对人体危害也是比较大的，现在患肥胖症的小孩数目越来越多。

2.大学生的作息不规律
现在大部分大学生的作息都是严重不规律。

在大学里几乎所有的男生都有过熬夜打游戏的经历，有些自制力较差的同学则长期沉迷于游戏，经常通宵打游戏。

而对于女生更多的是熬夜看小说。

而且随着科技发展，智能机的普及，越来越多的人有了手机依赖症，长期手机不离身，熄灯后也不马上睡觉，睡前一定要玩一会儿手机，结果将睡觉的时间不断往后推迟。

晚上没有休息好，早上自然就会睡懒觉，影响了一天的效率。

人体的五脏六腑都有其对应的排毒时间，比如：晚上11点到凌晨1点为肝脏排毒时间，此时应熟睡；凌晨1点到3点是胆的排毒时间；凌晨3点到5点是肺的排毒时间，这也是咳嗽病人在这段时间咳嗽最剧烈的原因。

在人体器官排毒的这段时间，最好是在我们的睡梦中进行，长期熬夜势必会影响人体脏器的正常工作。

经常熬夜最直观的现象就是人体会感到疲劳，精神不振。

熬夜还会消耗大量的蛋白质，长期熬夜会导致抵抗力下降，生物钟紊乱，内分泌失调，各种小毛病就会随之而来。

熬夜的人肾上腺素等激素分泌量比常人高，新陈代谢的压力增大，患慢性病的机率也会增加。

长期对着电脑和手机还会影响脊椎、颈椎和手腕等关节，诱发一系列的身体疾病。

经常在黑暗中看发光的显示屏，对视力影响也是非常大的，
还很容易导致青光眼。

对于爱美的女生，熬夜也是对自己的皮肤百害而无一利的，除了会有黑眼圈和眼袋外还会因内分泌失调而长痘痘或黑斑。

还有的同学在熬夜后喜欢吃些宵夜，这也是无形给我们的胃增大了负担。

3.大学生缺乏锻炼
现在虽然教育部一直在推行素质教育，但所有学校都还是最看重分数，这就导致从小学到高中甚至到大学，学生都极其缺乏锻炼，每星期只有一节体育课，还经常被其他看中分数的学科占用，学生的活动时间就更少了。

到了大学，课余时间确实是变多了，但玩的东西也变多了，大家都宁愿在寝室呆着玩电脑，而不愿去操场锻炼锻炼身体。

世界卫生组织估计，全球每年因缺乏运动而导致死亡的人数，超过二百万。

缺乏运动，会使身体的免疫细胞减少，免疫力下降，容易感冒生病，在身体受损后也恢复较慢。

同时还会造成脂肪的堆积，导致身体肥胖，身体肥胖后就很容易导致其他身体疾病，比如糖尿病等，如今糖尿病在年轻人中频发，不仅仅是因为食用过多垃圾食品，还有一个重要原因就是他们缺少体育锻炼。

长期不运动还会导致身体机能老化，关节僵硬，稍一运动就会伤筋动骨，造成颈、肩、腰等肌肉劳损。

对于处在发育时期的人群，缺乏锻炼则会影响大脑的发育，智力明显偏低。

4.大学生对于营养与健康方面的知识缺乏了解
现在学生大部分只了解课本上学到的知识，对于课外的，甚至是一些常识性的知识都是不甚了解，在营养与健康方面就非常明显。

很多同学根本不了解健康饮食金字塔，在很多健康问题上也存在很多误区。

在生活中他们缺少了解这方面知识的渠道，也很容易得到一些错误的信息。

我们总说我们是祖国未来的接班人，没有一个良好的身体素质怎么能建设好我们的祖国和社会呢。

大学生的身体素质健康不仅要引起社会的重视，我们自己也应该从个人开始重视起来。

在日常的饮食中，我们要注意按时吃饭，合理膳食。

专家建议最好的早餐时间是早上7点到9点，老话说“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃好”，早上应该尽量保证营养，晚上可以适当少吃一点，晚上睡觉前两个小时最好就不要进食了。

不能暴饮暴食，少吃多餐是最好。

膳食要合理搭配，有的同学不喜欢吃蔬菜，认为平时多吃点水果就能代替蔬菜，这是一种错误的观点，中医经典著作《黄帝内经·素问》中提出“五菜为充，五果为助”。

一般说来，多数蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量高于水果，故而水果不能代替蔬菜；但是水果可以补充蔬菜摄入的不足，水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，因此蔬菜也不能代替水果。

现代营养学推荐“每餐有蔬菜，每日有水果”。

很多同学说我现在已经养成了习惯，早睡睡不着，其实并不是睡不着而是不想睡，还想再玩一会儿。

我们应该尝试着将我们的生物钟调整过来，晚上早点睡，早上早点起，进行了一段时间后你就会发现自己的身体各项机能会恢复，精神状态会变好很多，做起事情来也会更有效率。

晚上睡觉前还可以去做做运动，既锻炼了身体，又有助于快速入睡。

大学生的生活就应该充满活力，每天早起去迎接朝阳不是比宅在寝室打游戏要有意思得多吗？
大学生缺乏营养与健康的知识应该归因于学校这方面的教育力度不够，相关的举措也还不够。

比如我们学校每个班都有健康委员，但健康委员可以说是一个虚职，因为健康委员从来没有为我们做一些健康知识的普及，学校也没有对他们做相关的培训。

学校每年的体能测试学生成绩都在下降，但学校却没有针对这一现象做出一些相应的对策，同学们也都渐渐觉得这个东西无所谓。

强烈建议学校要对这一方面高度重视，让每个班的健康委员发挥他最大的用处。

实际上提高身体素质这件事说难也难，说简单也简单，都是平时生活中很容易做到的一些事情，但它难就难在不能长期坚持。

对于我们自身，这是一件对我们利远远大于弊的事情，
所以希望我们都可以做到长期坚持这件有意义的事情；对于社会各界也应该加大对提高身体素质健康有益的一些宣传。

希望通过外界和我们自身共同的努力，我们的身体素质会越来越好。