最健康的睡姿
是什么?
保健睡姿半侧卧
那么，最佳的睡姿是什么呢?国内的专家认为，国外的排行榜仅供参考，要因人而异。
人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的
姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20～60次。
比较健康的睡
眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”!唐代著名养生保健专家孙思邈在其所著的《千金
要方·道林养性》中说:“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。
”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。
如果更具体些，右侧卧是比较科学的。
右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要
的氧经气体交换后是靠血液来运输的。
另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜。
值得注意的是，侧卧的时候枕
头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。
四大不健康的睡眠习惯
不健康睡眠一：平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛劳，有时加班到了凌晨，但第二天仍是得六七点爬起来去
上班。
睡眠严峻不足，怎么办?周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补归来。
还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自
己也搞不清晰。
不外据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
专家分析：保证天天正常睡眠时间
天天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6-9个小时。
好比晚上10-
11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较不乱的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的是非，没有同一的说法。
因人而异可以分为长睡眠型8小时左右和短
睡眠型6小时左右，实在4-10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神丰满为准。
实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。
一般而言10-18岁的人群，天天需要8小时的
睡眠时间，18-50岁的人群，天天需要7小时的睡眠时间，50-70岁的人群，天天需要5-6小时。
特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年青人是天然规律，只要不影响身体健康
就好。
关于天天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够
保证白天精神抖擞、醒后没有疲乏感即可。
良多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原
因在于他们增补的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
误区：有些人，晚上一有流动，就会睡觉时高兴得睡不着。
所以，他们以为吃完饭就
应保持安静，连一些正常的低运动量流动也拒绝介入。
本来白天就在单位里坐了一天，回
家后继承坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令大脑高兴，不利于进步睡眠质量。
但适量的体育运动，能够
促进人的大脑分泌出按捺高兴的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲惫，并从而进入一个良
性轮回。
特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么流动，而晚饭后的稍微流动反而可以有助
睡眠。
研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的稍微运动，可以促进体温升高。
当慢跑后身
体微微出汗时一般来讲在20-30分钟为宜，随即休止。
这时，体温开始下降。
当30-40分
钟后睡觉时，人将很轻易进入深度睡眠，从而进步睡眠质量。
不健康睡眠三：公交地铁上补睡眠
误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家间隔甚远，不管是坐地铁，仍是
坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡儿，一路睡到公司，以为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。
专家分析：深睡眠使人得到充分恢复
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中轮回多次。
人们
只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲惫得到充分的消除。
但是，在汽车
上睡觉、瞌睡、补觉，轻易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不轻易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人
得到不充分的恢复。
我们常常听到有同事诉苦，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲
乏无力。
另外，在车上睡觉，还轻易导致生病。
好比车上小睡后，最轻易落枕和感冒。
脖
子歪向一边睡觉，轻易使一侧的脖子肌肉疲惫，所以很轻易落枕。
还有，在车上睡觉，车
门开关、风扇吹动，一不小心就轻易着凉。
白天疲惫的时候小睡一段有助于体能的恢复，
但是尽量不要选择在车上睡。
不健康睡眠四：睡得不好用吃来补
误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于进步睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，题目也不大。
睡午觉也是个很好的睡眠习惯。
临床基础研究已经证明，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下战书2点之间，有半小时的深睡眠期，但详细从哪个时段开始，因个人
情况而异。
因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，匡助人体性能的自行修复。
从
人的能量消耗和增补平衡角度，昼寝也很有道理。
由于从清晨到中午，从中午到晚上入睡
前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部门的效能降低，尤其是脑力劳动者，昼寝是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下战书工作的高效率。
但昼寝并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。