气血平衡的判断与调理——读《胖补气、瘦补血》的感悟胡维勤著的《胖补气、瘦补血》是一本适合普通百姓保健及治疗常见病的好书。

我在该书的基础上，以百姓的角度，用工科的逻辑归纳和简洁明了的表述，将书中的精髓整理出气血平衡的原理、判断和调理方法，仅供学习参考。

主要内容：一、气血平衡是健康的根本（一）气血的基本概念（二）气血失衡的原因和后果（三）自己气血水平的判断二、气不足的判断三、血不足的判断四、脾胃虚弱的判断五、脾胃虚弱的调理（一）补脾胃的四宝粥（二）捻脊是最好的补脾胃方法（三）脾胃有四怕六、最简单的补气血方法（一）最简单的补气法：清晨拍手（二）站桩补气法（三）补气六字诀（四）最简单的补血方法：晚上泡脚七、十大补气血的穴位（一）十大补气穴位（二）十大补血穴位八、十大补气血的食物（一）十大补气食物（二）十大补血食物一、气血平衡是健康的根本（一）气血的基本概念气是人体的动力，血是这个动力的源泉。

中医有“血是气之母，气是血之帅”之说，把人体比作汽车，气就是汽车的动力，血就是汽油。

气与血一阳一阴，气无形而动，属阳，血有形而静，属阴，气有温煦推动的作用，血有营养滋润的作用；血的生存离不开气，气也离不开血而独存，气血要平衡。

气的功能包括人体发动机、人体空调机、人体稳压机和人体能量转换机的功能。

身体内精、气、血、津、液的相互转换及新陈代谢都是靠气来实现，这一能量转换的过程称为“气化”，如肾水转化为肾气，血转换化为汗，水谷转换为血等。

人体内气的运动遵循大自然的天地之气运动规律：“水升火降”。

人体的气有肝气、肺气、肾气、脾气、卫气、营气、宗气等。

人体内的火脏是心，水脏是肾，心火下降，温暖肾水，肾水就会上升。

随着心火下降的还有肺气和胆气；随着肾水上升的还有脾气和肝气。

周而复始，生命得以延续。

平衡气血的大思路：胖补气，瘦补血。

人的寿命长短由气血平衡的短板决定。

养生的关键是要想得通，不哀悼过去，不担心未来，用真诚和智慧之心好好活在当下。

《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。

”养生的秘诀是心平气和，任何情绪一旦过度，都会影响气的运行。

中国有句古话，叫仁者寿，健康长寿从来不取决于你的地位有多高，你的财富有多少，你的食物有多好，它取决于你是否有一颗宁静的心。

（二）气血失衡原因和后果主要有五种情况：1.气滞血瘀：气滞不行导致血运障碍。

痛则不通，通则不痛。

气滞血瘀出现在哪里，哪里就会有疾病。

2.气不摄血：气弱血旺，血溢出脉外，如吐血，皮下瘀斑等。

3.气虚血瘀：气虚运血无力，导致血瘀。

如胸腹疼痛和突然中风。

4.气随血脱：血液大量流失导致气外脱。

如脸色苍白、手足冰凉、大汗淋漓，严重导致昏迷。

5.气血两虚：气虚血也需，常因久病导致弱不禁风、头晕目眩、心悸失眠。

（三）自己气血水平的判断气不足则胖，血不足则瘦。

气不足则胖是因为气虚，身体的内气运动不充分，进餐之后，该吸收的营养没有吸收，该排泄的没有排泄，该气化的没有气化，导致脂肪堆积。

如肝上的脂肪肝，血管里的高血脂，肚皮上的小肚腩。

血不足则瘦是因为血虚，火就旺，火就是多余的气，过多的气化了不该气化的东西。

气血平衡的判断标准是体重指数在18.5~25之间就是气血平衡的。

如果体重指数超过25，则气虚了，超过30，则严重气虚了；如果体重指数低于18.5，则是血虚了。

注：体重指数=体重（千克）÷身高（米）的平方二、气不足的判断气不足则胖，气不足的原因有四种，对应有四种胖人：1.气虚和脂人：气不足，气化能力弱，不能气化脂肪。

脂人脂肪多，颤巍巍的，但人胖腹不大，形体均称。

2.阳虚和肥人：阳气弱，导致气化功能弱。

肥人上下皆肥，肥噜噜的。

3.痰湿和膏人：因痰和湿结合阻碍身体内气的运行。

膏人肥肉松松垮垮，身小腹部大。

4.湿热和肉人：因湿和热结合阻碍身体内气的运行。

肉人圆乎乎的，上下一般粗，但结实。

四种气不足的判断经验：1.胆小的胖子气虚。

气虚胖子的特征是元气虚弱，导致心气虚弱，血液循环无力人，疲乏无力，声音低弱，白白胖胖，舌头胖大、舌淡红，有齿痕。

2.怕冷的胖子阳虚。

阳虚胖子特征是怕冷，大便溏薄、小便清长，着凉易拉肚子，有的阳痿。

3.肿眼泡的胖子有痰湿。

痰是肺、脾、肾运化的废弃物，湿是身体内的死水。

水的代谢出现问题，产生湿，与痰结合，形成痰湿。

痰湿胖子特征是肿眼泡，身小腹大，胸闷痰多，身重不爽。

4.急躁易怒的胖子有湿热。

湿热胖子的特征是脾气急躁，面垢油光、常长痤疮和粉刺，饭量大（胃强脾弱），舌质偏红，舌苔黄腻，大便太燥结或太湿，小便短赤。

三、血不足的判断血不足则瘦，血不足的原因有四种，可从性格、体态、寒热、大小便、舌头以及饮食等方面进行分析。

1.火大的瘦子阴虚。

阴虚的瘦子特征是脾气急躁，面色潮红，手心发热，双目干涩，大便干燥，小便短涩，怕热，喜欢冷饮。

2.长斑的瘦人血瘀。

血瘀型瘦子特征是皮肤容易长斑，舌头颜色暗淡有斑点，怕冷，脾气火爆。

3.内向的瘦子气郁。

气郁型瘦子特征是胸肋胀闷，经常打嗝，情绪不稳定，常常叹息。

4.爱长疮的瘦人有湿热。

湿热型瘦子特征是面上油光，易长疮，早起时感觉口苦口干，大便发黏，容易困倦。

四、脾胃虚弱的判断肾是先天之本，脾胃是后天之本。

一个人的身体好不好，气血充不充足，关键应看他的脾胃。

判断脾胃是否虚弱有三种最简单的方法，一个是看手，一个是看眼袋，一个是看舌头。

（一）看手判断脾胃虚弱一看食指，如果弯曲变形，并且内侧（靠近拇指侧）根部（第二间）有酸痛的感觉，说明消化系统功能出现障碍；如果食指出现硬块，颜色变紫，说明脾胃虚弱之极，这时常会出现完谷不化、大便溏稀和腹痛等症状。

再看整个手掌，将十指并拢，观察手指与手指之间的缝隙，如果缝隙过大，则表明脾胃有问题。

（二）看眼袋判断脾胃虚弱如果眼袋松松垮垮，并且有明显的褶皱，则脾胃虚弱。

（三）看舌头判断脾胃虚弱一看舌质，如果舌体胖大，舌头边缘有齿痕，则脾胃虚弱。

正常人的舌质为淡红色。

若舌质偏红，则体内有热。

若舌质发紫，则体内有淤血。

二看舌苔，如果舌苔厚腻，且白苔满布，则脾胃虚弱的。

正常人的舌头上有一层淡淡的薄白苔，且湿润；如果舌苔发黄，则体内有热。

如果舌苔焦黄，则体内的热已经严重。

如果舌苔发黑，则体内的寒已经很严重。

五、脾胃虚弱的调理要补气血，必须先养脾胃。

（一）补脾胃的四宝粥将莲子肉、山药、薏米、芡实按1:1:1:1比例配好，磨成粉，每次熬粥是放上几勺。

每天早上喝一大碗。

（二）捻脊是最好的补脾胃方法捻脊梁骨，从尾椎骨一直到脖子。

方法是捏起皮肉，放开，再捏起皮肉，再放开，不断重复。

捏脊可以刺激到膀胱经和督脉。

（三）脾胃有四怕一怕冷：脾属阴，怕冷。

脾虚的人不宜吃西瓜、黄瓜、西红柿，忌讳冰镇啤酒、雪糕。

胃也怕凉。

二怕湿：脾主湿，易受湿邪损伤，脾气不升，胃气难降，脾胃就会出问题。

三怕甜：甜腻的食物产生湿气，肉食也容易产生湿气。

四怕撑：吃饱就睡伤脾胃，吃得太多也伤脾胃。

要想保护脾胃，就要注意脾胃的“四大忌讳“。

中医还流传着四大要诀：“动为纲，素为常。

酒少量，莫愁肠”，就是多运动，多吃素食，少饮酒，以及保持良好的情绪。

六、最简单的补气血方法手是阳气的大本营，脚是阴气的大本营，因此最简单的补气方法是清晨拍手，最简单的补血方法是晚上泡脚。

（一）最简单的补气法：清晨拍手手掌与6条经脉相连，手部有五脏六腑的反射区，拍手疏通全身气血。

方法详见P66-74图例。

基本拍手法有8式，包括：1、双掌及手指对拍（拇指要与其他手指分开）；2、空心掌；3、掌背互拍；4、虎口对拍；5、手掌弯曲对拍；6、手刀击掌心；7、掌心击虎口；8、握拳对拍。

高级拍手法有6式，包括：1、轻拍背部及脊椎骨；2、双手拍打尾椎骨上部；3、双手拍打臀部中线；4、双手拍打臀部外侧；5、双手轻拍腹部；6、握拳击掌。

（二）站桩补气法站桩是补充元气最好的方法之一。

每天至少站30分钟。

站桩补气法详见P77-78.（三）补气六字诀六字诀：嘘、呵（ke)、呼、呬（xi)、吹、嘻补气六字诀全套练习详见P83-88图例。

全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练习三边。

（四）最简单的补血方法：晚上泡脚脚上汇聚了最重要的三条阴经：肾经、肝经、脾经，它们都与血有关。

晚上用热水泡脚可以温暖阴血，起到补阴补血的作用。

泡脚有四个忌讳：一忌饭后或空腹泡脚，最好晚餐半小时后。

自作主张、二忌水温过高；三忌泡脚时间过长。

四忌自作主张、乱放中药。

经期和孕妇不要泡脚。

泡脚的窍门：1.治便秘：加盐2.治脚臭：加醋3.暖脾胃、祛湿邪：加生姜、陈皮、薄荷4.除臭祛湿：花椒水5.治痛经：白芍、益母草和当归6.治风湿骨痛：干姜7.治糖尿病：黄芪10克、透谷草10克、伸筋草10克、花椒6克煎水泡脚七、十大补气血的穴位经络就像一条条的铁路，内连五脏六腑，外连四肢百骸，穴位是这些铁路上一个个车站，它们的作用是为列车加水、加油，增加动力。

而气血是列车上载的货物。

人体中有十个最重要的补气穴位详见P90-111)和十个最重要的补血穴位（详见P176-196）。

（一）十大补气穴位1.脾腧穴：负责外散脾脏湿热之气。

按摩最好在晚上八点，用指尖强力按压3次，每次3~5秒，然后，将手放在脾胃部位，先自右向左平推30次，再自左向右平推30次。

2.足三里：胃经主穴，位于外膝膝盖下，四指凹陷处，具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的功能。

针灸或按摩可治疗消化系统常见病。

按足三里：用大拇指或中指，两侧同时按住几秒迅速松开，再按住缓缓加力，再迅速松开，依次操作5分钟。

揉足三里：按住两侧穴位，朝同一方向带动皮肉转36圈，再反方向转36圈。

烫足三里：将两手掌心搓热，迅速贴在两侧的足三里，停5~6秒，再上下擦动，操做5分钟。

对于体型较胖，体内寒湿或痰湿较重的人，最适合的方法是艾灸足三里，每次15分钟，1天1~2次，隔姜灸更好。

3.膻中穴：任脉主穴。

按摩膻中穴可改善肝病、胸闷、咳喘、心悸等症。

按摩时，用拇指或中指的指腹，力度以稍有疼痛感为宜，每次10秒左右，6次为一遍，一般每天按摩3~5遍。

4.涌泉穴：肾经首穴。

具有益精补肾、滋养五脏六腑的作用。

推搓涌泉穴，用手掌摩擦涌泉穴发至发热。

浸泡涌泉穴，临睡前用热水加少许盐，侵泡15~30分钟。

拍打涌泉穴，双手轻拍涌泉穴，最好到脚底有发热的感觉。

5.关元穴：是任脉与脾经、肾经、肝经的交汇穴，是补益全身元气的要穴，在肚脐直下3寸。

按摩可改善气虚体质，双手交叉重叠于关元穴，稍施压力，然后快速地、小幅度地上下推动。

艾灸可强体延寿，将艾条点燃，对准关元穴熏烤，距离约2~3厘米，每次灸15~30分钟，隔日灸，每月连续10次。

6.气海穴：补气的要穴，在肚脐直下1.5寸。

具有温阳益气，化湿理气的作用。

按摩时，用右掌心紧贴气海穴，按顺时针分小圈、中圈、大圈，按摩100~200次。

再以左掌心，按逆时针方向，如前法按摩100~200次。